Aquí les comparto la ficha que les presenté y expliqué en clases y las 2 rutinas de ejercicios, sólo deben escoger una, la idea es puedan realizar esta rutina unas dos o tres veces en una sesión de entrenamiento, según el nivel de condición física que tengas o si te sientes o no preparado para ejecutarla.

Recuerda:

• Realizar un calentamiento, movilidad articular, de unos 5 a 7 minutos como mínimo.

• Puedes ejecutar los ejercicios tal y como se muestran en el video o quitarles un poco de dificultad para ajustar la rutina a tus características y nivel de experticia. Por ejemplo: en el ejercicios de Push up (flexo - extensión de codo) puedes apoyar las rodillas en el piso para restarle dificultad al ejercicio. Y así puedes ajustar otros que tu consideres necesario.

• Recuerda mantener una postura adecuada al ejecutar los diferentes ejercicios, observa y ten conciencia de tu espalda, abdomen y rodillas. Procura que siempre tu postura este alineada y abdomen en contracción.

• Al finalizar la sesión de entrenamiento, no olvides realizar una secuencia de estiramientos.

• Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento.

• Revisa la ficha de entrenamiento, y completa la información necesaria antes de poner en ejecución tu rutina.

ASINCRÓNICA