Embedded Files
(za neke dijelove članka korišteni materijali sa www.sciencefocus.com )
Otpornost je sposobnost osobe da se prilagodi i prebrodi neke zahtjevne, teške situacije koje su potencijalno opasne po razvoj te osobe. Sa otpornim osobama se najčešće susrećemo u filmovima, romanima, serijama. Svi ti junaci su obično vrlo otporne osobe koje se kroz nedaće probijaju i pobjeđuju ih svojim snagama, a iz njih izlaze još snažniji i uspješniji! No, imamo mi ovakvih superjunaka i u stvarnom životu. Možda si upravo i ti superjunak/junakinja!
Otpornost je sposobnost osobe da se prilagodi i prebrodi neke zahtjevne, teške situacije koje su potencijalno opasne po razvoj te osobe. Sa otpornim osobama se najčešće susrećemo u filmovima, romanima, serijama. Svi ti junaci su obično vrlo otporne osobe koje se kroz nedaće probijaju i pobjeđuju ih svojim snagama, a iz njih izlaze još snažniji i uspješniji! No, imamo mi ovakvih superjunaka i u stvarnom životu. Možda si upravo i ti superjunak/junakinja!
Što razlikuje otporne i neotporne ljude?
Što razlikuje otporne i neotporne ljude?
Svjedoci smo velikih promjena u našim životima uslijed pandemije koronavirusom, a neki od nas su i direktno njome ugroženi bilo da su bili zaraženi, jedva preživjeli, ostali bez posla…
Svjedoci smo velikih promjena u našim životima uslijed pandemije koronavirusom, a neki od nas su i direktno njome ugroženi bilo da su bili zaraženi, jedva preživjeli, ostali bez posla…
Pa opet, neki ljudi se užasavaju i jedva se nose sa ovakvim situacijama, čak ako i nisu iskusili niti će iskusiti nešto od ranije navedenog, dok su neki drugi potpuno stabilni i nose se sa svime, čak i ako im je ugrožena egzistencija.
Pa opet, neki ljudi se užasavaju i jedva se nose sa ovakvim situacijama, čak ako i nisu iskusili niti će iskusiti nešto od ranije navedenog, dok su neki drugi potpuno stabilni i nose se sa svime, čak i ako im je ugrožena egzistencija.
Psihologe ova tema oduvijek zanima. Istraživanja u ovom području najčešće su se odvijala na način da su psiholozi proučavali razlike u osobinama i načinima nošenja sa teškim situacijama između pojedinaca koji se nisu uspijevali prilagoditi i onih koji su iz teških situacija izašli očuvanog mentalnog zdravlja. U ovakvim istraživanjima otkrivena je sposobnost koju nazivamo „psihološka fleksibilnost“. To je sposobnost pojedinca da mijenja perspektivu u situacijama neugode ili teškoća, bez da biva njima preplavljena. Psihološka fleksibilnost nije izbjegavanje „teških“ emocija, nego njihovo prihvaćanje kao dio života. I još nešto vrlo važno, psihološka fleksibilnost je uspješno postavljanje prioriteta – vrijednosti i ciljeva koje želimo ostvariti – usmjeravanjem pažnje na ono što možemo učiniti, poduzeti, unatoč teškoćama, kako bismo ostvarili naše ciljeve. Psihološki fleksibilni ljudi iskazuju svoju spremnost prihvaćanja neugodnih i neželjenih emocija/stanja, ako će ih to u konačnici približiti postizanju ciljeva.
Psihologe ova tema oduvijek zanima. Istraživanja u ovom području najčešće su se odvijala na način da su psiholozi proučavali razlike u osobinama i načinima nošenja sa teškim situacijama između pojedinaca koji se nisu uspijevali prilagoditi i onih koji su iz teških situacija izašli očuvanog mentalnog zdravlja. U ovakvim istraživanjima otkrivena je sposobnost koju nazivamo „psihološka fleksibilnost“. To je sposobnost pojedinca da mijenja perspektivu u situacijama neugode ili teškoća, bez da biva njima preplavljena. Psihološka fleksibilnost nije izbjegavanje „teških“ emocija, nego njihovo prihvaćanje kao dio života. I još nešto vrlo važno, psihološka fleksibilnost je uspješno postavljanje prioriteta – vrijednosti i ciljeva koje želimo ostvariti – usmjeravanjem pažnje na ono što možemo učiniti, poduzeti, unatoč teškoćama, kako bismo ostvarili naše ciljeve. Psihološki fleksibilni ljudi iskazuju svoju spremnost prihvaćanja neugodnih i neželjenih emocija/stanja, ako će ih to u konačnici približiti postizanju ciljeva.
