Rentoutuminen

ja läsnäolotaidot

9. lk

Rentoutuminen ja läsnäolotaidot


Teeman laaja-alaiset tavoitteet

L3: Ohjataan ja kannustetaan ottamaan vastuuta itsestä, toisista ja arjen sujumisesta. Oppilaita ohjataan tunnistamaan omaa ja yhteistä hyvinvointia edistäviä ja haittaavia tekijöitä.


Teeman tehtävissä harjoitellaan läsnäolo- ja selviytymistaitoja ja rentoutumista.

Tehtävä: Kuvamatka (20 min)


Tavoite

Harjoitellaan kuvanlukutaitoa ja rauhoittumista.


Tarvikkeet

Videotykki, tietokone.


Ohje

Oppilaat jaetaan pareihin. Toinen pareista ottaa mukavan asennon ja laittaa silmät kiinni. Toinen pari kuvailee rauhallisella, hitaalla äänellä opettajan heijastamaa kuvaa. Parin tehtävä on kertoa kuvasta mahdollisimman yksityiskohtaisesti: Millainen maisema kuvassa on? Mitä värejä ja sävyjä näet? Mitä kuvassa on keskellä, entä sivuilla? Millainen tunnelma kuvasta välittyy? Kolmannen kuvan opettaja voi kuvailla koko ryhmälle, jolloin kaikki pääsevät yhtä aikaa rentoutumaan.



Lähde: Etelä-Karjalan SKY-pilotti

Järven pinta on tyyni. Kaukana näkyy saaristo. Etualalla on rantaa, iso kivi ja puita.
Kaukana alhaalla on tyyni merenpinta ja hiekkarantaa. Maasto on mäkistä ja vehreällä kukkulalla on taloja. Rannalle on ankkuroitu purjevene.
Koivut kaartuvat vanhan, heinää kasvavan metsätien ylle. On kesä ja kasvillisuutta on paljon. Luonnonkukat kukkivat tien reunassa.

Tehtävä: Selviytyjän purjeet (30-45 min)


Tavoite

Käydään läpi, millaisiin selviytymiskeinoihin voi turvautua, jos elämässä on vaikeaa.


Tarvikkeet

Videotykki ja alla oleva juliste heijastettuna.


Ohjeet

  1. Tutustutaan Mieli ry:n Selviytyjän purjeet -julisteeseen, jonka voi heijastaa oppilaille. Opettaja kertoo, että elämässä tulee kaikille vastaan erilaisia vaikeita tilanteita ja tapahtumia, joissa tarvitaan selviytymiskeinoja. Luetaan juliste ääneen.

  2. Jaetaan oppilaat kuuteen ryhmään julisteen teemojen mukaan: fysiologinen, henkinen, älyllinen, luova, tunteellinen ja sosiaalinen. Jokainen oppilas valitsee ryhmän, johon haluaa liittyä, mutta ryhmät kannattaa pitää tarpeeksi pieninä, jotta kaikki pääsevät tasapuolisesti ääneen.

  3. Ryhmien oppilaat keskustelevat keskenään valitusta teemasta. Millaisissa elämäntilanteissa nuoret voivat tarvita selviytymiskeinoja (esim. koulustressi, opiskelupaikan hakeminen, muutto toiselle paikkakunnalle, läheisen menetys)? Kuinka keinot voivat auttaa? Millaisia omia kokemuksia heillä on kyseisistä selviytymiskeinoista?

  4. Käydään yhteinen loppukeskustelu, jossa puretaan oppilaiden tekemiä havaintoja.


Julisteen lähde: Suomen Mielenterveys Mieli ry

selviytyjan_purjeet_juliste_ylakoulu.pdf

Tehtävä: Lempipaikkani (20-30 min)


Tavoite

Oppilaat miettivät, millainen kuviteltu paikka auttaa heitä voimaan paremmin esim. stressaantuneena. Sama tehtävä on 8. luokan tehtävissä.


Tarvikkeet

Toteutustavan mukaan kyniä tai maalia ja paperia tai vihko.


Ohje

Oppilaat kirjoittavat, piirtävät tai maalaavat aiheesta "oma lempipaikkani". Paikan voi esim. piirtää vihkoon, jossa se on aina näkyvillä.

Mietitään seuraavien kysymysten avulla, mitkä seikat tekevät oman lempipaikan, jossa olo on rentoutunut:

  • Missä olet?

  • Mitä teet?

  • Ketä/keitä on kanssasi vai oletko yksin?

  • Miltä ympäristö näyttää? Onko siinä valoja, värejä tai jotain muotoja?

  • Miltä ympäristö tuntuu?

  • Mitä ääniä kuuluu tai onko hiljaista?

  • Mitä tuoksuja haistat?

  • Miltä tämä paikka tuntuu kehossasi?

  • Millaisia tunteita tunnet lempipaikassasi?

Omaan lempipaikkaan voi palata ajatuksissaan, jos kokee olonsa stressaantuneeksi tai väsyneeksi koulupäivän keskellä.


Lähde: Suomen Mielenterveys Mieli ry, Hyvän mielen koulu -käsikirja