Фізкультура
30.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Нападаючий удар.
Завдання уроку :
1.Навчитись техніці виконання нападаючого удара .
2. Розвивати фізичні якості спеціальними вправами.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ :
1. В.п. - о.с. 1 - руки вперед; 2 -руки вгору; 3 - руки в сторони; 4 -в.п.8-10 разів
2. В.п. - о.с. 1 - нахил; 2-3 - випростуватись з поворотом праворуч, руки в сторони; 4 - в.п.6-8 разів
3. В.п. - о.с. 1-2 - присісти на носках, руками торкнутись п'яток; 3-4 -в.п.10-12 разів
4. В.п. - о.с. 1-2 - дугами назовні руки вниз з нахилом, оплеск за ногами, видих; 3-4 - дугами назовні руки вгору, оплеск над головою, вдих.6-8 разів
5. В.п. - стійка ноги нарізно, руки за головою. 1-2 - нахил, лікті і голова вгору-назад; 3-4 - в.п.6-8 разів
6. В.п. - о.с., руки в сторони. 1 - мах лівою вперед і оплеск під нею; 2 -в.п.; 3-4 - те саме правою.8-10 разів
7. В.п. - ноги нарізно, руки на пояс.1 - поворот тулуба ліворуч, ліву руку в сторону, дивитись на руку; 2 - в.п.; 3-4 - те саме праворуч.6-8 разів
8. В.п. - о.с. 1 - руки на пояс; 2 - до плечей; 3 - вгору; 4 - оплеск у долоні; 5 - руки до плечей; 6 - на пояс; 7 - оплеск за спиною; 8 - в.п.4-6 разів
9. В.п. - о.с. 1-8 - стрибки ноги нарізно-ноги схресно, 8 кроків на місці.3-4 рази
10. Ходьба на місці з поступовим зменшенням темпу.1 хв.
Відео : Техніка нападаючого удару .
29.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Подачі м"яча.
Завдання уроку :
1. Вивчити силові подачі обраним способом.
2. Вдосконалити виконання техніки подач.
3. Розвивати зацікавленість заняттями фізичною культурою ігровими методами.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ з обручем :
1. В.п. — обруч вертикально внизу, хват за верхній край.
1-2. Стійка на носках, обруч вверх, утримуючи лівою, права рука ковзає по обручу.
3-4. В.п.
5-8. Те ж, утримуючи обруч правою. Повторити 4 рази.
2. В.п. — стійка усередині обруча, хват на рівні попереку.
1. Упор присівши.
2. В.п.
3. Присід, обруч вверх.
4. В.п. Повторити 8 раз.
3. В.п. — обруч вертикально внизу-ззаду, хват за верхній край.
1-2. Нахил вперед, руки по обручу вниз.
3-4. В.п.
5-8. Поперемінно обертати обруч, обвести його вправо навколо тіла.
9-16. Те саме, виконати вліво. Повторити 2 рази.
4. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально внизу-ззаду, хват за верхній край.
1. Нахил вліво, обруч вліво, нижній край торкається підлоги, праву руку вверх.
2. В.п.
3-4. Те саме вправо. Повторити 8 раз.
5. В.п. — руки в сторони, обруч в лівій.
1-8. Обертання обруча вперед.
9-16. Те саме правою. Повторити 2 рази.
6. В.п. — стійка ноги нарізно, обруч вертикально попереду, хват за середину.
1. Поворот тулуба наліво, обруч горизонтально вверх.
2. В.п.
3-4. Теж саме направо. Повторити 4 рази.
7. В.п. — обруч вертикально внизу на носках, хват за верхній край.
1. Мах лівою ногою вперед, підбити обруч вверх.
2. В.п.
3-4. Теж саме правою. Повторити 4 рази.
8. В.п. — стійка усередині обруча, хват на рівні попереку.
1. Стрибком стійка ноги нарізно, обруч вверх.
2. Стрибком в.п. Повторити 8 раз.
