09.04.2020р.Тема уроку : Волейбол. Подачі м"яча.

Завдання уроку :

1. Вдосконалити виконання техніки подач.

2. Розвивати зацікавленість заняттями фізичною культурою ігровими методами.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з обручем :

1. В.п. — обруч вертикально внизу, хват за верхній край.

1-2. Стійка на носках, обруч вверх, утримуючи лівою, права рука ковзає по обручу.

3-4. В.п.

5-8. Те ж, утримуючи обруч правою. Повторити 4 рази.

2. В.п. — стійка усередині обруча, хват на рівні попереку.

1. Упор присівши.

2. В.п.

3. Присід, обруч вверх.

4. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. — обруч вертикально внизу-ззаду, хват за верхній край.

1-2. Нахил вперед, руки по обручу вниз.

3-4. В.п.

5-8. Поперемінно обертати обруч, обвести його вправо навколо тіла.

9-16. Те саме, виконати вліво. Повторити 2 рази.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально внизу-ззаду, хват за верхній край.

1. Нахил вліво, обруч вліво, нижній край торкається підлоги, праву руку вверх.

2. В.п.

3-4. Те саме вправо. Повторити 8 раз.

5. В.п. — руки в сторони, обруч в лівій.

1-8. Обертання обруча вперед.

9-16. Те саме правою. Повторити 2 рази.

6. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально попереду, хват за середину.

1. Поворот тулуба наліво, обруч горизонтально вверх.

2. В.п.

3-4. Теж саме направо. Повторити 4 рази.

7. В.п. — обруч вертикально внизу на носках, хват за верхній край.

1. Мах лівою ногою вперед, підбити обруч вверх.

2. В.п.

3-4. Теж саме правою. Повторити 4 рази.

8. В.п. — стійка усередині обруча, хват на рівні попереку.

1. Стрибком стійка ноги нарізно, обруч вверх.

2. Стрибком в.п. Повторити 8 раз.

9. Ходьба на місці (обруч на правому плечі).

08.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Подачі м"яча.

Завдання уроку :

1.Виконувати подачі м"яча на точність .

2. Силові подачі обраним способом.

3. Формувати бажання здобувачів освіти до самостійного заняття фізичною культурою.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гантелями :

1. В.п. — основна стійка, гантелі внизу.

1. Гантелі до плечей.

2. Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися.

3. Гантелі до плечей.

4. В.п. Повторити 8 раз.

2. В.п. — гантелі назад.

1. Присід на всій ступні, гантелі вперед.

2. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.

1-2. Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча.

3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

4. В.п. — упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу на підлозі.

1. Поштовхом лівої змінити положення ніг.

2. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

5. В.п. — сід, руки в сторони, гантель в лівій руці.

1. Піднімаючи ноги, передати гантель в праву руку під ногами.

2. В.п.

3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

6. В.п. — о.с., гантелі на підлозі.

1-2. Піднімаючись на носки, руки вверх дугами назовні.

3-4. Трохи нахиляючись вперед, розслаблено опустити руки вниз. Повторити 4 рази.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, нахил вперед прогнувшись, праву гантелю вверх, ліву назад.

1. Змінити положення рук.

2. В.п. Повторити 8 раз.

8. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.

1-3. Три пружинних нахили назад.

4. В.п. Повторити 8 раз.

9. В.п. — упор лежачи на гантелях.

1. Зігнути руки.

2. В.п.

3. Упор лежачи зігнувшись.

4. В.п. Повторити 8 раз.

10. В.п. — о.с., гантелі внизу.

1-4. Чотири стрибка на носках з почерговим підніманням гантелей до плечей і вверх.

5-8. Чотири стрибка на носках з почерговим опусканням гантелей у в.п. Повторити 4 рази.

11. Ходьба на місці.

06.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Подачі м"яча.

Завдання уроку :

1.Закріпити техніку прийому і передачі м"яча в парах.

2. Навчити виконанню техніки верхньої прямої подачі.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гімнастичною палицею :

1. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу, хват за кінці.

1-2. Піднімаючись на носках, палку вверх.

