17.04.2020р. Тема уроку : Футбол. Удари по м"ячу.

Завдання уроку : 1. Вдосконалити удари головою.

2. Удари на дальність в парах.

3. Розвивавати фізичні показники засобами фізичного виховання.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з набивним м"ячем :

1. В.п. — стійка ноги нарізко, м'яч попереду у прямих руках унизу.

1-2. Підняти м'яч уперед-уверх, прогнутися, ліву ногу назад на носок.

3-4. В.п.

5-8. Теж саме, праву назад.

2. В.п. — сід, ноги прямі, м'яч біля грудей.

1. Випрямити руки уверх.

2. В.п.

3. Випрямити руки уперед.

4. В.п.

3. В.п. — сід, ноги схрещені, м'яч біля грудей.

1. Поворот тулуба наліво, руки уперед.

2. В.п.

3-4. Теж саме у другу сторону.

4. В.п. — сід, ноги нарізно, м'яч уверху.

1. Поворот тулуба наліво, руки в сторони, м'яч на долоні лівої.

2. В.п.

3. Поворот тулуба направо, руки в сторони, м'яч на долоні правої.

4. В.п.

5.В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч затиснути стопами прямих ніг.

1-2. Сісти, руками обхопити гомілки, м'ячем та стопами не торкатися підлоги.

3-4. В.п.

6. В.п. —лежачи на спині, руки уздовж тулуба долонями униз, м'яч затиснути стопами прямих ніг.

1-2. Підняти прямі ноги уверх, утримуючи м'яч, торкнутися м'ячем підлоги за головою.

3-4. В.п.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу.

1-4. Кружіння тулуба уліво, утримувати м'яч прямими руками.

5-8. Теж саме управо.

8. В.п. — нахил уперед, м'яч у прямих руках.

1. Розгинаючись, підкинути м'яч уверх.

2. Піймати м'яч і повернутися у в.п.

9. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей.

1-2. Нахил уперед, руки уперед, пронести м'яч між ногами назад і кинути його уверх.

3-4. Випрямляючись, повернутися кругом та спіймати м'яч обома руками, в.п.

5-8. Теж саме з поворотом у другу сторону.

10. В.п. — м'яч лежить на підлозі біля ніг.

1. Стрибнути через м'яч уперед.

2. Стрибнути через м'яч назад.

3—4. Теж саме.

11. Ходьба на місці

Відео : Удари головою .

15.04.2020р. Тема уроку : Футбол . Удари по м"ячу.

Завдання уроку : 1. Удари по м"ячу головою.

2. Удосконалить удари на точність .

Загально розвиваючі вправи :

1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.

2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.

3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.

4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.

5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплiтудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.

6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.

7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.

8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.

9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.

10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.

11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.

12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-

бували). Повторити 10–20 разiв.

13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».

14.04.2020р. Тема уроку : Футбол. Удари по м"ячу.

Завдання уроку : 1.Навчити прийомів пересування .

2.Навчити ударам по м"ячу , що летить .

3. Виконання ударів по м"ячу на точність .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ зі скакалкою :

1. В.п. — скакалка зложена удвоє позаду.

1-2. Крок лівою, скакалку уверх.

3-4. Приставляючи праву, скакалку униз.

5-8. Теж саме виконуючи кроки назад.

2. В.п. — скакалка зложена учетверо унизу.

1. Упор присівши.

2. Ліву назад на носок, скакалку уверх, прогнутися.

3. Упор присівши.

4. В.п.

5-8. Теж саме відставляючи праву.

3. В.п. — стійка ноги нарізно на середині скакалки, хват за кінці унизу.

1-4. Нахил уперед, накрутити скакалку на руки,

5-8. В.п.

4. В.п. — скакалка зложена удвоє на плечах.

1. Нахил уліво, скакалку уверх.

2. В.п.

3-4. Теж саме управо.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка зложена удвоє уверху.

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву — за голову.

2. В.п.

3-4. Теж саме направо.

6. В.п. — скакалка зложена учетверо перед грудьми.

1. Мах лівою уперед, скакалку уперед.

2. В.п.

3-4. Теж саме правою.

7. Скакалка внизу-ззаду.

