正念靜心與步行

時間：25分鐘

將正念帶入步行，以專注當下的方式行走，仔細的感受跨出的每一步，感受我們的肌肉、平衡、速度，讓每一步都走在當下，發現原來能夠自由的行走，本身就是多麼美妙的一件事。

位置：找一個可以安心地來回走動五到十步距離的空間，並且暫時不會被打擾。

觀察：帶著好奇而開放的心，就像觀察自己踏出人生的第一步，腳的上抬、邁步、重心的轉移、停頓、回穩，有意識的走、停、轉身。

基準：你可以試著把腳底板和地面接觸的感覺作為基準，讓你與踏出的每一步再度連結起來。

速度：當你能夠帶著覺察地走，你可以隨著自己的狀態調整步行的速度。