9. Ходьба на місці (обруч на правому плечі).
Відео : Силова подача .
28.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Подачі м"яча.
Завдання уроку :
1. Навчити виконання техніки верхньої бокової подачі.
2. Виконувати подачі м"яча на точність .
3. Формувати бажання здобувачів освіти до самостійного заняття фізичною культурою.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гантелями :
1. В.п. — основна стійка, гантелі внизу.
1. Гантелі до плечей.
2. Піднімаючись на носки, гантелі в сторони, прогнутися.
3. Гантелі до плечей.
4. В.п. Повторити 8 раз.
2. В.п. — гантелі назад.
1. Присід на всій ступні, гантелі вперед.
2. В.п. Повторити 8 раз.
3. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.
1-2. Поворот тулуба наліво, зігнути праву руку до лівого плеча.
3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.
4. В.п. — упор присівши на лівій, праву в сторону, гантелі внизу на підлозі.
1. Поштовхом лівої змінити положення ніг.
2. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.
5. В.п. — сід, руки в сторони, гантель в лівій руці.
1. Піднімаючи ноги, передати гантель в праву руку під ногами.
2. В.п.
3-4. Те саме в другу сторону. Повторити 8 раз.
6. В.п. — о.с., гантелі на підлозі.
1-2. Піднімаючись на носки, руки вверх дугами назовні.
3-4. Трохи нахиляючись вперед, розслаблено опустити руки вниз. Повторити 4 рази.
7. В.п. — стійка ноги нарізно, нахил вперед прогнувшись, праву гантелю вверх, ліву назад.
1. Змінити положення рук.
2. В.п. Повторити 8 раз.
8. В.п. — стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.
1-3. Три пружинних нахили назад.
4. В.п. Повторити 8 раз.
9. В.п. — упор лежачи на гантелях.
1. Зігнути руки.
2. В.п.
3. Упор лежачи зігнувшись.
4. В.п. Повторити 8 раз.
10. В.п. — о.с., гантелі внизу.
1-4. Чотири стрибка на носках з почерговим підніманням гантелей до плечей і вверх.
5-8. Чотири стрибка на носках з почерговим опусканням гантелей у в.п. Повторити 4 рази.
11. Ходьба на місці.
27.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Подачі м"яча.
Завдання уроку :
1. Навчити виконанню техніки верхньої прямої подачі.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ з гімнастичною палицею :
1. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу, хват за кінці.
1-2. Піднімаючись на носках, палку вверх.
3-4. Опускаючись на всю ступню, палку за голову.
5-6. Піднімаючись на носках, палку вверх.
7-8. В.п. Повторити 4 рази.
2. В.п. — палка вертикально за спиною, права рука зверху.
1-2. Присідаючи, торкнутися нижнім кінцем палки підлоги. Спина пряма.
3-4. В.п. Повторити 8 раз.
3. В.п. — стійка ноги нарізно, палка внизу ззаду хватом знизу (долоні звернені вперед).
1. Нахил вперед, палку назад.
2. В.п. Повторити 8 раз.
4. В.п. — стійка ноги нарізно, палку вперед, хват за кінці.
1. Поворот тулуба наліво, ліву руку назад. Згинаючи праву руку, торкнутися нею лівого плеча.
2. В.п.
3-4. Теж саме в другу сторону. Повторити 8 раз.
5. В.п. — стійка на колінах, палка вертикально вверху хватом за один кінець.
1-2. Нахил назад прогнувшись, торкнутись палкою підлоги за головою.
3-4. В.п. Повторити 8 раз.
6. В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, палка в правій руці.
1-2. Сід кутом, передати палку в ліву руку під ногами.
3-4. В.п. Повторити 8 раз.
7. В.п. — присід, палка впереді вертикально на полу, з опорою руками об верхній кінець.
1. Встаючи і відпускаючи палку, перемах правою через палку (проти часової стрілки).
2. В.п.
