時間：17分鐘

透過向上拉伸，下腰旋轉等動作，幫助我們更直接地去覺察身體的感受，練習覺察並放下想要嘗試超越極限的傾向，停下來，就只是感受身體，好好尊重並探索身體的極限。

位置：找一個可以站立，雙手前後左右可以自由伸展的空間。

跟隨：試著跟隨引導語的動作，在身體可以的範圍內跟著拉伸，並且感受身體的所有感覺。

提醒：照顧好自己，若動作太過困難，可以跳過。

呼吸：不要憋氣，記得呼吸。

帶回：如果發現心跑掉，只要知道自己的心跑掉了，並在下一次呼吸時把心帶回來─『每一次呼吸，都是新的開始』。