а) стрибки на двох з обертанням скакалки уперед

б) теж саме з просуванням уперед, назад, в сторону

в) стрибки на двох з обертанням скакалки "петлею"

г) стрибки з подвійним обертанням скакалки. Ходьба на місці.

10.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Суддівство .

Завдання уроку :

1. Ознайомитись з жестами суддівства .

2. Практика суддівства .

3. Формування свідомого розуміння користі самостійних занять фізичною культурою.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з малим м"ячем :

1.В.п. - о.с., м'яч у лівій руці. 1-2 - дугами назовні руки вгору, потягнутись, передати м'яч у праву, вдих; 3-4 - дугами назовні руки вниз, за спиною передати м'яч у ліву, видих.6-8 разів

2.В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1 - нахил до правої ноги, руки вниз, передати м'яч у праву руку за ногою, видих; 2 -в.п., вдих; 3-4 - те саме до лівої, передаючи м'яч у ліву руку.8-10 разів

3. В.п. - те саме. 1-2 - тулуб праворуч, вдарити м'ячем у підлогу за правою ногою і піймати м' яч обома руками; 3-4 - повернутись у в.п., м'яч у праву руку; 5-8 - те саме до іншої ноги.8-10 разів

4. В.п. - стійка ноги нарізно, тримати м'яч обома руками. 1-2 - підкинути м'яч вгору, присісти і упіймати його обома руками, видих; 3-4 - підкинути м'яч і, встаючи, упіймати його, вдих.10-12 разів

5. В.п. - стійка ноги нарізно, м'яч у лівій руці. 1 - нахил праворуч, руки за голову, м'яч у праву руку; 2 - в.п., м'яч у правій руці; 3-4 - те саме ліворуч. 8-12 разів

6. Дихальні вправи 2-3 рази

7.В.п. - сід руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1 - мах лівою ногою вгору, руки вперед, передати під ногою м' яч у праву руку, видих; 2 - опустити ногу, руки в сторони; 3 - зігнути руки за голову і передати м'яч у ліву руку, вдих; 4 - руки в сторони; 5-8 те саме іншою ногою.по 10-12 разів

8.В.п. - лежачи на спині руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1-2 - зігнути ноги і покласти м'яч на гомілки, видих; 3-4 - випростати ноги і покласти їх на підлогу, руки в сторони, вдих; 5-6 - зігнути ноги і взяти м'яч правою рукою, видих; 7-8 - покласти ноги на підлогу, руки в сторони, м'яч у правій руці, вдих.6-8 разів

9.В.п. - о.с., руки на пояс, м'яч на підлозі зліва. Стрибки через м'яч з правої на ліву і навпаки з подвійними притопами.20-30 сек.

10.Ходьба на місці, вдаряючи м'ячем у підлогу почергово лівою і правою рукою і ловіння обома руками.1 хв.

11.Дихальні вправи і на розслаблення.

08.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Нападаючий удар.

Завдання уроку :

1. Вдосконалити техніку нападаючого удару.

2. Навчити оманливого нападаючого удару .

3.Поліпшення показників фізичного розвитку .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гімнастичною палицею :

1. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу, хват за кінці.

1-2. Піднімаючись на носках, палку вверх.

3-4. Опускаючись на всю ступню, палку за голову.

5-6. Піднімаючись на носках, палку вверх.

7-8. В.п. Повторити 4 рази.

2. В.п. — палка вертикально за спиною, права рука зверху.

1-2. Присідаючи, торкнутися нижнім кінцем палки підлоги. Спина пряма.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу ззаду хватом знизу (долоні звернені вперед).

1. Нахил вперед, палку назад.

2. В.п. Повторити 8 раз.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, палку вперед, хват за кінці.

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча.

2. В.п.

3-4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

5. В.п. — стійка на колінах, палка вертикально вверху хватом за один кінець.

1-2. Нахил назад прогнувшись, торкнутись палкою підлоги за головою.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

6. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, палка в правій руці.

1-2. Сід кутом, передати палку в ліву руку під ногами.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

7. В.п. — присід, палка впереді вертикально на полу, з опорою руками об верхній кінець.

1. Встаючи і відпускаючи палку, перемах правою через палку (проти часової стрілки).

2. В.п.

3-4. Теж саме другою ногою. Повторити 8 раз.

8. В.п. — упор лежачи палка на полу перед руками.

1. Переставити ліву руку через палку.

