ידיים למטה

נשיאת משקל הגוף על הידיים עלולה לגרום לכאב, פציעה, אם לא עושים זאת בצורה מודעת והכוונה נכונה

כתלמידי יוגה חדשים , אנו מביאים מודעות למנח כפות הרגליים ,כהכנה לתנוחות עמידה.

דבר זה טבעי מכיוון שהרגלים הינן הקשר לאדמה והן היסודות שעליהן גופנו מתבסס.

אך מה עם כפות הידיים??

הרי אנו משתמשים בהן בתנוחות הפוכות כגון עמידת ידיים, כלב מביט למטה ועוד.

מכאן עלינו ללמוד את השימוש הנכון המאוזן והאפקטיבי בכפות הידיים, כך שנוכל לצמוח מהן בדיוק כמו מכפות הרגליים..

המבנה השלדי של כפות הידיים והרגליים דומה.

לכפות הרגליים ולידיים יש קשתות.

הדמיון הוא גם השוני בגלל הפונקציונליות של האיברים הללו.

לדוגמא:עקב כף הרגל בנוי מעצם עבה וחזקה שנועדה לשאת את המשקל שלנו בתנועה על הקרקע.

לעומתו שורש כף היד (עקב כף היד) לא גדול ולא עבה כמו עקב כף הרגל.

אם נתבונן באצבעות הידיים לעומת הבהונות. האצבעות ארוכות והבהונות קצרות.

אצבעות הידיים ארוכות על מנת שנוכל לבצע פעולות מוטוריות עדינות/גסות ,

קורדי נציה של נגינה משחק רקמה וכו',

רובנו לא מסוגלים לבצע פעולות מסוג זה עם רגלנו,

אך עם הדרכה נכונה אנשים לומדים לצייר או לנגן עם כפות הרגליים.

בדומה לכך נשיאת משקל הגוף על כפות הידיים הינה דבר נלמד ואינה באה באופן טבעי,

ולעיתים עלולה לגרום לנזק ולבעיות במפרקי כפות הידיים,

לכן ההמלצה היא לתרגל באופן הדרגתי,

כאשר בין תרגול אחד לשני יש ליצור מרווח של 48 שעות לתיקון,

ויצירת מבנה חזק יותר הכולל שרירים רצועות וגידים.

לימוד תירגול מודע:

לימוד והכרת מנח כפות הידיים עושה את ההבדל בנשיאת המשקל.

כאשר אנו נכנסים לתנוחת כלב מביט למטה עלינו לשאול עצמנו,

היכן אנו מרגישים את משקל הגוף בכפות הידיים והאצבעות?

היכן מונח הכי הרבה משקל?

לרוב המשקל נופל על עקבי כפות הידיים ופחות על שורשי אצבעות הידיים.

מנח זה גורם ללחיצה חזקה יותר של מפרק כף היד ומכאן לאי נוחות במפרק כף היד.

כאשר אתה עומד על ברכך וכפות הידיים מונחות מתחת לכתפיים תתבונן בכפות הידיים,

פרוש אצבעות ידיים וצור מרווח זהה בין אצבע לאצבע.

כל אצבע תצא ישרה מתוחה ואקטיבית מכף היד,

האצבעות לוחצות את הרצפה באופן שווה משורש האצבעות ועד לקצות האצבעות.

בכלב מביט למטה ההנחיה הינה מתיחת האצבעות מעבר למנח הטבעי שלהן.

מבסיס הזרת לאגודל יש מבנה של חצי עיגול ואלו הן נקודות המגע

ובתוך המקום הזה נמצאת הקשת הטבעית של כף היד.קשת זו צריכה להיות קלה ומורמת.

בתנוחה עלינו לדחוף את הנקודות הללו בחוזקה לאדמה,

מבסיס האצבעות לקצה האצבעות. מתיחה של כל אצבע ואצבע.

פעולה זו תהפוך את האמה לקלה וזו תורם ממפרק כך היד.

בצורה זו משקל הגוף בתנוחות ההפוכות לא ייפול רק על מפרק כף היד .

קשת כף היד המורמת במצב זה, תאפשר להתארך ולהרים את משקל הגוף עד לאגן,

מבלי ליצור לחץ על מפרק כף היד, מרפקים ,כתפיים ועמוד השדרה יתארך.

ברגע שנלמד פעולות אלו, חלוקה של משקל הגוף על כפות הידיים בצורה שווה,

נהיה מסוגלים לתרגל תנוחות מאתגרות יותר כמו כלב ראש למעלה ,

עמידת ידיים ועוד תנוחות יציבה על הידיים..

תנוחות אלו מאתגרות יותר מכיוון:

מפרק כף יד נמצא בזוית של תשעים מעלות

יש יותר משקל על כפות הידיים.

שמירה על השתרשות בחלק הפריפרי של כף היד ,

הרמת הקשת הפנימית יכולה להביא להקלה ואיזון טוב יותר בתנוחות מאתגרות יותר.

תרגמה: טליה יוגה