16.04.2020р. Тема уроку : Футбол. Ведення м"яча.

Завдання уроку :

1. Ведення м"яча на високій швидкості змінюючи ритм руху .

2. Розвиток сили і швидкості самостійними заняттями фізичною культурою.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.

2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.

3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.

4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.

5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплiтудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.

6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.

7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.

8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.

9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.

10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.

11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.

12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-

бували). Повторити 10–20 разiв.

13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».

Відео : Вправи на техніку з м"ячем в домашніх умовах .

14.04.2020р. Тема уроку : Футбол. Ведення м"яча.

Завдання уроку :

1. Ведення м"яча зовнішньою стороною стопи.

2. Зупинка м"яча різними способами .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.

2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.

3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.

4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.

5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплiтудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.

6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.

7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.

8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.

9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.

10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.

11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.

12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-

бували). Повторити 10–20 разiв.

13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».

09.04.2020р. Тема уроку : Футбол. Ведення м"яча.

Завдання уроку :

1. Вдосконалити техніку вкидання м"яча.

2. Навчити веденню м"яча внутрішньою стороною стопи.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гантелями:

1. В.п. — основна стійка, гантелі внизу.

1. Гантелі до плечей.

2. Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися.

3. Гантелі до плечей.

4. В.п. Повторити 8 раз.

2. В.п. — гантелі назад.

1. Присід на всій ступні, гантелі вперед.

2. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.

1-2. Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча.

3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

4. В.п. — упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу на підлозі.

1. Поштовхом лівої змінити положення ніг.

2. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

5. В.п. — сід, руки в сторони, гантель в лівій руці.

1. Піднімаючи ноги, передати гантель в праву руку під ногами.

2. В.п.

3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

6. В.п. — о.с., гантелі на підлозі.

1-2. Піднімаючись на носки, руки вверх дугами назовні.

3-4. Трохи нахиляючись вперед, розслаблено опустити руки вниз. Повторити 4 рази.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, нахил вперед прогнувшись, праву гантелю вверх, ліву назад.

1. Змінити положення рук.

2. В.п. Повторити 8 раз.

8. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.

1-3. Три пружинних нахили назад.

4. В.п. Повторити 8 раз.

9. В.п. — упор лежачи на гантелях.

1. Зігнути руки.

2. В.п.

3. Упор лежачи зігнувшись.

4. В.п. Повторити 8 раз.

10. В.п. — о.с., гантелі внизу.

1-4. Чотири стрибка на носках з почерговим підніманням гантелей до плечей і вверх.

5-8. Чотири стрибка на носках з почерговим опусканням гантелей у в.п. Повторити 4 рази.

11. Ходьба на місці.

07.04.2020р. Тема уроку : Футбол. Удари по м"ячу.

Завдання уроку :

1.Навчити ударів на точність .Ударів на дальність в парах.

2.Вдосконалити техніку ударів по м"ячу.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з набивним м"ячем:

1.В.п. - глибокий присід, м'яч в руках на підлозі. 1-2 - встати, м'яч вгорі, праву ногу назад на носок, потягнутись - вдих; 3-4 - в.п., видих. Те саме, але ліву ногу назад. Голову підняти, дивитись на м'яч.8 разів

2.В.п. - широка стійка, руки в сторони, м'яч у правій руці. 1 - поворот тулуба праворуч, ліву руку вперед, м'яч у ліву - видих; 2 - в.п., ліву руку з м'ячем у сторону — вдих; 3-4 те саме, з виконанням повороту ліворуч і поверненням у в.п. Під час поворотів ноги з місця не зрушувати.

3.В.п. - о.с., м'яч у руках, внизу. 1-3 - нахилитись і провести м'яч по підлозі навколо ніг - видих; 4 - взяти м'яч, повернутись у в.п. - вдих.

Завдання виконувати з прямим ногами. М'яч переводити по замкнутому колу один раз ліворуч, другий - праворуч. М'яч увесь час притримувати, щоби він не відкотився у бік.10 разів

4.В.п. - о.с., м'яч у руках внизу. 1 - дугою ліворуч м'яч вгору і нахил тулуба праворуч, праву ногу в сторону на носок – видих; 2 - випростуватись, приставити праву ногу, дугою ліворуч м'яч вниз - вдих; 3-4 - те саме в іншу сторону. Вправу виконувати злитно, м'яч внизу не затримувати. Руки весь час прямі. Відставляючи ногу на носок в сторону, вагу тіла на неї не переносити. 8-10 разів

5.В.п. - лежачи на спині, м'яч між стопами. 1-2 - підняти прямі ноги з м'ячем вперед - вдих; 3-4 – в. п., видих. Далі вправу виконують швидше на 2 рахунки. Слідкувати, щоб учні, підніма¬ючи ноги до прямого кута, не згинали їх і не відривали голови та плечей від підлоги.

