Un viaje para no perderse. Contamos con la brújula de nuestras emociones nos permiten Aprender a vivir. Todas las emociones son adaptativas

"Es preciso sacudir enérgicamente el bosque de las neuronas cerebrales adormecidas; es menester hacerlas vibrar con la emoción de lo nuevo e infundirles nobles y elevadas inquietudes.“ Ramón y Cajal

Celebrémoslo un coctel de neurotransmisores por cada emoción que tengamos

Nuestro cerebro y todo el cuerpo funciona “en red”, interactuando todas las partes e influyéndose mutuamente

Caminos:

1. Del exterior al interior/

2. Del interior al interior: Nuestra amiga la Amigdala otra superheroína. Nos recuerda que Necesitamos desarrollar un buen vocabulario emocional para detectar realmente qué emociones siento, eso me ayudará a saber su origen y qué está pasando.

Un caballito de mar (Hipocampo) nos ayuda a aprender y memorizar.

Contamos con con la brújula de nuestras emociones que nos permiten Aprender a vivir.

Llegamos a la Cámara del tesoro:En esta sala revisamos nuestro cerebro…¡Todo en orden!

3DBrainFact

Numerosos estudios han demostrado que los sistemas emocionales nos preparan para hacer frente a los retos del entorno ajustando la activación de los sistemas nervioso cardiovascular, esquelético, neuroendocrino y autónomo

La mayoría de las emociones básicas se asociaron con sensaciones de actividad elevada en la zona superior del pecho, que probablemente corresponden a cambios en la respiración y la frecuencia cardíaca (1). Del mismo modo, las sensaciones en la zona de la cabeza fueron compartidas por todas las emociones, reflejando probablemente tanto los cambios fisiológicos en la zona facial (es decir, la activación de la musculatura facial, la temperatura de la piel, el lagrimeo

Las sensaciones en las extremidades superiores eran más prominentes en las emociones orientadas al acercamiento, la ira y la felicidad.

Camino dopamina

¿Cómo me trato a mi? Me ayudo

Para favorecer los cambios, pon la dopamina a favor. Autorespeto y dignidad. Libertad, valorar cada pequeño paso, sentido del humor, celebrar los errores,

Camino serotonina.

Autogestión: sentido vital, aprender a pensar, imaginar, vivencias, buenas relaciones, fortalezas…coherencia interna, vivir el presente, disfrutar: reír, cantar, ejercicio físico, sorpresas,ilusiones, valorar lo que tengo

“La Felicidad no es la ausencia de problemas, es el cómo los afrontamos y convertimos en oportunidades. No es huir de la tormenta sino aprender a bailar bajo la lluvia”

Alimento emocional y desarrollo de nuestras fortalezas

“entrar en estado de flujo”, de concentración, presencia y creatividad.Mira imágenes agradables, de humor, alegría, bienestar, antes de la tarea a realizar.

Ambos caminos me llevan a gestionar el optimismo en las organizaciones es una rebeldía productiva, divertida y compleja.

La clave para constituir equipo es dedicar unas horas a la semana, dentro del horario laboral, a actividades lúdicas-deportivas, de trabajo en equipo, creatividad, desarrollo de habilidades, Inteligencia Emocional…

Cada vez que cambias actitudes, cada vez que entrenas nuevas formas más saludables estás provocando nueva información, que si persistes se hará estable y ejercerá un importante efecto en toda tu matriz cerebral.

Circuito regulador de la motivación

Se encendían dos núcleos fundamentales , la dopamina parte de estos núcleos, incluida la sustancia negra

· Núcleo Accumbes y

· AVT (área ventral tegmental)

· Sustancia negra

El AVT le manda dopamina al núcleo Accumbes y vamos a sentir mucho placer. También manda la información a la corteza prefrontal.

Estos dos núcleos tienen alta concentración de dopamina. Son centros reguladores de la motivación, centro de recompensa.

