27.04.2020р. Тема уроку : Бадмінтон. Спеціальні та підготовяі вправи з воланом.

Завдання уроку :

1. Виконувати окремі удари справа та зліва.

2. Виконувати серію ударів справа та зліва з підкиданням волана партнером через сітку .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гімнастичною палицею:

1. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу, хват за кінці.

1-2. Піднімаючись на носках, палку вверх.

3-4. Опускаючись на всю ступню, палку за голову.

5-6. Піднімаючись на носках, палку вверх.

7-8. В.п. Повторити 4 рази.

2. В.п. — палка вертикально за спиною, права рука зверху.

1-2. Присідаючи, торкнутися нижнім кінцем палки підлоги. Спина пряма.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу ззаду хватом знизу (долоні звернені вперед).

1. Нахил вперед, палку назад.

2. В.п. Повторити 8 раз.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, палку вперед, хват за кінці.

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча.

2. В.п.

3-4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

5. В.п. — стійка на колінах, палка вертикально вверху хватом за один кінець.

1-2. Нахил назад прогнувшись, торкнутись палкою підлоги за головою.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

6. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, палка в правій руці.

1-2. Сід кутом, передати палку в ліву руку під ногами.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

7. В.п. — присід, палка впереді вертикально на полу, з опорою руками об верхній кінець.

1. Встаючи і відпускаючи палку, перемах правою через палку (проти часової стрілки).

2. В.п.

3-4. Теж саме другою ногою. Повторити 8 раз.

8. В.п. — упор лежачи палка на полу перед руками.

1. Переставити ліву руку через палку.

2. Переставити праву руку через палку,

3. Зігнути руки.

4. В.п.

5-8. Теж саме, але руки переставляти назад в вихідне положення.

9. В.п. — основна стійка, палка внизу, хват за кінці.

1-2. Палку вверх з викрутом в плечових суглобах.

3-4. Палку вниз ззаду.

5-6. Палку вверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах.

7-8. В.п. Повторити 8 раз.

10. В.п. — напівприсід, коліна разом, палку вперед.

1. Стрибок вверх прогнувшись, палку вверх.

2. В.п. Повторити 8 раз.

14.04.2020р. Тема уроку : Бадмінтон .Переміщення по майданчику.

Завдання уроку : 1.Ознайомитись з переміщенням по майданчику,жонглюванням.

2.Виховувати стійкі мотивації до самостійних занять фізичною культурою.

3.Поліпшення показників фізичного розвитку .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ в русі :

В.п. - руки вгору, ходьба на носках (30-50 м.). Підтягнувшись вгору.

В.п. - руки за голову ходьба на п'ятках (30-50 м.). Тулуб прямий.

В.п. - руки вперед, убік, кругові рухи, передпліччями. (5-7 разів). Плечі не опускати.

1-4 Чотири рази в середину.

5-8 Чотири рази наповерх.

В.п. - Руки вгору, кругові оберти руками (8-10 разів). Виконувати з максимальною амплітудою.

1-4 Уперед

5-8 Назад.

В.п. - Руки вбік (15-20 разів). Виконувати кроки з виступом.

1. Крок правою ногою, поворот тулуба вправо.

2. Крок лівою ногою, поворот тулуба вліво.

3. 3-4 теж.

В.п. - руки на поясі, ходьба в полуприсіві (30-40 м).

В.п. - руки на поясі, ходьба в присіві (30-40 м).

В.п. - Руки за головою, стрибки в присіві (30-40 м. ). Ноги не випрямляти.

В.п. - Руки на поясі стрибки приставними кроками.

- правим боком; (30-40 м.)

- лівим боком ; (30-40 м.)

В.п. - Руки вільно, стрибки з присіву, з повним вирівнюванням.

13.04.2020р. Тема уроку :Бадмінтон . Ігрова стійка бадмінтоніста.

Завдання уроку :

1.Місце українського бадмінтону на сучасному етапі .

2. Навчити спеціальних вправ з воланом.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.

2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.

3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.

4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.

5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплiтудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.

6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.

7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.

8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.

9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.

10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.

11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.

12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-

бували). Повторити 10–20 разiв.

13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».

06.04.2020р. Тема уроку : Баскетбол. Суддівство.

Завдання уроку :

1.Навчити жестам суддівства.

2. Практика суддівства.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гімнастичною палицею :

1. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу, хват за кінці.

1-2. Піднімаючись на носках, палку вверх.

3-4. Опускаючись на всю ступню, палку за голову.

5-6. Піднімаючись на носках, палку вверх.

7-8. В.п. Повторити 4 рази.

2. В.п. — палка вертикально за спиною, права рука зверху.