Kako možemo postati otporniji?
Kako možemo postati otporniji?
Ako želimo razvijati našu otpornost, ili otpornost onih koje odgajamo/obrazujemo, potrebno je usmjeriti se na tri sastavnice:
Ako želimo razvijati našu otpornost, ili otpornost onih koje odgajamo/obrazujemo, potrebno je usmjeriti se na tri sastavnice:
1. Razviti mehanizme nošenja sa situacijom,
1. Razviti mehanizme nošenja sa situacijom,
2. Njegovati psihološku fleksibilnost kako bismo prihvatili neugodne emocije i znali koji mehanizam nošenja je najbolje upotrijebiti i
2. Njegovati psihološku fleksibilnost kako bismo prihvatili neugodne emocije i znali koji mehanizam nošenja je najbolje upotrijebiti i
3. Osvijestiti naše vrijednosti kako bismo znali što nam je važno i živjeli ispunjeno usprkos teškoćama.
3. Osvijestiti naše vrijednosti kako bismo znali što nam je važno i živjeli ispunjeno usprkos teškoćama.
Mehanizmi za nošenje sa situacijom su različiti a svima je zajedničko da umanjuju negativan utjecaj neugodnih emocija na naše zdravlje. Primjerice, samo imenovanje emocije koju osjećamo umanjuje njezine negativne efekte. Ili, ponovljena kognitivna procjena situacije je mehanizam koji nam pomaže da situaciju vidimo u drugačijem, boljem svjetlu, poput ove situacije sa pandemijom i ograničavanjem kretanja i mnogih aktivnosti na koje smo naviknuti: možemo to sagledati kao priliku da se posvetimo nekom učenju nove vještine, usavršavanju kroz tečajeve i sl.). Ove tehnike su osobito uspješne kada je stresor nemoguće izbjeći.
Mehanizmi za nošenje sa situacijom su različiti a svima je zajedničko da umanjuju negativan utjecaj neugodnih emocija na naše zdravlje. Primjerice, samo imenovanje emocije koju osjećamo umanjuje njezine negativne efekte. Ili, ponovljena kognitivna procjena situacije je mehanizam koji nam pomaže da situaciju vidimo u drugačijem, boljem svjetlu, poput ove situacije sa pandemijom i ograničavanjem kretanja i mnogih aktivnosti na koje smo naviknuti: možemo to sagledati kao priliku da se posvetimo nekom učenju nove vještine, usavršavanju kroz tečajeve i sl.). Ove tehnike su osobito uspješne kada je stresor nemoguće izbjeći.
Nadalje, svakako će nam pomoći da se prisjetimo sličnih situacija u svojoj prošlosti a koje smo uspješno savladali i da se ispunimo ugodnim emocijama koje smo pri tom uspjehu imali. Također, možemo podizati razinu optimizma na način da negativne misli/govor koji imamo zamjenjujemo pozitivnijima. Na primjer: „Ovo je preteško! Ja to ne mogu!“ zamijenimo sa: „Ovo je nešto novo! Prvo ću vidjeti što mogu učiniti, a potom uložiti trud da to i napravim!“
Nadalje, svakako će nam pomoći da se prisjetimo sličnih situacija u svojoj prošlosti a koje smo uspješno savladali i da se ispunimo ugodnim emocijama koje smo pri tom uspjehu imali. Također, možemo podizati razinu optimizma na način da negativne misli/govor koji imamo zamjenjujemo pozitivnijima. Na primjer: „Ovo je preteško! Ja to ne mogu!“ zamijenimo sa: „Ovo je nešto novo! Prvo ću vidjeti što mogu učiniti, a potom uložiti trud da to i napravim!“
No, da bismo bili psihološki fleksibilni potrebno je znati kada koju strategiju treba upotrijebiti, a to možemo znati samo kroz iskustvo. Dakle, trebamo se htjeti suprotstaviti, nositi se sa situacijom a ne ju izbjegavati. Kada izbjegavamo neugodnu situaciju, to nam samo može donijeti još veći problem: umanjuje naše samopouzdanje u vlastite snage i sposobnost reagiranja.
