Descarga la ficha y complétala según lo trabajado en clases.

Fecha de entrega: 20 de agosto

Aquí te dejamos una lamina con los ejercicios de la rutina N°1 para que puedas recordarlos y completar la ficha.

Durante la sesión realizamos la rutina número 3, Junto a ello presentamos la ficha N°3, la cual debe ser completada a partir de esta nueva rutina de ejercicios.

Aquí te dejamos los nombres de los ejercicios ejecutados:

1. Push up a un brazo, el otro desliza hacia hacia delante con la ayuda de un slider, luego cambia al otro brazo, y finalmente desliza hacia adelante ambas manos hasta poner el pecho en el suelo, luego regresa a la posición inicial (plancha alta con o sin apoyo de rodillas, según tu nivel). Repite la secuencia; derecho - izquierdo -juntos

2. Plancha lateral + push up (alternando)

3. Deslizo manos hacia adelante, desde la posición pinza hacia la posición plancha, realizo un push up y regreso con mis manos hacia atrás a la posición pinza.

4. Comandos (de posición plancha alta, apoyo un antebrazo luego el otro, regreso a plancha alta y así vas alternando)

No olviden enviar la ficha a los correos:

Fecha de entrega: 24 de septiembre

ed.fisica.confe@gmail.com

desarrollopersonaconfe@gmail.com

Nos vemos!

Durante la sesión de hoy realizamos la rutina número 4 Full Body, ejercicios para trabajar varios músculos del cuerpo, se conocen como ejercicios compuestos o poliarticulares (muchas articulaciones involucradas). Pero además de trabajar varios músculos del cuerpo, y capacidades físicas como la fuerza y resistencia, también trabajas mucho la concentración, coordinación y equilibrio.

Aquí te dejamos los nombres de los ejercicios ejecutados:

1. Medio Burpee + plank Jack + salto explosivo con choque de pies

2. Puente alejo y acerco rodillas + columpio

3. Salto rana + plancha + pose + regreso a posición inicial en cuadrupedia

4. Posición del perro elevo una pierna, recojo acercando rodilla al pecho, doy medio giro y se encuentra mano con pierna contraria arriba ( nombre abreviado: Perro + Cangrejo)

5. Jump squat + tap suelo

6. De pie camino con manos a posición plancha + push up + toco pierna contraria (alternando) y regreso caminando con las manos

7. Con sliders en los pies, estando en posición plancha dibujo circulo con una pierna, luego con la otra y por último con las dos piernas juntas.

8. Slider desplante atrás, derecha y luego izquierda + deslizo hacia atrás los pies hasta llegar a posición plancha + push up + elevo cadera (cerrito) llegando a la posición inicial.

***Recuerda que para desarrollar la ficha sólo debes escoger uno de estos ejercicios, puedes crear y asignarle un nombre de fantasía al ejercicio que seleccionaste o sintetizarlo como lo hicimos en clases, luego en la sección de descripción de la ficha, entregas más detalles de su ejecución y disposición del cuerpo.

Fecha de entrega: 28 de septiembre