嘿！我們來玩一個小遊戲吧！

此時你絕對不能想「一隻粉紅色小狗」！

請務必抵抗自己腦海中出現「一隻粉紅色小狗」！

此時，是否愈想抵抗，腦海中卻愈會出現那隻「粉紅色小狗」？

停下來，接納它只是我們的一個想法，那個畫面是否就可以不見了？

在現實裡，大腦中的「評價」如：我聰不聰明？課程有不有趣？那個評價就如同我們想著粉紅色小狗。

評價如同陷阱，會束縛智慧及自由之心，阻礙大腦覺察真相

然而，當我們愈想要阻抗自己的評價出現於腦海時，反而會讓其鮮明地根植於內心

如果是不舒服的評價，我們就會有更多的束縛及情緒

把覺察當聚光燈，找出浮現於心頭的評價

此時，停下來開放地接納它只想法的存在

讓評價如同漂浮於思緒湍流中的過客，自然順流而下

為自己的心田栽植一株「開放心」的嫩芽

用著耐心日日照護

帶其成熟茁壯，束縛自己的牢籠會自然拆除

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