正念聆聽練習

時間：15分鐘

各式各樣的聲音在我們無法選擇的狀態下來到了我們的耳朵，不自覺地讓我們開心、放鬆、緊張、煩躁。透過正念聆聽練習，讓我們帶著覺察去聽，不太快地被聲音牽著跑，保有寧靜開闊的心靈空間。

安定：透過觀察呼吸，讓心安定下來。

如實：像收音器一樣，如實地接收這聲音的音量、音色、頻率，單純的覺察這個聲音自然地出現、停留、消失。

帶回：過程中，發現自己的心開始思索，這是很正常的，只要溫柔地、把心帶回聲音本質；如果注意力難以拉回，可以帶回呼吸。

允許：如同允許聲音如實的出現，也試著覺察並允許自己因著聲音而起身心反應，讓他們自然地出現、停留、消失。