3-4. Опускаючись на всю ступню, палку за голову.

5-6. Піднімаючись на носках, палку вверх.

7-8. В.п. Повторити 4 рази.

2. В.п. — палка вертикально за спиною, права рука зверху.

1-2. Присідаючи, торкнутися нижнім кінцем палки підлоги. Спина пряма.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

3. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу ззаду хватом знизу (долоні звернені вперед).

1. Нахил вперед, палку назад.

2. В.п. Повторити 8 раз.

4. В.п. — стійка ноги нарізно, палку вперед, хват за кінці.

1. Поворот тулуба наліво, ліву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча.

2. В.п.

3-4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз.

5. В.п. — стійка на колінах, палка вертикально вверху хватом за один кінець.

1-2. Нахил назад прогнувшись, торкнутись палкою підлоги за головою.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

6. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, палка в правій руці.

1-2. Сід кутом, передати палку в ліву руку під ногами.

3-4. В.п. Повторити 8 раз.

7. В.п. — присід, палка впереді вертикально на полу, з опорою руками об верхній кінець.

1. Встаючи і відпускаючи палку, перемах правою через палку (проти часової стрілки).

2. В.п.

3-4. Теж саме другою ногою. Повторити 8 раз.

8. В.п. — упор лежачи палка на полу перед руками.

1. Переставити ліву руку через палку.

2. Переставити праву руку через палку,

3. Зігнути руки.

4. В.п.

5-8. Теж саме, але руки переставляти назад в вихідне положення.

9. В.п. — основна стійка, палка внизу, хват за кінці.

1-2. Палку вверх з викрутом в плечових суглобах.

3-4. Палку вниз ззаду.

5-6. Палку вверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах.

7-8. В.п. Повторити 8 раз.

10. В.п. — напівприсід, коліна разом, палку вперед.

1. Стрибок вверх прогнувшись, палку вверх.

2. В.п. Повторити 8 раз.

03.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Прийом і передача м"яча .

Завдання уроку :

1. Повторити прийом і передачу м"яча по "вісімці" .

2.Закріпити техніку прийому і передачі м"яча в парах.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ з набивним м"ячем :

1. В.п. — стійка ноги нарізко, м'яч попереду у прямих руках унизу. 1-2. Підняти м'яч уперед-уверх, прогнутися, ліву ногу назад на носок. 3-4. В.п. 5-8. Теж саме, праву назад.

2. В.п. — сід, ноги прямі, м'яч біля грудей. 1. Випрямити руки уверх. 2. В.п. 3. Випрямити руки уперед. 4. В.п.

3. В.п. — сід, ноги схрещені, м'яч біля грудей. 1. Поворот тулуба наліво, руки уперед. 2. В.п. 3-4. Теж саме у другу сторону.

4. В.п. — сід, ноги нарізно, м'яч уверху. 1. Поворот тулуба наліво, руки в сторони, м'яч на долоні лівої. 2. В.п. 3. Поворот тулуба направо, руки в сторони, м'яч на долоні правої.

4. В.п.

5.В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 1-2. Сісти, руками обхопити гомілки, м'ячем та стопами не торкатися підлоги. 3-4. В.п.

6. В.п. —лежачи на спині, руки уздовж тулуба долонями униз, м'яч затиснути стопами прямих ніг. 1-2. Підняти прямі ноги уверх, утримуючи м'яч, торкнутися м'ячем підлоги за головою. 3-4. В.п.

7. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу. 1-4. Кружіння тулуба уліво, утримувати м'яч прямими руками. 5-8. Теж саме управо.

8. В.п. — нахил уперед, м'яч у прямих руках. 1. Розгинаючись, підкинути м'яч уверх. 2. Піймати м'яч і повернутися у в.п.

9. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей. 1-2. Нахил уперед, руки уперед, пронести м'яч між ногами назад і кинути його уверх. 3-4. Випрямляючись, повернутися кругом та спіймати м'яч обома руками, в.п. 5-8. Теж саме з поворотом у другу сторону.