Si siento placer con la dopamina lo vuelvo a repetir

Otro núcleo que produce dopamina y se llama sustancia negra. Relacionado con el movimiento y hábitos y es fundamental para el movimiento celular. Cuando baja mucho : Parkinson

Si alguien te hace crítica fuerte te baja la dopamina y sientes displacer y digo “esta persona no la quiero cerca de mi”!. Ha creado impacto importante en la amígdala . Puede subir también la dopamina para ir en contra de esa persona

Para evitar esta situación, la corteza prefrontal debería filtrar ¿por qué ha pasado?...”No tenía recursos”…en vez de machar a la persona

Envidia hacia alguien porque consiga algo: baja la dopamina y cuando le va mal en algo me da un subidón y voy a estar pendiente para cuando le vaya mal

Corteza prefrontal: Hacer justicia: podría aprender de esa persona y ADMIRARLA.y tiene que ser desde la corteza prefrontal- Trabajar la prefrontal es que vamos a necesitar recursos y vamos a hacer que se creen nuevas conexiones neuronales. Aprender y construir nuevas conexiones

Cuando me hacen crítica , baja la dopamina porque piensa que le están atacando. Cuando la aceptas sube la dopamina

Las drogadicciones pasan por el circuito de la dopamina

Experimento con ratas. Dar palanca continuamente causa la muerte

¿Cómo conseguir que la motivación sea interior? ¿Qué pasiones tienes? ¿qué le gusta?

El disfrute no tiene por qué ser diversión

Con la dopamina se persiste y se supera dificultades, ayudado por la corteza prefrontal.

Cuando lo consigues tenemos que estar preparados para el posible bajón.

La Dopamina nos ayuda a mantenernos a pesar de las dificultades. Una vez que se consigue baja la dopamina, ahora para que lo disfrutes necesitas un cambio

S, te ayuda a valorar lo conseguido

Cuando me baja la dopamina en proceso de cambio me voy atrás porque no quiero sentir displacer. Maltrato personal: baja la dopamina

Tratarnos con respeto y humildad. Todo cambio necesita que te ayuden

( Ejemplo: Mono volvió aunque madre le maltratara, porque necesitaba una madre. Mujeres maltratadas prefieren eso a no tener nada)

1º Darme cuenta

2º Quererlo cambiar.

ENTRENAR EL ÁREA PREFRONTAL PARA GENERAR CAMBIOS. ¿Cómo?

La dopamina pasa de una neurona a otra y enciende caminos muy importantes para el comportamiento, las emociones y la motivación.

La serotonina nace de 9 núcleos a lo largo del tronco cerebral. Núcleos del rafe se hallan en la columna medial del tallo encefálico: en el mesencéfalo, el bulbo raquídeo y el puente. Sirven para facilitar la detección y respuesta ante estímulos externos y están relacionados con el sueño y la vigilia. Su principal función es la de liberar serotonina al resto del cerebro

Los núcleos son como la central eléctrica de donde parten fundamentalmente la producción de serotonina. Viaja hacia toda la zona media cerebral. Actúa también sobre las neuronas de las amígdalas, se relajan, somos personas menos reactivas, ya no me enfado tanto, ya no estoy a la defensiva como si existiera peligro, tengo más capacidad ce comunicación con el área prefrontal . La serotonina invade toda la corteza. La corteza prefrontal activa nuestros recursos internos, mejorando todo el proceso prefrontal para que mejores funciones ejecutiva, procesos cognitivos. Tenemos más confianza porque tenemos mas recursos

Serotonina es la sustancia de la felicidad, nos proporciona muchos recursos para afrontar la vida, para superar los problemas y encontrar soluciones con más serenidad y tranquilidad

¿Qué diferencias hay entre la serotonina y la dopamina? Hacen sinergias entre sí en cierta medida, cuando se produce serotonina va a ver dosis importante de dopamina que te va a motivar. Con la serotonina no dispara tanto como la dopamina, sino que hay un balanceo

Dopamina es el centro regulador de la motivación, del centro de recompensa, para repetir un comportamiento y motivarlo, para mantenernos en un esfuerzo para conseguirlo, Sentimos placer.

Serotonina es el centro regulador del estado anímico, según los niveles de serotonina, voy a tener más capacidad y sensación agradable, sentirme con serenidad.