No, da bismo bili psihološki fleksibilni potrebno je znati kada koju strategiju treba upotrijebiti, a to možemo znati samo kroz iskustvo. Dakle, trebamo se htjeti suprotstaviti, nositi se sa situacijom a ne ju izbjegavati. Kada izbjegavamo neugodnu situaciju, to nam samo može donijeti još veći problem: umanjuje naše samopouzdanje u vlastite snage i sposobnost reagiranja.
Za razliku od toga, suočavanje sa našim izvorom stresa – čak i sa onime što je izvan naše kontrole – ne samo da će pomoći osjećaju bolje kontrole ili mogućnosti utjecaja u toj situaciji, nego i u takvim situacijama u budućnosti! Zapitajmo se: što mogu učiniti u ovoj situaciji? A potom usmjerimo svoju energiju na ono na što možemo utjecati i mijenjajmo situaciju koliko možemo.
Za razliku od toga, suočavanje sa našim izvorom stresa – čak i sa onime što je izvan naše kontrole – ne samo da će pomoći osjećaju bolje kontrole ili mogućnosti utjecaja u toj situaciji, nego i u takvim situacijama u budućnosti! Zapitajmo se: što mogu učiniti u ovoj situaciji? A potom usmjerimo svoju energiju na ono na što možemo utjecati i mijenjajmo situaciju koliko možemo.
I konačno, kada živimo po svojim vrijednostima, to je jedini ispunjen život. Zapitajmo se: „Što je to što mi je važno u životu?“ a onda činimo ono što će nas tome približiti. Zapitajmo se: „Pomaže li ovo što činim?“
I konačno, kada živimo po svojim vrijednostima, to je jedini ispunjen život. Zapitajmo se: „Što je to što mi je važno u životu?“ a onda činimo ono što će nas tome približiti. Zapitajmo se: „Pomaže li ovo što činim?“
Ispred nas je nepredvidiva budućnost, no umiruje činjenica da se otpornost može uvježbati. Učinimo to radi sebe i drugih!
Ispred nas je nepredvidiva budućnost, no umiruje činjenica da se otpornost može uvježbati. Učinimo to radi sebe i drugih!
Na poveznici možete pronaći korisne materijale koje su izradili stručnjaci iz Poliklinike za zaštitu djece i mladih Grada Zagreba. Konkretno, radi se o radnoj bilježnici "Svakim danom sve hrabriji" kojom se razvija psihološka otpornost a namijenjena je svima, ne samo djeci:
te o radnoj bilježnici "Moj superjunak i ja" koja pomaže djeci i mladima u suočavanju sa emocijama:
https://www.poliklinika-djeca.hr/aktualno/novosti/radna-biljeznica-za-djecu-moj-superjunak-i-ja/
Napomena: pročitajte i neke od priča u odjeljku "Poučne priče", vjerujem da će vas inspirirati i dati dodatnu snagu za suočavanje sa izazovima, teškoćama, promjenama...
55 ideja za obiteljske aktivnosti koje povezuju i grade psihološku otpornost
55 ideja za obiteljske aktivnosti koje povezuju i grade psihološku otpornost
Na mrežnim stranicama Poliklinike za zaštitu djece i mladih Grada Zagreba, psihologinja Poliklinike Tea Brezinšćak osmislila je i prikupila 55 ideja za obiteljske aktivnosti koje povezuju i grade psihološku otpornost pod naslovom: “Kartice za kišne dane (i socijalno distanciranje)”.
Možete ih preuzeti ovdje: Kartice za kišne dane (i socijalno distanciranje) : 55 ideja za obiteljske aktivnosti koje povezuju i grade psihološku otpornost (PDF) (koje se nalaze i na naslovnici)
Na slajdovima ispod možete pročitati koje su sastavnice psihološke otpornosti, a materijale možete slobodno preuzeti na svoje uređaje:
Psihološka otpornost.pdfPage updated
Google Sites
Report abuse