mindfulness

Kod mindfulnessa (hrvatski prijevodi: usredotočena svjesnost, pomnost, puna svjesnost itd., no zadržati ću se na izvornom izrazu upravo zbog terminološke zbrke), radi se o uvježbavanju pažnje da se zadrži na sadašnjem trenutku a ne u prošlosti ili budućnosti. Naš mozak, naša svijest, radi na način da je neprestano zaokupljena različitim mislima. Obično razmišljamo o prošlosti, nečemu što se već dogodilo, o tome što smo mogli napraviti drugačije ili, pak, o budućnosti, radujući se ili brineći o onome što nas čeka u budućnosti. Naša svijest je poput posude s vodom. Ako je ta posuda mala te u nju dodamo žlicu soli, voda će biti jako slana. No, ako je naša posuda velika poput bureta, žlica soli se neće ni osjetiti nego će vodi dati svježinu i bolji okus. (Ovo je dobar trenutak da pročitate priču „Postani jezero“ pod rubrikom Poučne priče na stranici Psiho kutića) Dakle, sastojci su isti: voda i sol, ali u drugačijem omjerima daju potpuno drugačije iskustvo pijenja te vode! Slikovito opisano, no upravo je takva naša svijest! Kada se naučimo održavati pomnost, imati ćemo mnoge koristi, kako za naše psihičko tako i fizičko stanje.

ŠTO JE MINDFULNESS?

- Mindfulness je svjesnost koja se javlja kada se usredotočimo na sadašnji trenutak i ono što se u njemu događa, bez ikakve prosudbe; jednostavno prihvaćamo sadašnji trenutak takav kakav je

- Mindfulness čini mnoge fizičke i psihičke dobrobiti

- Mindfulness u školi/na poslu pomaže u ostvarivanju bolje pažnje i koncentracije

- Mindfulness nema nikakve veze sa bilo kojom religijom

Mindfulness je obraćanje pažnje, pozornosti, na sadašnji trenutak, svjesno i bez prosudbe.

Mindfulness je uvježbavanje naše pozornosti da se zadrži na sadašnjem trenutku. Misli o prošlosti i budućnosti koje prolaze kroz našu svjesnost. Jednostavno pustimo da prođu kroz nju, ne uplićemo se u njih. Na ovaj način mi samo promatramo misli kako dolaze i puštamo ih dalje, usredotočujući se samo na sadašnji trenutak. Mene ovo podsjeća na rad mobitela. Naša pozornost je poput rada mobitela – ako je istovremeno otvoreno previše aplikacija, neće dobro raditi, zagušiti će se. Zato naše mobitele trebamo s vremena na vrijeme „čistiti“ od viška nepotrebnih informacija. Tako je i sa našim umom – imati će bolje performanse kad manje bude ometan nepotrebnim informacijama!

Psihološke koristi od mindfulnessa: -smanjuje anksioznost

-smanjuje depresivnost

-povećava vještine suočavanja sa stresom

-povećava sposobnost učenja i pamćenja

-povećava osjećaj sreće

-povećava emocionalnu stabilnost

-jača samopouzdanje

Fizičke koristi od mindfulnessa: -poboljšava disanje

-smanjuje brzinu otkucaja srca

-poboljšava cirkulaciju

-jača imunološki sustav

-smanjuje fizičke simptome stresa

-poboljšava san

-bolje upravljanje fizičkim simptomima (npr. boli)

Ovdje možete pogledati brošuru "Mindfulness - kratke vježbe za djecu" Poliklinike za zaštitu djece grada Zagreba. Upoznajte se sa mindfulnessom kroz nekoliko jednostavnih vježbi: https://www.poliklinika-djeca.hr/aktualno/novosti/besplatna-brosura-kratke-vjezbe-mindfulnessa-za-djecu-za-prepoznavanje-i-kontrolu-neugodnih-osjecaja-i-ponasanja/