10. В.п. — м'яч лежить на підлозі біля ніг. 1. Стрибнути через м'яч уперед. 2. Стрибнути через м'яч назад. 3—4. Теж саме.

Відео : Прийом і передача м"яча.

02.04.2020р. Тема : Волейбол . Прийом і передача м"яча.

Завдання уроку : 1. Навчити передачі по "вісімці".

2.Навчити передачі м"яча а спину.

3. 3. Сприяти створенню високого емоційного фону на уроці шляхом використання ігрового методу.

Комплекс вправ зі скакалкою

1. В.п. — скакалка зложена удвоє позаду. 1-2. Крок лівою, скакалку уверх. 3-4. Приставляючи праву, скакалку униз. 5-8. Теж саме виконуючи кроки назад.

2. В.п. — скакалка зложена учетверо унизу. 1. Упор присівши. 2. Ліву назад на носок, скакалку уверх, прогнутися. 3. Упор присівши. 4. В.п. 5-8. Теж саме відставляючи праву.

3. В.п. — стійка ноги нарізно на середині скакалки, хват за кінці унизу. 1-4. Нахил уперед, накрутити скакалку на руки, 5-8. В.п.

4. В.п. — скакалка зложена удвоє на плечах. 1. Нахил уліво, скакалку уверх. 2. В.п. 3-4. Теж саме управо.

5. В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка зложена удвоє уверху. 1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву — за голову. 2. В.п. 3-4. Теж саме направо.

6. В.п. — скакалка зложена учетверо перед грудьми. 1. Мах лівою уперед, скакалку уперед. 2. В.п. 3-4. Теж саме правою.

7. Скакалка внизу-ззаду.

а) стрибки на двох з обертанням скакалки уперед

б) теж саме з просуванням уперед, назад, в сторону

в) стрибки на двох з обертанням скакалки "петлею"

г) стрибки з подвійним обертанням скакалки. Ходьба на місці.

Відео :

01.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Прийом і передача м"яча.

Завдання уроку:

1. Навчити переміщенню ,прийому і передачі м"яча двома руками зверху.

2. Навчити прийому і передачі м"яча знизу .

3.Сприяти покращенню рівня фізичної підготовки .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.

2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.

3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.

4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.

5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплiтудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.

6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.

7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.

8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.

9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.

10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.

11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.

12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстрибували). Повторити 10–20 разiв.

13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».

Відео : Переміщення по майданчику. Прийом м"яча

30.03.2020р. Тема уроку : Бадмінтон . Удари та їх різновиди.

Завдання уроку: 1. Повторити положення під час гри в бадмінтон .

2. Сприяти створенню високого емоційного фону на уроці шляхом використання ігрового методу.

3.Виховувати стійкі мотивації до самостійних занять фізичною культурою та спортом.

Загальнорозвиваючі вправи :

1. В. п. — основна стійка (о. с.) — руки опущені, ноги на ширині плеч. 1 — руки вперед; 2 — руки уверх; 3 — руки в сторону; 4 — в. п. Руки тримати прямими. Дихання рівномірне.

2. В. п. — руки перед грудьми «в замок». 1 — руки вперед «в замок» долонями назовні; 2 — те ж, уверх; 3 — те ж, вперед; 4 — в. п. У в. п. лікті тримати на рівні плечей, у положены 1-2-3 — руки прямі.

3. В. п. — права рука уверх, ліва внизу. 1-2 — два ривка руками назад; 3-4 — те ж, зі зміною положения рук. Кисті зжати в кулаки. Ривки виконувати якого енергійніше.

4. В. п. — нахил вперед, прогинаючись, руки в сторони. 1 — поворот тулуба вліво; 2 — те ж, вправо. Дивитися вперед. Руки прямі.

5. В. п. — руки на пояс. 1 — нахил прогинаючись, руки в сторони; 2 — в. п. Ноги прямі. Дивитися вперед.

6. В. п. — руки на пояс, випад вперед правою ногою. 1-2-3 — пру-жинят покачування на ногах; 4 — стрибком зміна положения ніг. Тулуб тримати прямо, нога позаду пряма.