3-4. Теж саме другою ногою. Повторити 8 раз.
8. В.п. — упор лежачи палка на полу перед руками.
1. Переставити ліву руку через палку.
2. Переставити праву руку через палку,
3. Зігнути руки.
4. В.п.
5-8. Теж саме, але руки переставляти назад в вихідне положення.
9. В.п. — основна стійка, палка внизу, хват за кінці.
1-2. Палку вверх з викрутом в плечових суглобах.
3-4. Палку вниз ззаду.
5-6. Палку вверх з зворотнім викрутом в плечових суглобах.
7-8. В.п. Повторити 8 раз.
10. В.п. — напівприсід, коліна разом, палку вперед.
1. Стрибок вверх прогнувшись, палку вверх.
2. В.п. Повторити 8 раз.
Відео : Пряма верхня подача .
24.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Прийом і передача м"яча .
Завдання уроку :
1. Повторити прийом і передачу м"яча по "вісімці" .
2.Закріпити техніку прийому і передачі м"яча в парах.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ з набивним м"ячем :
1. В.п. — стійка ноги нарізко, м'яч попереду у прямих руках унизу.
1-2. Підняти м'яч уперед-уверх, прогнутися, ліву ногу назад на носок.
3-4. В.п.
5-8. Теж саме, праву назад.
2. В.п. — сід, ноги прямі, м'яч біля грудей.
1. Випрямити руки уверх.
2. В.п.
3. Випрямити руки уперед.
4. В.п.
3. В.п. — сід, ноги схрещені, м'яч біля грудей.
1. Поворот тулуба наліво, руки уперед.
2. В.п.
3-4. Теж саме у другу сторону.
4. В.п. — сід, ноги нарізно, м'яч уверху.
1. Поворот тулуба наліво, руки в сторони, м'яч на долоні лівої.
2. В.п.
3. Поворот тулуба направо, руки в сторони, м'яч на долоні правої.
4. В.п.
5.В.п. — лежачи на спині, руки в сторони, м'яч затиснути стопами прямих ніг.
1-2. Сісти, руками обхопити гомілки, м'ячем та стопами не торкатися підлоги.
3-4. В.п.
6. В.п. —лежачи на спині, руки уздовж тулуба долонями униз, м'яч затиснути стопами прямих ніг.
1-2. Підняти прямі ноги уверх, утримуючи м'яч, торкнутися м'ячем підлоги за головою.
3-4. В.п.
7. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч попереду у прямих руках унизу.
1-4. Кружіння тулуба уліво, утримувати м'яч прямими руками.
5-8. Теж саме управо.
8. В.п. — нахил уперед, м'яч у прямих руках.
1. Розгинаючись, підкинути м'яч уверх.
2. Піймати м'яч і повернутися у в.п.
9. В.п. — стійка ноги нарізно, м'яч біля грудей.
1-2. Нахил уперед, руки уперед, пронести м'яч між ногами назад і кинути його уверх.
3-4. Випрямляючись, повернутися кругом та спіймати м'яч обома руками, в.п.
5-8. Теж саме з поворотом у другу сторону.
10. В.п. — м'яч лежить на підлозі біля ніг.
1. Стрибнути через м'яч уперед.
2. Стрибнути через м'яч назад.
3—4. Теж саме.
23.04.2020р. Тема : Волейбол . Прийом і передача м"яча.
Завдання уроку : 1. Навчити передачі по "вісімці".
2.Навчити передачі м"яча а спину.
3. 3. Сприяти створенню високого емоційного фону на уроці шляхом використання ігрового методу.
Комплекс вправ зі скакалкою
1. В.п. — скакалка зложена удвоє позаду.
1-2. Крок лівою, скакалку уверх.
3-4. Приставляючи праву, скакалку униз.
5-8. Теж саме виконуючи кроки назад.
2. В.п. — скакалка зложена учетверо унизу.
1. Упор присівши.