1-2. Присідаючи, торкнутися нижнім кінцем палки підлоги. Спина пряма.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу ззаду хватом знизу (долоні звернені вперед).

1. Нахил вперед, палку назад.

2. В.п. Повторити 8 раз.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, палку вперед, хват за кінці.

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча.

2. В.п.

3-4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

5. В.п. — стійка на колінах, палка вертикально вверху хватом за один кінець.

1-2. Нахил назад прогнувшись, торкнутись палкою підлоги за головою.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

6. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, палка в правій руці.

1-2. Сід кутом, передати палку в ліву руку під ногами.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

7. В.п. — присід, палка впереді вертикально на полу, з опорою руками об верхній кінець.

1. Встаючи і відпускаючи палку, перемах правою через палку (проти часової стрілки).

2. В.п.

3-4. Теж саме другою ногою. Повторити 8 раз.

8. В.п. — упор лежачи палка на полу перед руками.

1. Переставити ліву руку через палку.

2. Переставити праву руку через палку,

3. Зігнути руки.

4. В.п.

5-8. Теж саме, але руки переставляти назад в вихідне положення.

9. В.п. — основна стійка, палка внизу, хват за кінці.

1-2. Палку вверх з викрутом в плечових суглобах.

3-4. Палку вниз ззаду.

5-6. Палку вверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах.

7-8. В.п. Повторити 8 раз.

03.04.2020р. Тема уроку : Баскетбол. Фінти.

Завдання уроку :

1. Навчити фінтам із зміною направлення.

2. Навчити фінтам з поворотом та переводом м"яча .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з набивним м"ячем:

1. В.п. — стійка ноги нарізко, м'яч попереду у прямих руках унизу. 1-2. Підняти м'яч уперед-уверх, прогнутися, ліву ногу назад на носок. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме, праву назад.

2. В.п. — сід, ноги прямі, м'яч біля грудей. 1. Випрямити руки уверх. 2. В.п. 3. Випрямити руки уперед. 4. В.п.

3. В.п. — сід, ноги схрещені, м'яч біля грудей. 1. Поворот тулуба наліво, руки уперед. 2. В.п. 3-4. Теж саме у другу сторону.

4. В.п. — сід, ноги нарізно, м'яч уверху. 1. Поворот тулуба наліво, руки в сторони, м'яч на долоні лівої. 2. В.п. 3. Поворот тулуба направо, руки в сторони, м'яч на долоні правої.

4. В.п.

5.В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 1-2. Сісти, руками обхопити гомілки, м'ячем та стопами не торкатися підлоги. 3-4. В.п.

6. В.п. —лежачи на спині, руки уздовж тулуба долонями униз, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 1-2. Підняти прямі ноги уверх, утримуючи м'яч, торкнутися м'ячем підлоги за головою. 3-4. В.п.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу. 1-4. Кружіння тулуба уліво, утримувати м'яч прямими руками. 5-8. Теж саме управо.

8. В.п. — нахил уперед, м'яч у прямих руках. 1. Розгинаючись, підкинути м'яч уверх. 2. Піймати м'яч і повернутися у в.п.

9. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей. 1-2. Нахил уперед, руки уперед, пронести м'яч між ногами назад і кинути його уверх. 3-4. Випрямляючись, повернутися кругом та спіймати м'яч обома руками, в.п. 5-8. Теж саме з поворотом у другу сторону.

10. В.п. — м'яч лежить на підлозі біля ніг. 1. Стрибнути через м'яч уперед. 2. Стрибнути через м'яч назад. 3—4. Теж саме.

11. Ходьба на місці

Відео:

30.03.2020р. Тема уроку : Баскетбол. Кидки м"яча.

Завдання уроку :

1. Повторити техніку ведення м"яча.

2.Вдосконалити техніку виконання подвійного кроку .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В. п. – лежачи на спинi iз зiгнутими й розведеними нарiзно ногами, упор ступнями в пiдлогу, руки внизу, долонi на пiдлозi. Прогнутися у грудному вiддiлi хребта, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 4–8 разiв.

2. В. п. – те саме. Пiдняти таз iз пiдлоги. Тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. 6–10 разiв.

3. В. п. – те саме. Пiднятi таз i грудну клiтку пересувати в сторони (ноги на мiсцi). Повторити 4–10 разiв.

4. В. п. – те саме. Пiдняти таз якомога вище, впираючись у пiдлогу ступнями, потилицею i руками, тримати 5–7 сек. Повторити 4–10 разiв.