2. Переставити праву руку через палку,

3. Зігнути руки.

4. В.п.

5-8. Теж саме, але руки переставляти назад в вихідне положення.

9. В.п. — основна стійка, палка внизу, хват за кінці.

1-2. Палку вверх з викрутом в плечових суглобах.

3-4. Палку вниз ззаду.

5-6. Палку вверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах.

7-8. В.п. Повторити 8 раз.

10. В.п. — напівприсід, коліна разом, палку вперед.

03.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Нападаючий удар.

Завдання уроку :

1.Навчитись техніці виконання нападаючого удара .

2. Розвивати фізичні якості спеціальними вправами.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В.п. - о.с. 1 - руки вперед; 2 -руки вгору; 3 - руки в сторони; 4 -в.п.8-10 разів

2. В.п. - о.с. 1 - нахил; 2-3 - випростуватись з поворотом праворуч, руки в сторони; 4 - в.п.6-8 разів

3. В.п. - о.с. 1-2 - присісти на носках, руками торкнутись п'яток; 3-4 -в.п.10-12 разів

4. В.п. - о.с. 1-2 - дугами назовні руки вниз з нахилом, оплеск за ногами, видих; 3-4 - дугами назовні руки вгору, оплеск над головою, вдих.6-8 разів

5. В.п. - стійка ноги нарізно, руки за головою. 1-2 - нахил, лікті і голова вгору-назад; 3-4 - в.п.6-8 разів

6. В.п. - о.с., руки в сторони. 1 - мах лівою вперед і оплеск під нею; 2 -в.п.; 3-4 - те саме правою.8-10 разів

7. В.п. - ноги нарізно, руки на пояс.1 - поворот тулуба ліворуч, ліву руку в сторону, дивитись на руку; 2 - в.п.; 3-4 - те саме праворуч.6-8 разів

8. В.п. - о.с. 1 - руки на пояс; 2 - до плечей; 3 - вгору; 4 - оплеск у долоні; 5 - руки до плечей; 6 - на пояс; 7 - оплеск за спиною; 8 - в.п.4-6 разів

9. В.п. - о.с. 1-8 - стрибки ноги нарізно-ноги схресно, 8 кроків на місці.3-4 рази

10. Ходьба на місці з поступовим зменшенням темпу.1 хв.

Відео : Техніка нападаючого удару .

02.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Подачі м"яча.

Завдання уроку :

1. Вивчити силові подачі обраним способом.

2. Вдосконалити виконання техніки подач.

3. Розвивати зацікавленість заняттями фізичною культурою ігровими методами.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з обручем :

1. В.п. — обруч вертикально внизу, хват за верхній край. 1-2. Стійка на носках, обруч вверх, утримуючи лівою, права рука ковзає по обручу. 3-4. В.п. 5-8. Те ж, утримуючи обруч правою. Повторити 4 рази.

2. В.п. — стійка усередині обруча, хват на рівні попереку. 1. Упор присівши. 2. В.п. 3. Присід, обруч вверх. 4. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. — обруч вертикально внизу-ззаду, хват за верхній край. 1-2. Нахил вперед, руки по обручу вниз. 3-4. В.п. 5-8. Поперемінно обертати обруч, обвести його вправо навколо тіла. 9-16. Те саме, виконати вліво. Повторити 2 рази.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально внизу-ззаду, хват за верхній край. 1. Нахил вліво, обруч вліво, нижній край торкається підлоги, праву руку вверх. 2. В.п.

3-4. Те саме вправо. Повторити 8 раз.

5. В.п. — руки в сторони, обруч в лівій. 1-8. Обертання обруча вперед. 9-16. Те саме правою. Повторити 2 рази.

6. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально попереду, хват за середину. 1. Поворот тулуба наліво, обруч горизонтально вверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме направо. Повторити 4 рази.

7. В.п. — обруч вертикально внизу на носках, хват за верхній край. 1. Мах лівою ногою вперед, підбити обруч вверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме правою. Повторити 4 рази.

8. В.п. — стійка усередині обруча, хват на рівні попереку. 1. Стрибком стійка ноги нарізно, обруч вверх. 2. Стрибком в.п. Повторити 8 раз.

9. Ходьба на місці (обруч на правому плечі).

Відео : Силова подача .

