El ciclo menstrual y el ejercicio

¿Cómo afecta el ejercicio al ciclo menstrual?

Cuando hacemos deporte o practicamos ejercicio de forma intensa, reducimos la cantidad de una hormona llamada leptina. Ésta se genera a través de las grasas, y juega un papel importante en la ovulación y la menstruación.

¿Cómo entrenar de acuerdo a tu ciclo menstrual?

Practicar deporte durante la fase lútea

1. Céntrate en entrenamientos de fuerza de baja intensidad, carreras de recuperación suaves y cortas o sesiones de yoga.

2. Baja la intensidad de tus entrenamientos de forma gradual a medida que se acerca la menstruación.

Qué ejercicios no hacer durante la menstruación?

Hacer ejercicio durante la menstruación: cosas que evitar

• El ejercicio extenuante o durante un periodo de tiempo prolongado podría dañar tu cuerpo cuando tienes la regla. ...

• No se recomiendan las posturas de yoga invertidas.

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