Rentoutuminen ja läsnäolotaidot

Teeman laaja-alaiset tavoitteet

L3: Ohjataan ja kannustetaan ottamaan vastuuta itsestä, toisista ja arjen sujumisesta. Oppilaita ohjataan tunnistamaan omaa ja yhteistä hyvinvointia edistäviä ja haittaavia tekijöitä.

Teeman tehtävissä harjoitellaan läsnäolotaitoja ja rentoutumista.

Tehtävä: Millainen selviytyjä olen? (45 min)

Tavoite

Selviytymiskeinojen tunnistaminen ja nimeäminen.

Tarvikkeet

Alla oleva Millainen selviytyjä olen? -kuva esim. heijastettuna älytaululle tai tulostettuna.

Ohje

Millainen selviytyjä olen? -juliste auttaa pohtimaan omia selviytymiskeinoja elämään kuuluvissa huolissa ja murheissa tai kriiseissä.

Julisteen ideana on herättää keskustelua siitä, että omia selviytymiskeinoja voi ja kannattaa aina vahvistaa. Mitä enemmän meillä on selviytymiskeinoja, sitä paremmin selviämme monenlaisista eteen tulevista ongelmista ja kriiseistä. Lasten ja nuorten kanssa on tärkeää keskustella selviytymisen keinoista, miettiä keinoja palautua ja harjoitella niitä. Tämä vahvistaa heidän voimavaroja ja mielenterveyden taitoja.

Keskustele nuorten kanssa siitä, miksi on tärkeää pohtia kriiseistä selviytymisen keinoja ja sitä, millaisia keinoja he yleensä käyttävät ongelmien ja kriisien käsittelyssä. Kerätkää yhteinen lista ryhmän käyttämistä selviytymiskeinosta liittyen jokaiseen patsaaseen. Listatkaa konkreettisia tekoja. Miten monta erilaista luovaa keinoa keksitte? Entä älyllistä? Jutelkaa siitä, mitä uutta voisitte kokeilla.

Lähde: Suomen Mielenterveys Mieli ry

Kuva aukeaa isompana Mieli ry:n verkkosivulla.

Tehtävä: Rentouttava paikka (5 min)

Tavoite

Pidetään pieni läsnäolo- ja rentoutusharjoitus esim. oppitunnin alkuun tai loppuun.

Tarvikkeet

Riittävästi makuutilaa lattialla / tuolit.

Ohje

Opettaja lukee oppilaille rauhallisesti seuraavan tekstin:

1. Ota mukava asento ja sulje silmäsi kevyesti.

2. Hengitä rauhallisesti omaan tahtiisi.

3. Tunne, kuinka ilma virtaa sisään ja ulos.

4. Ajattele jotain kaunista tai rentouttavaa paikkaa, jossa sinulla on hyvä olla.

5. Kun hengität ulos, kuvittele, miten siirryt tuohon hyvän olon paikkaan.

6. Katsele toisella sisäänhengityksellä paikan värejä.

7. Kun hengität ulos, nauti paikan tunnelmasta.

8. Kuuntele kolmannalle sisäänhengityksellä tuon paikan ääniä.

9. Kun hengität ulos, voit tuntea olisi levolliseksi.

10. Kun hengität sisään, kiinnitä huomio paikan tuoksuihin.

11. Kun hengität ulos, rentoudu ja ammenna voimaa paikasta, jonka kuvittelet.

12. Nyt voit tulla tähän hetkeen ja paikkaan ja samalla venytellä käsiä, jalkoja ja koko kehoasi. Avaa silmäsi.

Lähde: Suomen Mielenterveys Mieli ry, Hyvän mielen koulu -käsikirja

Tehtävä: Läsnäoloharjoituksia videomuodossa (3-15 min)

Alla olevista Mieli ry:n videoista voi valita esim. oppitunnin loppuun sopivan harjoituksen. Oppilaiden kanssa voi myös keskustella siitä, miksi on tärkeää välillä rauhoittua kuuntelemaan itseään ja miten läsnäoloharjoitukset vaikuttavat oloon ja kehoon.

Tehtävä: Lempipaikkani (20-30 min)

Tavoite

Oppilaat miettivät, millainen kuviteltu paikka auttaa heitä voimaan paremmin stressaantuneena.

Tarvikkeet

Toteutustavan mukaan kyniä tai maalia ja paperia tai vihko.

Ohje

Oppilaat kirjoittavat, piirtävät tai maalaavat aiheesta "oma lempipaikkani". Paikan voi esim. piirtää vihkoon, jossa se on aina näkyvillä.

Mietitään seuraavien kysymysten avulla, mitkä seikat tekevät oman lempipaikan, jossa olo on rentoutunut:

• Missä olet?

• Mitä teet?

• Ketä/keitä on kanssasi vai oletko yksin?

• Miltä ympäristö näyttää? Onko siinä valoja, värejä tai jotain muotoja?

• Miltä ympäristö tuntuu?

• Mitä ääniä kuuluu tai onko hiljaista?

• Mitä tuoksuja haistat?

• Miltä tämä paikka tuntuu kehossasi?

• Millaisia tunteita tunnet lempipaikassasi?

Omaan lempipaikkaan voi palata ajatuksissaan, jos kokee olonsa stressaantuneeksi tai väsyneeksi koulupäivän keskellä.

Lähde: Suomen Mielenterveys Mieli ry, Hyvän mielen koulu -käsikirja