01.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Подачі м"яча.

Завдання уроку :

1. Навчити виконання техніки верхньої бокової подачі.

2. Виконувати подачі м"яча на точність .

3. Формувати бажання здобувачів освіти до самостійного заняття фізичною культурою.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гантелями :

1. В.п. — основна стійка, гантелі внизу. 1. Гантелі до плечей. 2. Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися. 3. Гантелі до плечей. 4. В.п. Повторити 8 раз.

2. В.п. — гантелі назад. 1. Присід на всій ступні, гантелі вперед. 2. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 1-2. Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча. 3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

4. В.п. — упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу на підлозі. 1. Поштовхом лівої змінити положення ніг. 2. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

5. В.п. — сід, руки в сторони, гантель в лівій руці. 1. Піднімаючи ноги, передати гантель в праву руку під ногами. 2. В.п. 3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

6. В.п. — о.с., гантелі на підлозі. 1-2. Піднімаючись на носки, руки вверх дугами назовні. 3-4. Трохи нахиляючись вперед, розслаблено опустити руки вниз. Повторити 4 рази.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, нахил вперед прогнувшись, праву гантелю вверх, ліву назад. 1. Змінити положення рук. 2. В.п. Повторити 8 раз.

8. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони. 1-3. Три пружинних нахили назад. 4. В.п. Повторити 8 раз.

9. В.п. — упор лежачи на гантелях. 1. Зігнути руки. 2. В.п. 3. Упор лежачи зігнувшись. 4. В.п. Повторити 8 раз.

10. В.п. — о.с., гантелі внизу. 1-4. Чотири стрибка на носках з почерговим підніманням гантелей до плечей і вверх. 5-8. Чотири стрибка на носках з почерговим опусканням гантелей у в.п. Повторити 4 рази.

11. Ходьба на місці.

Відео :

27.03.2020р. Тема уроку : Волейбол. Подачі м"яча.

Завдання уроку :

1.Закріпити техніку прийому і передачі м"яча в парах.

2. Навчити виконанню техніки верхньої прямої подачі.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гімнастичною палицею :

1. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу, хват за кінці. 1-2. Піднімаючись на носках, палку вверх. 3-4. Опускаючись на всю ступню, палку за голову. 5-6. Піднімаючись на носках, палку вверх. 7-8. В.п. Повторити 4 рази.

2. В.п. — палка вертикально за спиною, права рука зверху. 1-2. Присідаючи, торкнутися нижнім кінцем палки підлоги. Спина пряма. 3-4. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу ззаду хватом знизу (долоні звернені вперед). 1. Нахил вперед, палку назад. 2. В.п. Повторити 8 раз.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, палку вперед, хват за кінці. 1. Поворот тулуба наліво, ліву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча. 2. В.п.

3-4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

5. В.п. — стійка на колінах, палка вертикально вверху хватом за один кінець. 1-2. Нахил назад прогнувшись, торкнутись палкою підлоги за головою. 3-4. В.п. Повторити 8 раз.

6. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, палка в правій руці. 1-2. Сід кутом, передати палку в ліву руку під ногами. 3-4. В.п. Повторити 8 раз.

7. В.п. — присід, палка впереді вертикально на полу, з опорою руками об верхній кінець. 1. Встаючи і відпускаючи палку, перемах правою через палку (проти часової стрілки).

2. В.п. 3-4. Теж саме другою ногою. Повторити 8 раз.

8. В.п. — упор лежачи палка на полу перед руками. 1. Переставити ліву руку через палку. 2. Переставити праву руку через палку, 3. Зігнути руки. 4. В.п. 5-8. Теж саме, але руки переставляти назад в вихідне положення.

9. В.п. — основна стійка, палка внизу, хват за кінці. 1-2. Палку вверх з викрутом в плечових суглобах. 3-4. Палку вниз ззаду. 5-6. Палку вверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах. 7-8. В.п. Повторити 8 раз.

10. В.п. — напівприсід, коліна разом, палку вперед. 1. Стрибок вверх прогнувшись, палку вверх. 2. В.п. Повторити 8 раз.

Відео : Пряма верхня подача .

26.03.2020р. Тема уроку : Волейбол. Прийом і передача м"яча .

Завдання уроку :

1. Повторити прийом і передачу м"яча по "вісімці" .