7. В. п. — руки вперед. 1 — взмах правою ногою, дістати ліву руку; 2 — в. п.; 3 — взмах лівою ногою, дістати праву руку. 4 — в. п. Руки не опускати. Мах виконувати прямою ногою.

8. В. п. — о. с. 1 — упор присівши; 2 — стрибок уверх, руки уверх. Стрибки виконувати м’яко на носках.

9. В. п. — о. с. 1 — руки уверх, піднятися навшпиньки, зробити гли-бокий вдих; 2 — в. п., зробити видих.

Відео : Удар смеш.

27.03.2020р. Тема уроку : Бадмінтон . Удари та їх різновиди .

Завдання уроку : 1. Навчити положенню під час гри в бадмінтон .

2. Покращити показники фізичного розвитку .

Загальнорозвиваючі вправи з гімнастичною палицею :

1) В.п. - палиця у правій руці за середину. 1-8 - ходьба на передача палиці з руки в руку перед собою і за спиною.

2) В.п. - палицю горизонтально вперед - вгору. 1-4 – “вісімка” палицею в горизонтальній площині над головою; 5-8 - те ж саме час ходьби на місці.

3) В.п. - палицю вниз. 1 - палицю вгору; 2 - викрут у плечових суглобах, опустити палицю назад; 3 - викрут у зворотному напрямку, палицю вгору; 4 - в.п.; 5-8 - те ж саме, але хват вузький.

4) В.п. - стійка ноги нарізно, палицю вниз. 1-3 - три пружні нахил вліво, палицю вертикально, права рука зверху; 4 - в.п.; 5-8 - те ж вправо.

5) В.п. — стійка ноги нарізно, палицю вертикально на підлогу, зверху. 1-3 - три пружні нахили, прогнувшись, руки прямі; 4 – в.п.

6) В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, палиця в лівій хватом за середину; 3 - нахил, передати палицю між ногами в праву руку; 4 — в.п.

7) В.п. — палицю вниз. 1 — випад правою ногою, палицю вгору; згинаючи ліву ногу два пружні нахили, торкаючись палицею носками правої ноги; 4 — приставити праву ногу у в. п.; 5—8 — те ж саме випад лівою ногою.

8) В.п. - палицю вертикально на підлозі перед собою, притримувати правою рукою. 1 - перемах через палицю прямою правою ногою; 4 - перехват палиці правою рукою.

9) В.п. - лежачи на спині, палицю вперед. 1-2 - просунути ноги між руками, палицю за спину; 3—4 — стійка на лопатках; 5-8 — зворотній рух у в.п.

10) В.п. - лежачи на спині, палицю вгору. 1-2 - сід кутом, палицю вперед; 3—4 — в.п.

11) В.п. - упор, лежачи, палиця поперек на підлозі, на рівні стегон. 1 -перестрибуючи через палицю, упор, присівши; 2 - стрибок у зворотному напрямку у в.п.

12) В.п. — палицю вперед хватом знизу на зігнутих руках. Різноманітні стрибки на місці, підкидаючи і ловлячи палицю, чергувати хват зверху і хват знизу.

Відео : Положення під час гри .

26.03.2020р. Тема : Удари та їх різновиди .Корегування точки удару.

Задачі уроку :

1. Навчити корегувати точку удару

2. Сприяти правильному физ. розвитку, гартуванню, підвищення опірності організму.

3 Поліпшення показників фізичного розвитку, освоєння життєво важливих рухових умінь і навичок.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

. 1. В. п. – лежачи на спинi iз зiгнутими й розведеними нарiзно ногами, упор ступнями в пiдлогу, руки внизу, долонi на пiдлозi. Прогнутися у грудному вiддiлi хребта, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 4–8 разiв.

2. В. п. – те саме. Пiдняти таз iз пiдлоги. Тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. 6–10 разiв.

3. В. п. – те саме. Пiднятi таз i грудну клiтку пересувати в сторони (ноги на мiсцi). Повторити 4–10 разiв.

