strategije samopomoći

Ovaj dio je u cijelosti preuzet iz materijala Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, projekta "Pomozi da"

Tehnike samopomoći mogu doprinijeti djelotvornijem nošenju s blažim smetnjama mentalnog zdravlja.  Evo nekih prijedloga:

KOD DOŽIVLJAJA AKSIOZNOSTI:

• BAVLJENJE TJELESNOM AKTIVNOŠĆU - tjelovježba će smanjiti neugodne emocije i pojačati ugodne. Sasvim je svejedno o kojoj vrsti tjelovježbe se radi, to je stvar osobnog izbora. Jednako su djelotvorni i šetnje, trčanje, odlazak u teretanu, vožnja biciklom, boks, pilates... važno je samo da vježbamo!

KOD DOŽIVLJAJA ANKSIOZNOSTI UZ PANIČNE NAPADAJE:

• KORISTITI SE TEHNIKAMA OPUŠTANJA - jedna od najčešće primjenjivanih tehnika je duboko (abdominalno) disanje (iz trbuha). Važno je znati da pravilno disanje pomaže da do jakih doživljaja anksioznosti uopće ne dođe

• mindfulness vježbe - vježbanje pozornosti u sadašnjem trenutku može biti od pomoći, a više o mindfulnessu pročitajte na stranici "emocionalna inteligencija", podstranica "mindfulness"

KOD DEPRESIVNIH SMETNJI

• osloniti se na bliske osobe, prijatelje ili članove obitelji - za podršku i razgovor ili kao rame za plakanje, za dobivanje pomoći i savjeta, za imanje društva da manje mislimo o svojim problemima - u društvu je lakše! 

• usmjeriti se na pozitivno - pozitivno razmišljanje poboljšava raspoloženje! Uz to, usredotočivanje na pozitivno stvara novi sklop pozitivnih misli koji može proturječiti negativnim mislima (koje, pak, mogu dovesti do depresije ili je pojačati). Kako se usmjeriti na pozitivno: 1. biti ponosan na sebe, sjetiti se svojih dobrih osobina, usmjeriti se na njih; zapisati svoje jake strane, uspjehe, postignuća..., 2. ohrabriti se, reći sam sebi da vrijediš, 3. negativne misli preoblikovati u pozitivne (više o tome pročitajte na stranici "teškoće", podstranici "depresivnost" i "anksioznost" - radni listovi za proradu, 4. nagradi se za postizanje malih ciljeva, 5. napraviti popis strategija koje su prije pomogle protiv lošeg raspoloženja i koristiti se njima  

• isplakati se - suzama izbacujemo neugodne osjećaje i rasterećujemo se (suze koje su izazvane neugodnim emocijama imaju u svom sastavu kortizol, hormon stresa, tako da plakanjem doslovno izbacujemo stres iz sebe; kad se ne možemo rasplakati, pomaže slušanje tužne glazbe ili gledanje tužnog filma)

• volontirati - uključivanje u volonterske aktivnosti jako doprinosi našoj dobrobiti i dobrom raspoloženju

I KOD DEPRESIVNIH I KOD ANKSIOZNIH SMETNJI

• strategije odvlačenja pozornosti - mnogo je različitih strategija, a među najjednostavnijima je brojanje, npr. brojati od 100 prema niže ali nebroj po broj nego po sedam manje - 100, 93, 86, 69...

• razraditi plan rješavanja problema - koraci rješavanja problema su sljedeći: 1. razmisliti što trenutno činiš da riješiš problem, pomaže li to, treba li nešto promijeniti; 2. koristi se koracima u rješavanju problema; 3. predvidi ono što bi moglo utjecati, ometati rješavanje problema i unaprijed smisli načine rješavanja tih prepreka

• pronaći aktivnosti koje te zabavljaju ili podižu raspoloženje - najbolje je baviti se nekim hobijem u kojem uživaš, uključiti e u neki klub (sportski, udrugu, na tečaj...)

• iskoristi modernu tehnologiju - mnogo je aplikacija za mobitele koje mogu pomoći za učenje opuštanja, za preoblikovanje negativnih misli u pozitivnije, osvještavanje vlastitih emocija...

• stvoriti zdrave navike - tjelovježba, kvalitetan san, zdrava prehrana, boravak na otvorenom (i, ako je moguće, suncu i prirodi)