נכנס לתנוחת עובר

ונשהה דקה

בתנוחת העובר, נשלב אצבעות ידיים מאחורי הגב

ונמתח את הזרועות כלפי מעלה.

(נעגל את בית החזה ונפתח את הכתפיים)

נשהה 30 שניות ונשנה את שילוב אצבעות הידיים ל 30 שניות נוספות

נעבור לכלב ראש למטה למשך דקה לפחות

מכלב ראש למטה נעבור לכלב ראש למטה .

מכלב ראש למטה נביא רגל לפנים בין כפות היידיים

נצרף רגל שניה ונעבור לאוטנאסנה

מאוטנאסנה נעבור לתד אסנה ידיים למעלה ראש אחורה

נבצע שלושה זוגות של ברכות לשמש

מנוחה בתנוחת עובר

נבצע את תנוחת המשולש עם עקב צמוד לקיר TRIKONASANA

נעבור לתנוחת גיבור מספר 2 , עקב צמוד לקיר

נעבור לתנוחת הפיסוק הרחב

נעבור לשכיבה על הגב ברגליים מורמות על הקיר

נעבור לשכיבה על הגב רגליים בפרפר - 3 דקות

לסיום ישיבה מזרחית בהצלבת שוקיים

ידיים במרכז בית החזה בתנוחת נמסטה

עניים עצומות

שהיה שקטה 2 דקות לפחות.