還記得炎炎夏日，邀著三五好友，至溪邊戲水的經驗嗎？

是否曾有一刻，平靜地坐在岸上，看著陽光照映在水中形成的粼粼波光、漩渦及深水處的湍流？

在那一刻，是否會感到一股定心的力量在心中蔓延開來？

沒錯，當我們成為一個觀察者時，會發現很多新奇的事物，是我們之前未注意到的。

其實，我們腦中的思緒就如同湍流的河水，源源不絕

時有浪潮、時有平靜

練習正念的時候，並非停止我們的思緒

而是學會定心坐在岸邊，觀察思緒的湍流

用著專注、好奇的心觀察

您會愈來愈知道思緒中有什麼

會看見有趣的漩渦一再拖曳特定思緒

或是清澈地沒看見任何東西

定心思緒的練習並非一蹴即成，大多數的人會容易停留在水裡載浮載沉

您只需練習在岸上，觀察思緒的湍流

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