2. Ліву назад на носок, скакалку уверх, прогнутися.
3. Упор присівши.
4. В.п.
5-8. Теж саме відставляючи праву.
3. В.п. — стійка ноги нарізно на середині скакалки, хват за кінці унизу.
1-4. Нахил уперед, накрутити скакалку на руки,
5-8. В.п.
4. В.п. — скакалка зложена удвоє на плечах.
1. Нахил уліво, скакалку уверх.
2. В.п.
3-4. Теж саме управо.
5. В.п. — стійка ноги нарізно, скакалка зложена удвоє уверху.
1. Поворот тулуба наліво, ліву руку в сторону, праву — за голову.
2. В.п.
3-4. Теж саме направо.
6. В.п. — скакалка зложена учетверо перед грудьми.
1. Мах лівою уперед, скакалку уперед.
2. В.п.
3-4. Теж саме правою.
7. Скакалка внизу-ззаду.
а) стрибки на двох з обертанням скакалки уперед
б) теж саме з просуванням уперед, назад, в сторону
в) стрибки на двох з обертанням скакалки "петлею"
г) стрибки з подвійним обертанням скакалки. Ходьба на місці.
21.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Прийом і передача м"яча .
Завдання уроку:
1. Навчити переміщенню ,прийому і передачі м"яча двома руками зверху.
2. Навчити прийому і передачі м"яча знизу .
3.Сприяти покращенню рівня фізичної підготовки .
Комплекс загальнорозвиваючих вправ :
1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.
2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.
3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.
4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.
5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплiтудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.
6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.
7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.
8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.
9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.
10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.
11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.
12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-
бували). Повторити 10–20 разiв.
13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».
17.04.2020р. Тема уроку : Волейбол. Прийом і передача м"яча .
Завдання уроку:
1. Навчити переміщенню ,прийому і передачі м"яча двома руками зверху.
2. Навчити прийому і передачі м"яча знизу .
3.Сприяти покращенню рівня фізичної підготовки .
Комплекс загальнорозвиваючих вправ :
1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.
2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.
3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.
4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.
5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплiтудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.
6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.
7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.
8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.
9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.
10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.
11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.
12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-
бували). Повторити 10–20 разiв.
13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».
16.04.2020р. Тема уроку : Бадмінтон . Удари та їх різновиди.
Завдання уроку: 1. Повторити положення під час гри в бадмінтон .
2. Сприяти створенню високого емоційного фону на уроці шляхом використання ігрового методу.
3.Виховувати стійкі мотивації до самостійних занять фізичною культурою та спортом.
Загальнорозвиваючі вправи :
1. В. п. — основна стійка (о. с.) — руки опущені, ноги на ширині плеч. 1 — руки вперед; 2 — руки уверх; 3 — руки в сторону; 4 — в. п. Руки тримати прямими. Дихання рівномірне.
2. В. п. — руки перед грудьми «в замок». 1 — руки вперед «в замок» долонями назовні; 2 — те ж, уверх; 3 — те ж, вперед; 4 — в. п. У в. п. лікті тримати на рівні плечей, у положены 1-2-3 — руки прямі.
3. В. п. — права рука уверх, ліва внизу. 1-2 — два ривка руками назад; 3-4 — те ж, зі зміною положения рук. Кисті зжати в кулаки. Ривки виконувати якого енергійніше.
4. В. п. — нахил вперед, прогинаючись, руки в сторони. 1 — поворот тулуба вліво; 2 — те ж, вправо. Дивитися вперед. Руки прямі.
5. В. п. — руки на пояс. 1 — нахил прогинаючись, руки в сторони; 2 — в. п. Ноги прямі. Дивитися вперед.
6. В. п. — руки на пояс, випад вперед правою ногою. 1-2-3 — пру-жинят покачування на ногах; 4 — стрибком зміна положения ніг. Тулуб тримати прямо, нога позаду пряма.