4. В. п. – те саме. Пiдняти таз якомога вище, впираючись у пiдлогу ступнями, потилицею i руками, тримати 5–7 сек. Повторити 4–10 разiв.

5. В. п. – лежачи на спинi, руки в сторони, долонi на пiдлозi. Упираючись у пiдлогу потилицею, п'ятками й руками, пiдняти тулуб якомога вище, тримати 3–5 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

6. В. п. – лежачи на грудях, руки за головою. Вiдвести голову i плечi назад, руки вгору, прогнутися, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

7. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти з пiдлоги випрямленi ноги якомога вище, тримати 5–7 сек. Повер-

нутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

8. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти плечi, випрямленi ноги, руки в сторони, прогнутись, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

9. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти плечi, руки вгору (у руках м'яч чи палиця), тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.

10. В. п. – упор сидячи позаду. Пiдняти таз, голову закинути назад, прогнутися, ноги не згинати. Тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Виконати 6–8 разiв. Повторити те саме, впираючись у пiдлогу однiєю ногою, другу – пiднести вперед–угору, тримати 3–4 сек. 3–5 разiв – кожною ногою.

11. В. п. – лежачи на спинi або упор сидячи позаду: а)пiднявши п'ятки з пiдлоги, повiльно зiгнути i випрямити ноги; б) повiльно пiдняти випрямленi ноги i тримати 10–15 сек.; в) коловi рухи пiднятими випрямленими ногами – кожною назовнi та всередину, обома влiво й вправо; г) пiдняти ноги з пiдлоги та виконати рухи як пiд час їзди на велосипедi; д) розвести пiднятi з пiдлоги прямi ноги в сторони й звести їх схресно ("ножицi”); е) почергове пiднiмання однiєї й опускання другої ноги, не торкаючись ними пiдлоги. Дихання довiльне.

12. В. п. – лежачи на спинi, носки нiг закрiпленi, руки внизу: а) повiльно сiсти i лягти; б) пiдняти голову i тулуб на 15–20 см вiд пiдлоги, тримати 7–10 с, повернутись у в.п; в) повiльно сiсти, руки за голову чи в сторони, повернутись у вихiдне положення.

13. В. п. – лежачи на спинi, руки внизу. Зiгнувши ноги сiсти, обхопити гомiлки руками. Повернутись у вихiдне положення.

14. В. п. – лежачи на спинi, руки вгору. Пiдняти випрямленi ноги вперед – угору i торкнутися ними пiдлоги за головою. Повернутись у вихiдне положення.

15. В. п. – лежачи на спинi. Пiднявши ноги i тулуб вгору, виконати стiйку на лопатках.

16. В. п. – стоячи на колiнах, руки на поясi. Повiльнi нахили назад, не згинаючись у тазостегнових суглобах.

17. В. п. – вис на перекладинi. Повiльно згинати ноги, дiстати колiньми до грудей.

18. В. п. – вис на перекладинi. Пiднiмати випрямленi ноги вперед.

Повторити кожну вправу 6–12 разiв залежно вiд пiдготовленостi. Чергувати статичнi вправи з динамiчними, вправи для спини iз вправами для живота.

25.03.2020р. Тема : Бадмінтон. Подача та її різновиди .

Тема: Подача та її різновиди .

Задачі уроку: 1.Вивчити удар волану з задньої частини майданчику .

2.Повторити правила гри у бадмінтон,тримання ракетки,високу та низьку подачу.

3.Сприяти створенню високого емоційного фону на уроці шляхом використання ігрового методу.

4.Виховувати стійкі мотивації до самостійних занять фізичною культурою та спортом.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.

2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.

3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.

4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.

5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплi-

тудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.

6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.

7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.

8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.

9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.

10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.

11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.

12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-

бували). Повторити 10–20 разiв.

13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».

24.03.2020р. ТЕМА уроку : Подача та її різновиди в бадмінтоні .

Задачі уроку: 1.Вивчити удар волану з середньої частини майданчику .

2.Повторити правила гри у бадмінтон,тримання ракетки,високу та низьку подачу.

3.Сприяти створенню високого емоційного фону на уроці шляхом використання ігрового методу.