5. В. п. – лежачи на спинi, руки в сторони, долонi на пiдлозi. Упираючись у пiдлогу потилицею, п'ятками й руками, пiдняти тулуб якомога вище, тримати 3–5 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

6. В. п. – лежачи на грудях, руки за головою. Вiдвести голову i плечi назад, руки вгору, прогнутися, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

7. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти з пiдлоги випрямленi ноги якомога вище, тримати 5–7 сек. Повер-

нутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

8. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти плечi, випрямленi ноги, руки в сторони, прогнутись, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

9. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти плечi, руки вгору (у руках м'яч чи палиця), тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

10. В. п. – упор сидячи позаду. Пiдняти таз, голову закинути назад, прогнутися, ноги не згинати. Тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Виконати 6–8 разiв. Повторити те саме, впираючись у пiдлогу однiєю ногою, другу – пiднести вперед–угору, тримати 3–4 сек. 3–5 разiв – кожною ногою.

11. В. п. – лежачи на спинi або упор сидячи позаду: а)пiднявши п'ятки з пiдлоги, повiльно зiгнути i випрямити ноги; б) повiльно пiдняти випрямленi ноги i тримати 10–15 сек.; в) коловi рухи пiднятими випрямленими ногами – кожною назовнi та всередину, обома влiво й вправо; г) пiдняти ноги з пiдлоги та виконати рухи як пiд час їзди на велосипедi; д) розвести пiднятi з пiдлоги прямi ноги в сторони й звести їх схресно ("ножицi”); е) почергове пiднiмання однiєї й опускання другої ноги, не торкаючись ними пiдлоги. Дихання довiльне.

12. В. п. – лежачи на спинi, носки нiг закрiпленi, руки внизу: а) повiльно сiсти i лягти; б) пiдняти голову i тулуб на 15–20 см вiд пiдлоги, тримати 7–10 с, повернутись у в.п; в) повiльно сiсти, руки за голову чи в сторони, повернутись у вихiдне положення.

13. В. п. – лежачи на спинi, руки внизу. Зiгнувши ноги сiсти, обхопити гомiлки руками. Повернутись у вихiдне положення.

14. В. п. – лежачи на спинi, руки вгору. Пiдняти випрямленi ноги вперед – угору i торкнутися ними пiдлоги за головою. Повернутись у вихiдне положення.

15. В. п. – лежачи на спинi. Пiднявши ноги i тулуб вгору, виконати стiйку на лопатках.

Відео : Подвійний крок.

27.03.2020р. Тема уроку : Баскетбол. Кидки м"яча.

Завдання уроку :

1. Навчити виконанню подвійного кроку .

2. Вдосконалити техніку виконання штрафного кидка.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.

2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.

3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.

4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.

5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплi-

тудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.

6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.

7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.

8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.

9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.

10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.

11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.

12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-

бували). Повторити 10–20 разiв.

13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».

Відео

23.03.2020р. Тема уроку : Баскетбол. Кидки м"яча.

Завдання уроку :

1. Ознайомитись з технікою виконання штрафного кидка .

2. Ознайомитись з технікою виконання триочкового кидка.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В. п. — основна стійка (о. с.) — руки опущені, ноги на ширині плеч. 1 — руки вперед; 2 — руки уверх; 3 — руки в сторону; 4 — в. п. Руки тримати прямими. Дихання рівномірне.

2. В. п. — руки перед грудьми «в замок». 1 — руки вперед «в замок» долонями назовні; 2 — те ж, уверх; 3 — те ж, вперед; 4 — в. п. У в. п. лікті тримати на рівні плечей, у положены 1-2-3 — руки прямі.

3. В. п. — права рука уверх, ліва внизу. 1-2 — два ривка руками назад; 3-4 — те ж, зі зміною положения рук. Кисті зжати в кулаки. Ривки виконувати якого енергійніше.

4. В. п. — нахил вперед, прогинаючись, руки в сторони. 1 — поворот тулуба вліво; 2 — те ж, вправо. Дивитися вперед. Руки прямі.

5. В. п. — руки на пояс. 1 — нахил прогинаючись, руки в сторони; 2 — в. п. Ноги прямі. Дивитися вперед.

6. В. п. — руки на пояс, випад вперед правою ногою. 1-2-3 — пру-жинят покачування на ногах; 4 — стрибком зміна положения ніг. Тулуб тримати прямо, нога позаду пряма.

7. В. п. — руки вперед. 1 — взмах правою ногою, дістати ліву руку; 2 — в. п.; 3 — взмах лівою ногою, дістати праву руку. 4 — в. п. Руки не опускати. Мах виконувати прямою ногою.

8. В. п. — о. с. 1 — упор присівши; 2 — стрибок уверх, руки уверх. Стрибки виконувати м’яко на носках.

9. В. п. — о. с. 1 — руки уверх, піднятися навшпиньки, зробити гли-бокий вдих; 2 — в. п., зробити видих.

Відео : Техніка кидка . Робота кисті під час кидка .