7. В. п. — руки вперед. 1 — взмах правою ногою, дістати ліву руку; 2 — в. п.; 3 — взмах лівою ногою, дістати праву руку. 4 — в. п. Руки не опускати. Мах виконувати прямою ногою.
8. В. п. — о. с. 1 — упор присівши; 2 — стрибок уверх, руки уверх. Стрибки виконувати м’яко на носках.
9. В. п. — о. с. 1 — руки уверх, піднятися навшпиньки, зробити гли-бокий вдих; 2 — в. п., зробити видих.
Відео : Удар смеш.
13.04.2020р. Тема уроку : Бадмінтон . Удари та їх різновиди .
Завдання уроку : 1. Навчити положенню під час гри в бадмінтон .
2. Покращити показники фізичного розвитку .
Загальнорозвиваючі вправи з гімнастичною палицею :
1) В.п. - палиця у правій руці за середину. 1-8 - ходьба на передача палиці з руки в руку перед собою і за спиною.
2) В.п. - палицю горизонтально вперед - вгору. 1-4 – “вісімка” палицею в горизонтальній площині над головою; 5-8 - те ж саме час ходьби на місці.
3) В.п. - палицю вниз. 1 - палицю вгору; 2 - викрут у плечових суглобах, опустити палицю назад; 3 - викрут у зворотному напрямку, палицю вгору; 4 - в.п.; 5-8 - те ж саме, але хват вузький.
4) В.п. - стійка ноги нарізно, палицю вниз. 1-3 - три пружні нахил вліво, палицю вертикально, права рука зверху; 4 - в.п.; 5-8 - те ж вправо.
5) В.п. — стійка ноги нарізно, палицю вертикально на підлогу, зверху. 1-3 - три пружні нахили, прогнувшись, руки прямі; 4 – в.п.
6) В.п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони, палиця в лівій хватом за середину; 3 - нахил, передати палицю між ногами в праву руку; 4 — в.п.
7) В.п. — палицю вниз. 1 — випад правою ногою, палицю вгору; згинаючи ліву ногу два пружні нахили, торкаючись палицею носками правої ноги; 4 — приставити праву ногу у в. п.; 5—8 — те ж саме випад лівою ногою.
8) В.п. - палицю вертикально на підлозі перед собою, притримувати правою рукою. 1 - перемах через палицю прямою правою ногою; 4 - перехват палиці правою рукою.
9) В.п. - лежачи на спині, палицю вперед. 1-2 - просунути ноги між руками, палицю за спину; 3—4 — стійка на лопатках; 5-8 — зворотній рух у в.п.
10) В.п. - лежачи на спині, палицю вгору. 1-2 - сід кутом, палицю вперед; 3—4 — в.п.
11) В.п. - упор, лежачи, палиця поперек на підлозі, на рівні стегон. 1 -перестрибуючи через палицю, упор, присівши; 2 - стрибок у зворотному напрямку у в.п.
12) В.п. — палицю вперед хватом знизу на зігнутих руках. Різноманітні стрибки на місці, підкидаючи і ловлячи палицю, чергувати хват зверху і хват знизу.
Відео : Положення під час гри .
06.04.2020р. Тема : Удари та їх різновиди .Корегування точки удару.
Задачі уроку :
1. Навчити корегувати точку удару
2. Сприяти правильному физ. розвитку, гартуванню, підвищення опірності організму.
3 Поліпшення показників фізичного розвитку, освоєння життєво важливих рухових умінь і навичок.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ :
. 1. В. п. – лежачи на спинi iз зiгнутими й розведеними нарiзно ногами, упор ступнями в пiдлогу, руки внизу, долонi на пiдлозi. Прогнутися у грудному вiддiлi хребта, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 4–8 разiв.
2. В. п. – те саме. Пiдняти таз iз пiдлоги. Тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. 6–10 разiв.
3. В. п. – те саме. Пiднятi таз i грудну клiтку пересувати в сторони (ноги на мiсцi). Повторити 4–10 разiв.