2.Закріпити техніку прийому і передачі м"яча в парах.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з набивним м"ячем :

1. В.п. — стійка ноги нарізко, м'яч попереду у прямих руках унизу. 1-2. Підняти м'яч уперед-уверх, прогнутися, ліву ногу назад на носок. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме, праву назад.

2. В.п. — сід, ноги прямі, м'яч біля грудей. 1. Випрямити руки уверх. 2. В.п. 3. Випрямити руки уперед. 4. В.п.

3. В.п. — сід, ноги схрещені, м'яч біля грудей. 1. Поворот тулуба наліво, руки уперед. 2. В.п. 3-4. Теж саме у другу сторону.

4. В.п. — сід, ноги нарізно, м'яч уверху. 1. Поворот тулуба наліво, руки в сторони, м'яч на долоні лівої. 2. В.п. 3. Поворот тулуба направо, руки в сторони, м'яч на долоні правої.

4. В.п.

5.В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 1-2. Сісти, руками обхопити гомілки, м'ячем та стопами не торкатися підлоги. 3-4. В.п.

6. В.п. —лежачи на спині, руки уздовж тулуба долонями униз, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 1-2. Підняти прямі ноги уверх, утримуючи м'яч, торкнутися м'ячем підлоги за головою. 3-4. В.п.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу. 1-4. Кружіння тулуба уліво, утримувати м'яч прямими руками. 5-8. Теж саме управо.

8. В.п. — нахил уперед, м'яч у прямих руках. 1. Розгинаючись, підкинути м'яч уверх. 2. Піймати м'яч і повернутися у в.п.

9. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей. 1-2. Нахил уперед, руки уперед, пронести м'яч між ногами назад і кинути його уверх. 3-4. Випрямляючись, повернутися кругом та спіймати м'яч обома руками, в.п. 5-8. Теж саме з поворотом у другу сторону.

10. В.п. — м'яч лежить на підлозі біля ніг. 1. Стрибнути через м'яч уперед. 2. Стрибнути через м'яч назад. 3—4. Теж саме.

Відео : Прийом і передача м"яча.

25.03.2020р. Тема : Волейбол . Прийом і передача м"яча.

Завдання уроку : 1. Навчити передачі по "вісімці".

2.Навчити передачі м"яча а спину.

3. 3. Сприяти створенню високого емоційного фону на уроці шляхом використання ігрового методу.

Комплекс вправ зі скакалкою

1. В.п. — скакалка зложена удвоє позаду.

1-2. Крок лівою, скакалку уверх.

3-4. Приставляючи праву, скакалку униз.

5-8. Теж саме виконуючи кроки назад.

2. В.п. — скакалка зложена учетверо унизу.

1. Упор присівши.

2. Ліву назад на носок, скакалку уверх, прогнутися.

3. Упор присівши.

4. В.п.

5-8. Теж саме відставляючи праву.

3. В.п. — стійка ноги нарізно на середині скакалки, хват за кінці унизу.

1-4. Нахил уперед, накрутити скакалку на руки,

5-8. В.п.

4. В.п. — скакалка зложена удвоє на плечах.

1. Нахил уліво, скакалку уверх.

2. В.п.

3-4. Теж саме управо.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка зложена удвоє уверху.

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву — за голову.

2. В.п.

3-4. Теж саме направо.

6. В.п. — скакалка зложена учетверо перед грудьми.

1. Мах лівою уперед, скакалку уперед.

2. В.п.

3-4. Теж саме правою.

7. Скакалка внизу-ззаду.

а) стрибки на двох з обертанням скакалки уперед

б) теж саме з просуванням уперед, назад, в сторону

в) стрибки на двох з обертанням скакалки "петлею"

г) стрибки з подвійним обертанням скакалки. Ходьба на місці.

18.03.2020р. Тема уроку : Волейбол. Прийом і передача м"яча .

Завдання уроку:

1. Навчити переміщенню ,прийому і передачі м"яча двома руками зверху.

2. Навчити прийому і передачі м"яча знизу .

3.Сприяти покращенню рівня фізичної підготовки .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.

2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.

3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.

4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.

5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплi-

тудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.

6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.

7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.

8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.

9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.

10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.

11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.

12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-

бували). Повторити 10–20 разiв.

13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».