Función

Para qué sirve el entrenamiento funcional?

Hay dos problemas principales desde una perspectiva funcional con la mayoría de las rutinas de gimnasio.

La primera es que entrenan grupos musculares individuales (bíceps, pectorales, cuádriceps, isquiotibiales, etc.) en lugar de patrones de movimiento (por ejemplo, empujar, tirar, levantar, pisar, caminar, gatear, saltar, ponerse en cuclillas).

En segundo lugar, típicamente ocurren en un solo plano de movimiento: el sagital, que involucra movimientos hacia adelante y hacia atrás y abarca la mayoría de los ejercicios clásicos como la sentadilla, la flexión de los bíceps e incluso la carrera.

El tema está en que el movimiento humano no suele reclutar un grupo muscular a la vez, y ciertamente no se limita a un plano de movimiento. De hecho, ocurre en tres planos de movimiento: el sagital mencionado anteriormente, el frontal (de lado a lado) y el transversal (rotacional).

Pero hay más en el entrenamiento funcional que simplemente incorporando más movimientos compuestos como la sentadilla, y más ejercicios "no sagitales" como la estocada lateral.

Un programa de entrenamiento funcional efectivo también favorece el peso libre sobre las máquinas, se enfoca en trabajar los músculos a través de rangos completos de movimiento (lo que significa que no hay "media repetición" de curls o press), e incorpora un montón de trabajo de inestabilidad.