6.В.п. - о.с., руки з м'ячем вперед. Розвести руки, випустити м'яч, швидко присісти і не даючи впасти м'ячу на підлогу, упіймати його двома руками внизу. Ширина розведення рук поступово збільшується, присідання не починати раніше, ніж випущений м'яч.12-15 разів

7.В.п. - ноги розставлені, м'яч біля плеча на долоні зігнутої руки. Кидок м'яча вгору і ловіння його двома руками. Дихання довільне.

8.Стрибки на двох ногах, направляючи м'яч вниз долонею. Через 8-10 стрибків перейти на ходьбу і повторити стрибки з другою рукою.

02.03.2020р. Тема уроку : Футбол. Удари по м"ячу.

Завдання уроку : 1. Вдосконалити удари головою.

2. Удари на дальність в парах.

3. Розвивавати фізичні показники засобами фізичного виховання.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з набивним м"ячем :

1. В.п. — стійка ноги нарізко, м'яч попереду у прямих руках унизу. 1-2. Підняти м'яч уперед-уверх, прогнутися, ліву ногу назад на носок. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме, праву назад.

2. В.п. — сід, ноги прямі, м'яч біля грудей. 1. Випрямити руки уверх. 2. В.п. 3. Випрямити руки уперед. 4. В.п.

3. В.п. — сід, ноги схрещені, м'яч біля грудей. 1. Поворот тулуба наліво, руки уперед. 2. В.п. 3-4. Теж саме у другу сторону.

4. В.п. — сід, ноги нарізно, м'яч уверху. 1. Поворот тулуба наліво, руки в сторони, м'яч на долоні лівої. 2. В.п. 3. Поворот тулуба направо, руки в сторони, м'яч на долоні правої.

4. В.п.

5 .В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 1-2. Сісти, руками обхопити гомілки, м'ячем та стопами не торкатися підлоги. 3-4. В.п.

6. В.п. —лежачи на спині, руки уздовж тулуба долонями униз, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 1-2. Підняти прямі ноги уверх, утримуючи м'яч, торкнутися м'ячем підлоги за головою. 3-4. В.п.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу. 1-4. Кружіння тулуба уліво, утримувати м'яч прямими руками. 5-8. Теж саме управо.

8. В.п. — нахил уперед, м'яч у прямих руках. 1. Розгинаючись, підкинути м'яч уверх. 2. Піймати м'яч і повернутися у в.п.

9. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей. 1-2. Нахил уперед, руки уперед, пронести м'яч між ногами назад і кинути його уверх. 3-4. Випрямляючись, повернутися кругом та спіймати м'яч обома руками, в.п. 5-8. Теж саме з поворотом у другу сторону.

10. В.п. — м'яч лежить на підлозі біля ніг. 1. Стрибнути через м'яч уперед. 2. Стрибнути через м'яч назад. 3—4. Теж саме.

11. Ходьба на місці

Відео : Удари головою .

31.03.2020р. Тема уроку : Футбол. Удари по м"ячу.

Завдання уроку : 1.Навчити прийомів пересування .

2.Навчити ударам по м"ячу , що летить .

3. Виконання ударів по м"ячу на точність .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ зі скакалкою :

1. В.п. — скакалка зложена удвоє позаду. 1-2. Крок лівою, скакалку уверх. 3-4. Приставляючи праву, скакалку униз. 5-8. Теж саме виконуючи кроки назад.

2. В.п. — скакалка зложена учетверо унизу. 1. Упор присівши. 2. Ліву назад на носок, скакалку уверх, прогнутися. 3. Упор присівши. 4. В.п. 5-8. Теж саме відставляючи праву.

3. В.п. — стійка ноги нарізно на середині скакалки, хват за кінці унизу. 1-4. Нахил уперед, накрутити скакалку на руки, 5-8. В.п.

4. В.п. — скакалка зложена удвоє на плечах. 1. Нахил уліво, скакалку уверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме управо.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка зложена удвоє уверху. 1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву — за голову. 2. В.п. 3-4. Теж саме направо.

6. В.п. — скакалка зложена учетверо перед грудьми. 1. Мах лівою уперед, скакалку уперед. 2. В.п. 3-4. Теж саме правою.

7. Скакалка внизу-ззаду.

а) стрибки на двох з обертанням скакалки уперед

б) теж саме з просуванням уперед, назад, в сторону

в) стрибки на двох з обертанням скакалки "петлею"

г) стрибки з подвійним обертанням скакалки. Ходьба на місці.

Відео :

26.03.2020р. Тема уроку : Волейбол. Суддівство .

