正念可幫助大腦提升情緒，面對壓力

正念可幫助大腦提升正向情緒，面對壓力

當多重壓力來臨…負面情緒侵襲、正面情緒減少時…

您都是怎樣陪伴或調適自己呢？

已經有許多科學家透過實驗，發現短期練習正念

可以增加大腦部分功能的彈性及可塑性。

以下分別有2個實驗是這樣的：

『研究者將參加成員分為兩組，一組接受8週的正念減壓，一組未接受，

實驗前後皆對兩組成員之大腦進行正子造影，

實驗結果發現，接受8週正念課程的成員與未參加的對照組比較，

其大腦之左前額葉明顯變得更活躍，同時報告了負面情緒降低，正面情緒提升的經驗』

『大腦杏仁核是與情緒息息相關的部位，此部位活躍與強烈情緒反應有關，

研究分為兩組，讓兩組成員觀看意外災害影片，並使用大腦造影觀察杏仁核的反應

實驗發現，接受組比未接受正念組的成員觀看影片時，其杏仁核的反應顯著地低很多。』

上述2個實驗室在說明什麼呢？

想像您的大腦中有2個人，

一個人叫「理性腦」(大腦之左前額葉)，另一人叫「情緒腦」(大腦之杏仁核)。

「理性腦」就像陶土一樣可捏塑，「情緒腦」則像石頭一樣較難撼動。

因此遇到壓力時，「情緒腦」太強勢時，「理性腦」可以出來調節情緒。

上述科學家發現，練習正念專注—啟動理性腦，杏仁核之反應有機會減少。

因此， 不妨給自己幾分鐘的時間練習正念，把自己的專注力帶回當下，

每日多次的練習，就像在幫「理性腦」增加捏塑，

進而讓人更有能力調節及控制「情緒腦」

讓您用更彈性的方式面對壓力，才不易被負面情緒淹沒。

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