一次一事，專注當下，利用學習、工作或生活中的任何短暫片刻，聆聽音檔引導，調節呼吸，覺察情緒、想法及任何身體感覺，專注地回到此時此刻的經驗，好好溫柔地接納自己，用正念一點一滴灌溉自己的心田！