Rentoutuminen
ja läsnäolotaidot
7. lk
Rentoutuminen ja läsnäolotaidot
Teeman laaja-alaiset tavoitteet
L3: Ohjataan ja kannustetaan ottamaan vastuuta itsestä, toisista ja arjen sujumisesta. Oppilaita ohjataan tunnistamaan omaa ja yhteistä hyvinvointia edistäviä ja haittaavia tekijöitä.
Teeman tehtävissä harjoitellaan läsnäolotaitoja ja rentoutumista.
Tehtävä: Rennoksi (30-45 min)
Tavoite
Tunnistetaan yksilöllisiä, hyvinvointia lisääviä tekoja ja asioita omassa arjessa.
Tarvikkeet
Tussitaulu, kyniä. Tietokone ja äänentoistolaite.
Ohjeet
1. Piirretään yhdessä kuva unelmien rennosta päivästä. Miten voi rentoutua, kun takana on esim. monta koetta koulussa? Oppilaat käyvät piirtämässä asian, joka auttaa heitä rentoutumaan. Taululle voi piirtää esim. ihmisen nukkumaan, pelaamaan, lukemaan, kuuntelemaan musiikkia, harrastamaan, olemaan lemmikin kanssa, syömään…
2. Opettaja toistaa alla olevan HyMy-koulujen rentoutusäänitteen.
Lähde: Etelä-Karjalan SKY-pilotti
Tehtävä: Miltä tänään tuntuu? (5 min)
Tavoite
Pidetään tunne- ja läsnäoloharjoitus esim. luokanohjaajan tunnin päätteeksi.
Tarvikkeet
Jokaiselle oppilaalle tuoli.
Ohje
Opettaja pyytää oppilaita sulkemaan silmänsä ja hengittämään rauhallisesti. Sitten hän luettelee yksitellen seuraavat väittämät ja kehottaa oppilaita nostamaan peukalon ylös sellaisen väittämän kohdalla, jonka kokevat pitävän paikkansa, ja kääntämään peukalon alas sellaisen väittämän kohdalla, jonka kokevat vääräksi. Peukalon voi myös jättää puoliväliin, jos väittämä on osittain totta omalla kohdalla.
Nukuin viime yönä sikeästi.
Olen tuntenut tänään iloa.
Tunnen itseni kiireiseksi.
Olen kokenut tänään ärtymystä.
Kehossani on levollinen olo.
Oloni on jännittynyt.
Minua on pelottanut tällä viikolla.
Koen olevani onnellinen.
Minulla on monia syitä olla kiitollinen.
Haluan ilahduttaa tänään myös muita.
Tätä harjoitusta on myös erittäin helppo soveltaa käyttötarkoituksen mukaan.
Lähde: Suomen Mielenterveys Mieli ry, Hyvän mielen koulu -käsikirja
Tehtävä: Kehorentoutus (5 min)
Tavoite
Harjoitellaan kehon rentouttamista.
Tarvikkeet
Riittävästi tyhjää lattiatilaa, musiikkia.
Ohje
Oppilaat makaavat lattialla selällään kädet vartalon vierellä silmät suljettuina. Halutessaan harjoituksen voi tehdä myös istuen. Tehtävänä on jännittää koko vartalo aivan jäykäksi ja pitää se jännittyneenä noin viiden sekunnin ajan. Tämän jälkeen keho päästetään täysin rennoksi viideksi sekunniksi. Sama toistetaan uudelleen: vartalo jännitetään viideksi sekunniksi ja sen jälkeen täysi rentoutus. Toisen kerran jälkeen keskitytään hetkeksi hengittämiseen. Huomion suuntaamista hengitykseen voi helpottaa asettamalla käden oman vatsansa päälle. Hengitys tuntuu selkeämmin kättä vasten. Lopuksi avataan silmät. Harjoituksen taustalla voi soida rauhoittavaa musiikkia.
Lähde: Suomen Mielenterveys Mieli ry, Hyvän mielen koulu -käsikirja
Tehtävä: Rauhoittumiskeinoja (20-30 min)
Tavoite
Tutkitaan erilaisia keinoja rauhoittua.
Tarvikkeet
Alla oleva Värinauttien juliste heijastettuna. Vihko ja kyniä jokaiselle oppilaalle.
Ohje
Opettaja heijastaa taululle alla olevan julisteen. Tutkitaan oppilaiden kanssa sitä: millaisia rauhoittumiskeinoja oppilaat tietävät ja ovat käyttäneet? Oppilaat kirjoittavat ja täydentävät vihkoonsa seuraavat kohdat julisteen kuvien avulla:
Tämä rauhoittumiskeino on minulle tuttu:
Tämä rauhoittumiskeino on minulle uusi:
Tätä keinoa käytin viimeksi (kerro myös missä tilanteessa):
Näissä tilanteissa kaipaan eniten rauhoittumista:
Pidän tämän keinon mielessä, jos tarvitsen rauhoittumista:
Piirrä kuva sinusta rauhoittumassa. Piirrä kuvaan myös ympäristö tai paikka, joka on sinusta rauhoittava.
Julisteen lähde: Värinautit
rauhoittuminen.pdf