"תרגול צריך להיות מעשי פרגמאטי , ולא דוגמטי "

"אם ברצונך ללמוד עליך תחילה ללמוד ללמד עצמך ללמוד - לימוד עצמי"

"להתפתח ולפתח את ההקשרים"

"התנוחות נעשות על ידי הגוף אך בשביל המיינד".

כאשר אנחנו מתחילים לתרגל יוגה תחילה אנו נרשמים לשיעורי יוגה.

תרגול בבית לבד הינו צעד גדול יותר למתרגל.

ללמוד כיצד לתרגל לבד דורש מהמתרגל מאמץ ומשמעת עצמית מסוג אחר.

השאלות שעולות בדרך כלל כאשר אנחנו באים לתרגל לבד הנן מהסוג:

אלו תנוחות עלינו לתרגל?

כמה זמן עלינו להישאר בכל תנוחה?

כמה זמן עלינו לתרגל?

לעיתים התרגול לבד נראה מאיים ונראה כי הרבה יותר פשוט ללכת לשיעור,

במקום להתמודד עם הקשיים.

הדרך הטבעית והצעד הראשון לקראת תרגול אישי הוא פשוט לתרגל משהו שתרגלנו בכיתה.

ככל שנתרגל יותר ונתמיד נגלה , כי נוכחות בשעורים הינה חשובה ,

אך לא פחות חשוב ומועיל התרגול האישי בבית.

יש משהו בתרגול אישי שלא ניתן לשחזר בשיעור בכיתה.

כאן אפשר למעשה להבין את המשפט:

"אם ברצונך ללמוד עליך תחילה ללמוד ללמד עצמך ללמוד - לימוד עצמי"

כאשר אנו מדברים על תרגול יוגה יש לזכור את 18 הפעולות (KIRYA):

אחד מהפעולות היא "פעולת הדיבור"- VACHIKA KIRYA – הכוונה אינה לדבר בקול רם בזמן התנוחה ,

אלא דיבור מנטאלי - השאלות של חקירת התנוחה:

שאלות הלמה? האיך? הן השאלות שנשאלות על מנת לשפר את רמת התרגול.

"דיבור" זה למעשה עוזר לנו להפוך את התרגול למעשי פרגמאטי ולא להיות תקוע בתרגול דוגמאטי.

הפעולה הזו עוזרת לנו לתרגל כל פעם באופן שונה .

יש לראות את התרגול כ"מעבדה" בה אנו בודקים את עצמנו , ניסוי וטעייה ,

כיצד התנוחה משפיעה עלי על הנשימה ועל התודעה?

פעולה נוספת מתוך ה-18 הפעולות היא:

הפעולה הראשונית- Arambha KIRYA : מה אתה עושה כשאתה נכנס לתנוחה הראשונה בתרגול שלך.

כאשר נכנסת לעמידת המוצא למעשה יש את הרגע בו את ממרכז עצמך לתנוחה, מתכוונן,

מכין את עצמך ברמה המנטאלית והפיזית מכין את הנשימה ואת המחשבה...

הרגע הזה דומה לקדר שממרכז את החומר על האובניים לפני שמתחיל ליצור.

העיסוק באסנא אינו רק ברמה הפיזית. עליך לארוג את כל שאר האספקטים של הקיום, את העצמי,

ברמה המנטאלית פיזית רגשית ואת הנשימה.כל הגורמים צריכים לעבוד בסנכרון אחד עם השני.

מכאן אפשר להבין את המשפט "התנוחות נעשות על ידי הגוף למען התודעה".

הלימוד שלנו כיצד לתרגל נראה כמו נצח ואין סופי.

אך גם לאלה שהתחלו לתרגל לבדם הרעיונות הללו הנם מקום למחשבה ועזרה.

נניח שהחלטת לתרגל 5 תנוחות:

1.כלב ראש למטה- ADHOMUKHA SVANASANA

2. תנוחת המשולש-UTTITA TRIKONASA

3. תנוחת כיפוף צידי- UTTITA PARSVAKONASANA

4. התארכות קדמית-UTANASANA

5. הרפיה-SAVASNA

בתנוחה הראשונה אתה מפתח את ההקשרים , אתה בודק אל מגוון חלקי הגוף בזמן התנוחה.

אתה זוכר את הפעולה שלמדת וחוזר עליה ,

בודק את הנשימה בתנוחה ואיזה חלק בנשימה מתאים לתנועה,

האם לירידה לתנוחה מתאימה יותר הנשיפה או השאיפה?

אתה עובר על כל השאלות בראשך וכאשר אתה עושה זאת,

בדוק כיצד התודעה מרגישה כשהתחלת את התרגול,

אתה ממשיך לעבוד בצורה בונה ולא בדרך בה אתה רגיל.

יש לזכור כי התרגול של התנוחות הוא דרך הגוף אך למען התודעה.

כאשר תעשה זאת תישאר ממוקד ערני ורגוע.

מתוך הבלוג של מרכז לאיינגר יוגה סן פרנסיסקו.

כתבה: מיכל לוסי

תרגמה: טליה יוגה