4. В. п. – те саме. Пiдняти таз якомога вище, впираючись у пiдлогу ступнями, потилицею i руками, тримати 5–7 сек. Повторити 4–10 разiв.
5. В. п. – лежачи на спинi, руки в сторони, долонi на пiдлозi. Упираючись у пiдлогу потилицею, п'ятками й руками, пiдняти тулуб якомога вище, тримати 3–5 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.
6. В. п. – лежачи на грудях, руки за головою. Вiдвести голову i плечi назад, руки вгору, прогнутися, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.
7. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти з пiдлоги випрямленi ноги якомога вище, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.
8. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти плечi, випрямленi ноги, руки в сторони, прогнутись, тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.
9. В. п. – те саме, що у вправi 6. Пiдняти плечi, руки вгору (у руках м'яч чи палиця), тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Повторити 3–6 разiв.
10. В. п. – упор сидячи позаду. Пiдняти таз, голову закинути назад, прогнутися, ноги не згинати. Тримати 5–7 сек. Повернутись у в.п. Виконати 6–8 разiв. Повторити те саме, впираючись у пiдлогу однiєю ногою, другу – пiднести вперед–угору, тримати 3–4 сек. 3–5 разiв – кожною ногою.
11. В. п. – лежачи на спинi або упор сидячи позаду: а)пiднявши п'ятки з пiдлоги, повiльно зiгнути i випрямити ноги; б) повiльно пiдняти випрямленi ноги i тримати 10–15 сек.; в) коловi рухи пiднятими випрямленими ногами – кожною назовнi та всередину, обома влiво й вправо; г) пiдняти ноги з пiдлоги та виконати рухи як пiд час їзди на велосипедi; д) розвести пiднятi з пiдлоги прямi ноги в сторони й звести їх схресно ("ножицi”); е) почергове пiднiмання однiєї й опускання другої ноги, не торкаючись ними пiдлоги. Дихання довiльне.
12. В. п. – лежачи на спинi, носки нiг закрiпленi, руки внизу: а) повiльно сiсти i лягти; б) пiдняти голову i тулуб на 15–20 см вiд пiдлоги, тримати 7–10 с, повернутись у в.п; в) повiльно сiсти, руки за голову чи в сторони, повернутись у вихiдне положення.
13. В. п. – лежачи на спинi, руки внизу. Зiгнувши ноги сiсти, обхопити гомiлки руками. Повернутись у вихiдне положення.
14. В. п. – лежачи на спинi, руки вгору. Пiдняти випрямленi ноги вперед – угору i торкнутися ними пiдлоги за головою. Повернутись у вихiдне положення.
15. В. п. – лежачи на спинi. Пiднявши ноги i тулуб вгору, виконати стiйку на лопатках.
16. В. п. – стоячи на колiнах, руки на поясi. Повiльнi нахили назад, не згинаючись у тазостегнових суглобах.
17. В. п. – вис на перекладинi. Повiльно згинати ноги, дiстати колiньми до грудей.
18. В. п. – вис на перекладинi. Пiднiмати випрямленi ноги вперед.
Повторити кожну вправу 6–12 разiв залежно вiд пiдготовленостi. Чергувати статичнi вправи з динамiчними, вправи для спини iз вправами для живота.
30.03.2020р. Тема : Бадмінтон. Подача та її різновиди .
Тема: Подача та її різновиди .
Задачі уроку: 1.Вивчити удар волану з задньої частини майданчику .
2.Повторити правила гри у бадмінтон,тримання ракетки,високу та низьку подачу.
3.Сприяти створенню високого емоційного фону на уроці шляхом використання ігрового методу.
4.Виховувати стійкі мотивації до самостійних занять фізичною культурою та спортом.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ :
1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.
2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.
3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.
4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.
5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплiтудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.
6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.
7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.
8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.
9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.
10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.
11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.
12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-
бували). Повторити 10–20 разiв.
13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».