4.Виховувати стійкі мотивації до самостійних занять фізичною культурою та спортом.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В. п. — основна стійка (о. с.) — руки опущені, ноги на ширині плеч. 1 — руки вперед; 2 — руки уверх; 3 — руки в сторону; 4 — в. п. Руки тримати прямими. Дихання рівномірне.

2. В. п. — руки перед грудьми «в замок». 1 — руки вперед «в замок» долонями назовні; 2 — те ж, уверх; 3 — те ж, вперед; 4 — в. п. У в. п. лікті тримати на рівні плечей, у положенні 1-2-3 — руки прямі.

3. В. п. — права рука уверх, ліва внизу. 1-2 — два ривка руками назад; 3-4 — те ж, зі зміною положения рук. Кисті зжати в кулаки. Ривки виконувати енергійніше.

4. В. п. — нахил вперед, прогинаючись, руки в сторони. 1 — поворот тулуба вліво; 2 — те ж, вправо. Дивитися вперед. Руки прямі.

5. В. п. — руки на пояс. 1 — нахил прогинаючись, руки в сторони; 2 — в. п. Ноги прямі. Дивитися вперед.

6. В. п. — руки на пояс, випад вперед правою ногою. 1-2-3 — пру-жинят покачування на ногах; 4 — стрибком зміна положения ніг. Тулуб тримати прямо, нога позаду пряма.

7. В. п. — руки вперед. 1 — взмах правою ногою, дістати ліву руку; 2 — в. п.; 3 — взмах лівою ногою, дістати праву руку. 4 — в. п. Руки не опускати. Мах виконувати прямою ногою.

8. В. п. — о. с. 1 — упор присівши; 2 — стрибок уверх, руки уверх. Стрибки виконувати м’яко на носках.

9. В. п. — о. с. 1 — руки уверх, піднятися навшпиньки, зробити гли-бокий вдих; 2 — в. п., зробити видих.

23.03.2020р. Тема уроку : Бадмінтон . Удари волана з власного підкидання , із стрибком.

Завдання уроку: 1. Закріпити виконання подач.

2. Вдосконалити техніку виконання подач.

3.Поліпшення показників фізичного розвитку .

Комплекс загальнорозвиваючих вправ :

1. В. п. — основна стійка (о. с.) — руки опущені, ноги на ширині плеч. 1 — руки вперед; 2 — руки уверх; 3 — руки в сторону; 4 — в. п. Руки тримати прямими. Дихання рівномірне.

2. В. п. — руки перед грудьми «в замок». 1 — руки вперед «в замок» долонями назовні; 2 — те ж, уверх; 3 — те ж, вперед; 4 — в. п. У в. п. лікті тримати на рівні плечей, у положенні 1-2-3 — руки прямі.

3. В. п. — права рука уверх, ліва внизу. 1-2 — два ривка руками назад; 3-4 — те ж, зі зміною положения рук. Кисті зжати в кулаки. Ривки виконувати енергійніше.

4. В. п. — нахил вперед, прогинаючись, руки в сторони. 1 — поворот тулуба вліво; 2 — те ж, вправо. Дивитися вперед. Руки прямі.

5. В. п. — руки на пояс. 1 — нахил прогинаючись, руки в сторони; 2 — в. п. Ноги прямі. Дивитися вперед.

6. В. п. — руки на пояс, випад вперед правою ногою. 1-2-3 — пру-жинят покачування на ногах; 4 — стрибком зміна положения ніг. Тулуб тримати прямо, нога позаду пряма.

7. В. п. — руки вперед. 1 — взмах правою ногою, дістати ліву руку; 2 — в. п.; 3 — взмах лівою ногою, дістати праву руку. 4 — в. п. Руки не опускати. Мах виконувати прямою ногою.

8. В. п. — о. с. 1 — упор присівши; 2 — стрибок уверх, руки уверх. Стрибки виконувати м’яко на носках.

9. В. п. — о. с. 1 — руки уверх, піднятися навшпиньки, зробити гли-бокий вдих; 2 — в. п., зробити видих.