サイドステップ

中殿筋・股関節内転筋群筋力強化

・膝下にセラバンドを巻き、ゴムのループがたわまないようにサイドステップ

※膝よりつま先が前方へ出ないようにヒップヒンジを意識させた状態で行う。

ブリッジ

下部腹筋群・大殿筋・上腕三頭筋筋力強化

・骨盤の中間にセラバンドを置き、両手でセラバンドを把持し、ヒップリフトを行う。セラバンドの抵抗が加わることで、より股関節から伸展させていく（骨盤帯からヒップリフトする）ことが意識できる。

※腰椎の過伸展に注意！！

股関節内旋運動

小殿筋 筋力強化

・膝下にセラバンドを巻き、うつ伏せに寝る。恥骨をしっかりとマットに押し付けた状態で、足部を外側に倒して股関節内旋運動。

※腰椎の伸展・屈曲代償に注意

Hamstストレッチ

ハムストリング・膝窩筋・下腿三頭筋の柔軟性拡大

・足首にセラバンドを引っ掛け、膝関節屈曲位→膝関節伸展位へ

下肢後面筋群の収縮ー伸長を繰り返すことで柔軟性UPに繋がる。

※可能であれば反対側は股関節伸展位で◎

股関節外旋筋力強化

梨状筋・閉鎖筋・下部腹筋群の筋力強化

・膝下にセラバンドを巻き、側臥位になる。

股関節屈曲４０度・膝関節屈曲８０度程度の位置でセットし

股関節外旋運動を行う。

※股関節外旋に伴う体幹回旋動作に注意！