Завдання уроку : 1. Ознайомитись з жестами суддівства .

2. Практика суддівства .

3. Формування свідомого розуміння користі самостійних занять фізичною культурою.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з малим м"ячем :

1.В.п. - о.с., м'яч у лівій руці. 1-2 - дугами назовні руки вгору, потягнутись, передати м'яч у праву, вдих; 3-4 - дугами назовні руки вниз, за спиною передати м'яч у ліву, видих.6-8 разів

2.В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1 - нахил до правої ноги, руки вниз, передати м'яч у праву руку за ногою, видих; 2 -в.п., вдих; 3-4 - те саме до лівої, передаючи м'яч у ліву руку.8-10 разів

3. В.п. - те саме. 1-2 - тулуб праворуч, вдарити м'ячем у підлогу за правою ногою і піймати м' яч обома руками; 3-4 - повернутись у в.п., м'яч у праву руку; 5-8 - те саме до іншої ноги.8-10 разів

4. В.п. - стійка ноги нарізно, тримати м'яч обома руками. 1-2 - підкинути м'яч вгору, присісти і упіймати його обома руками, видих; 3-4 - підкинути м'яч і, встаючи, упіймати його, вдих.10-12 разів

5. В.п. - стійка ноги нарізно, м'яч у лівій руці. 1 - нахил праворуч, руки за голову, м'яч у праву руку; 2 - в.п., м'яч у правій руці; 3-4 - те саме ліворуч. 8-12 разів

6. Дихальні вправи 2-3 рази

7.В.п. - сід руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1 - мах лівою ногою вгору, руки вперед, передати під ногою м' яч у праву руку, видих; 2 - опустити ногу, руки в сторони; 3 - зігнути руки за голову і передати м'яч у ліву руку, вдих; 4 - руки в сторони; 5-8 те саме іншою ногою.по 10-12 разів

8.В.п. - лежачи на спині руки в сторони, м'яч у лівій руці. 1-2 - зігнути ноги і покласти м'яч на гомілки, видих; 3-4 - випростати ноги і покласти їх на підлогу, руки в сторони, вдих; 5-6 - зігнути ноги і взяти м'яч правою рукою, видих; 7-8 - покласти ноги на підлогу, руки в сторони, м'яч у правій руці, вдих.6-8 разів

9.В.п. - о.с., руки на пояс, м'яч на підлозі зліва. Стрибки через м'яч з правої на ліву і навпаки з подвійними притопами.20-30 сек.

10.Ходьба на місці, вдаряючи м'ячем у підлогу почергово лівою і правою рукою і ловіння обома руками.1 хв.

11.Дихальні вправи і на розслаблення.

Відео: Жести суддівства .

19.03.2020р. Тема уроку : Волейбол. Нападаючий удар.

Завдання уроку :

1. Вдосконалити техніку нападаючого удару.

2. Навчити оманливого нападаючого удару .

3.Поліпшення показників фізичного розвитку .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гімнастичною палицею :

1. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу, хват за кінці.

1-2. Піднімаючись на носках, палку вверх.

3-4. Опускаючись на всю ступню, палку за голову.

5-6. Піднімаючись на носках, палку вверх.

7-8. В.п. Повторити 4 рази.

2. В.п. — палка вертикально за спиною, права рука зверху.

1-2. Присідаючи, торкнутися нижнім кінцем палки підлоги. Спина пряма.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу ззаду хватом знизу (долоні звернені вперед).

1. Нахил вперед, палку назад.

2. В.п. Повторити 8 раз.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, палку вперед, хват за кінці.

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча.

2. В.п.

3-4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

5. В.п. — стійка на колінах, палка вертикально вверху хватом за один кінець.

1-2. Нахил назад прогнувшись, торкнутись палкою підлоги за головою.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

6. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, палка в правій руці.

1-2. Сід кутом, передати палку в ліву руку під ногами.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

7. В.п. — присід, палка впереді вертикально на полу, з опорою руками об верхній кінець.

1. Встаючи і відпускаючи палку, перемах правою через палку (проти часової стрілки).

2. В.п.

3-4. Теж саме другою ногою. Повторити 8 раз.

8. В.п. — упор лежачи палка на полу перед руками.

1. Переставити ліву руку через палку.

2. Переставити праву руку через палку,

3. Зігнути руки.

4. В.п.

5-8. Теж саме, але руки переставляти назад в вихідне положення.

9. В.п. — основна стійка, палка внизу, хват за кінці.

1-2. Палку вверх з викрутом в плечових суглобах.

3-4. Палку вниз ззаду.

5-6. Палку вверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах.

7-8. В.п. Повторити 8 раз.

10. В.п. — напівприсід, коліна разом, палку вперед.