Відео : Основи бадмінтона . Подача .
26.03.2020р. ТЕМА уроку : Подача та її різновиди в бадмінтоні .
Задачі уроку: 1.Вивчити удар волану з середньої частини майданчику .
2.Повторити правила гри у бадмінтон,тримання ракетки,високу та низьку подачу.
3.Сприяти створенню високого емоційного фону на уроці шляхом використання ігрового методу.
4.Виховувати стійкі мотивації до самостійних занять фізичною культурою та спортом.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ :
1. В. п. — основна стійка (о. с.) — руки опущені, ноги на ширині плеч. 1 — руки вперед; 2 — руки уверх; 3 — руки в сторону; 4 — в. п. Руки тримати прямими. Дихання рівномірне.
2. В. п. — руки перед грудьми «в замок». 1 — руки вперед «в замок» долонями назовні; 2 — те ж, уверх; 3 — те ж, вперед; 4 — в. п. У в. п. лікті тримати на рівні плечей, у положенні 1-2-3 — руки прямі.
3. В. п. — права рука уверх, ліва внизу. 1-2 — два ривка руками назад; 3-4 — те ж, зі зміною положения рук. Кисті зжати в кулаки. Ривки виконувати енергійніше.
4. В. п. — нахил вперед, прогинаючись, руки в сторони. 1 — поворот тулуба вліво; 2 — те ж, вправо. Дивитися вперед. Руки прямі.
5. В. п. — руки на пояс. 1 — нахил прогинаючись, руки в сторони; 2 — в. п. Ноги прямі. Дивитися вперед.
6. В. п. — руки на пояс, випад вперед правою ногою. 1-2-3 — пру-жинят покачування на ногах; 4 — стрибком зміна положения ніг. Тулуб тримати прямо, нога позаду пряма.
7. В. п. — руки вперед. 1 — взмах правою ногою, дістати ліву руку; 2 — в. п.; 3 — взмах лівою ногою, дістати праву руку. 4 — в. п. Руки не опускати. Мах виконувати прямою ногою.
8. В. п. — о. с. 1 — упор присівши; 2 — стрибок уверх, руки уверх. Стрибки виконувати м’яко на носках.
9. В. п. — о. с. 1 — руки уверх, піднятися навшпиньки, зробити гли-бокий вдих; 2 — в. п., зробити видих.
Відео : Оманливі удари з середньої-задньої частини майданчика
23.03.2020р. Тема уроку : Бадмінтон . Удари волана з власного підкидання , із стрибком.
Завдання уроку: 1. Закріпити виконання подач.
2. Вдосконалити техніку виконання подач.
3.Поліпшення показників фізичного розвитку .
Комплекс загальнорозвиваючих вправ :
1. В. п. — основна стійка (о. с.) — руки опущені, ноги на ширині плеч. 1 — руки вперед; 2 — руки уверх; 3 — руки в сторону; 4 — в. п. Руки тримати прямими. Дихання рівномірне.
2. В. п. — руки перед грудьми «в замок». 1 — руки вперед «в замок» долонями назовні; 2 — те ж, уверх; 3 — те ж, вперед; 4 — в. п. У в. п. лікті тримати на рівні плечей, у положенні 1-2-3 — руки прямі.
3. В. п. — права рука уверх, ліва внизу. 1-2 — два ривка руками назад; 3-4 — те ж, зі зміною положения рук. Кисті зжати в кулаки. Ривки виконувати енергійніше.
4. В. п. — нахил вперед, прогинаючись, руки в сторони. 1 — поворот тулуба вліво; 2 — те ж, вправо. Дивитися вперед. Руки прямі.
5. В. п. — руки на пояс. 1 — нахил прогинаючись, руки в сторони; 2 — в. п. Ноги прямі. Дивитися вперед.
6. В. п. — руки на пояс, випад вперед правою ногою. 1-2-3 — пру-жинят покачування на ногах; 4 — стрибком зміна положения ніг. Тулуб тримати прямо, нога позаду пряма.
