呼吸空間練習

時間：8分鐘

將正念運用到日常生活中的迷你練習法，在任何時間、任何地點都可以操作，也很適合在匆忙、混亂中，利用呼吸空間練習，回到此時此刻，回到當下，給予心一個深呼吸。

步驟一─覺察：感覺身體、觀察心情、看看自己現在正在想些甚麼？

步驟二─專注：把注意集中到呼吸，清楚空氣的進出，鼻腔、胸腹的感受。

步驟三─擴展：將注意力擴散到全身的觀察，還有所處的位置，感覺此時此刻。