7. В. п. — руки вперед. 1 — взмах правою ногою, дістати ліву руку; 2 — в. п.; 3 — взмах лівою ногою, дістати праву руку. 4 — в. п. Руки не опускати. Мах виконувати прямою ногою.
8. В. п. — о. с. 1 — упор присівши; 2 — стрибок уверх, руки уверх. Стрибки виконувати м’яко на носках.
9. В. п. — о. с. 1 — руки уверх, піднятися навшпиньки, зробити гли-бокий вдих; 2 — в. п., зробити видих.
16.03.2020р. Тема уроку : Удари волана з власного підкидання , із стрибком.
Задачі уроку :
1.Вивчити удар волану з власного підкидання , із стрибком .
2.Повторити правила гри у бадмінтон,тримання ракетки,високу та низьку подачу.
3.Сприяти створенню високого емоційного фону на уроці шляхом використання ігрового методу.
4.Виховувати стійкі мотивації до самостійних занять фізичною культурою та спортом.
Комплекс загальнорозвиваючих вправ :
1. В.п. (вихiдне положення) – стiйка: ноги нарiзно. Коловi рухи руками: 4 рази вперед i 4 – назад. Повторити 10–12 разiв.
2. В.п. – о.с. (основна стiйка), пальцi рук переплетенi за спиною. 1–2 – пiднятися на носки, енергiйно вiдвести руки назад до зведення лопаток (вдих); 3–4 – в.п. (видих). Повторити 10–12 разiв.
3. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки в сторони. Повороти тулуба вправо–влiво, не вiдриваючи п'яти вiд землi. Повторити 20 разiв у кожну сторону.
4. В. п. – стiйка: ноги нарiзно. Почерговi нахили в сторони по одному разу. Нахил улiво: лiва рука за спиною рухається вправо, права рука над головою рухається влiво. Нахил вправо: права рука за спиною рухається влiво, лiва рука над головою рухається вправо. Повторити 20 разiв у кожну сторону. Дивитись прямо, тулуб не повертати.
5. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати вiльнi маховi рухи вперед–вгору – назад–вгору з максимальною амплi-
тудою, не доторкаючись до землi. Намагатися зберiгати рiвновагу. За опору не триматись. Поступово довести до 20 рухiв кожною ногою.
6. В. п. – стiйка: ноги нарiзно, руки внизу. Нахили вперед та назад, поступово збiльшуючи амплiтуду рухiв. Нахил уперед: ноги в колiнах не згинати, пальцi рук тягнуться до землi. Нахил назад: руки вiдвести в сторони–вверх–назад, подивитися вверх.
7. Стоячи на однiй нозi, iншою виконувати коловi рухи, не торкаючись пiдлоги, вправо та влiво, по 4 рази в кожну сторону. Повторити 10–12 разiв правою й лiвою ногою.
8. В. п. – о.с. 1 – упор присiвши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присiвши; 4 – о.с. Повторити 8–10 разiв.
9. В. п. – стiйка: ноги широко, нахилити тулуб уперед, руки в сторони. Виконувати повороти тулуба («млин»). 20 разiв у кожну сторону.
10. В. п. – упор лежачи. 1 – опускаючи таз, прогнутись, подивитись вверх; 2 – пiдняти таз, подивитись на колiна. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi. Руки не згинати.
11. В. п. – упор лежачи позаду. 1 – пiдняти таз, прогнутись, подивитись назад; 2 – в.п. Повторити 10–12 разiв у середньому темпi.
12. В. п. – упор лежачи. Робити плавнi, але досить швидкi, рухи тазом униз–уверх (амплiтуда 10–15 см.) таким чином, щоб пальцi нiг на 1–2 см. вiдривались вiд опори (пiдстри-
бували). Повторити 10–20 разiв.
13. Повторити те ж саме у вихiдному положеннi «упор лежачи позаду».