Serotonina es el centro regulador del estado anímico, según los niveles de serotonina, voy a tener más capacidad y sensación agradable, sentirme con serenidad.

El estado de ánimo enciende caminos. Cuando estoy baja de ánimo y se apagaban caminos corticales, A nivel de amígdala empiezan a encenderse, tenemos menos recursos y las amígdalas cogen las riendas, me enfado, interpreto las cosas de forma inadecuada, nos equivocamos. Serotonina hace efectos: como comemos y alimentamos. Si baja serotonina se altera la alimentación, comemos mal, el sueño y se desequilibra todo-

¿Creías que podías regular tu estado de ánimo? ¿o creías que dependía del exterior, como me traten los demás?

Peor de ánimo poca serotonina y estado de ánimo muy bajo: depresión

Hace sinergia con endorfinas que son analgésicos y me ayudan al estado de alegría y relajar las amígdalas y me quitan dolores. Cuando bajan producción endorfinas siento más dolor por la bajada de analgésicos naturales.

Importante autorregulación del estado de ánimo

¿Qué hace el antidepresivo? Produce serotonina y entra en receptores, le da la información

Recaptadores: recogen las serotoninas. El antidepresivo recoge los recaptadores y le llevan la serotonina de un lado a otro. Antidepresivo se une al recaptador, Al haber menos recaptadores esta más tiempo la serotonina. Inhibidor de la recaptación de serotonina, evita que se recapte, ayuda más efecto de la serotonina. EL antidepresivo tiene que quitar recaptadores…y que la serotonina active a las siguientes neuronas. NO se puede quitar de golpe los antidepresivos, todos los recaptadores se quedan libres y se la llevan la dopamina para dentro y le da un bajonazo. Se quita progresivamente

Necesitamos autogestionarlo. Aprender a regular y sacar recursos ante la vida.

Poseemos dentro todos los mecanismos de autorregulación, necesitamos aprenderlo.

Todos tenemos un estado de ánimo base habitual. EL estado de ánimo base por debajo de lo saludable tengo menos recursos y soy más vulnerables

¿Cómo gestiono mi estado anímico?

· 10 cosas que te suben el ánimo

Cuando estás bajo de ánimo no se le ocurre nada porque tiene medio apagado el cerebro. Importante coger algo del listado aunque no tengas ganas. Hacer actividades que nos autorregulen. Jugar en familia, reírme, escuchar canciones animadas, ir a la playa, andar, leer, ayudar a los demás, cantar, inventarme historias y contarla a mis hijas, crear historias para mi alumnado, crear en general

¿Qué crees que pasaría si tu estado de base aumentara un poquito, y estuvieras más recursos, en qué te podría ayudar?

A gestionar mejor la emoción

¿Cuánto te ríes a diario? Es un mecanismo regulador que sube rápido los niveles de serotonina. Busquemos situaciones de humor.

¿Qué sientes cuando te ries?. Aumenta la inspiración, empiezas a toser, se limpia todo el sistema bronquial, los pulmones, Cuando no toses es que ya están limpios los pulmones. El sentido del humor es clave. Nos puede dar un ataque de risa, cuando tenemos mucha tensión, tenemos mecanismos de autorregulación: llorar suelto en las lagrimas cortisol, desmayo para reiniciar de nuevo y un ataque de risa y que aumenta niveles de serotonina para autorregularnos. Echar bronca y se ríe…es como mecanismo de autorregulación, que grado de tensión tiene internamente para bajar el nivel de tensión

¿Cuánto cantas a diario? Sube los niveles de serotonina.

Escuchar canciones para desahogarme, que nos ayuda a tener más fuerza, niveles de endorfinas…¿Cuánto te dura?. Seligman trabajó mucho y decía que había tres escalones de los efectos del estado anímico. Bailar, ejercicio físico…

Alimentar estado de ánimo con acciones gratificantes ; reír, cantar

Los efectos duran más : los estados de flujo, cuando estás haciendo algo que te encanta y te quedas inmersa dibujando y te gusta mucho: autorrealización personal, estado de paz interior, serenidad y plenitud interna. Pueden durar hasta una semana. Actividades artísticas, si tu trabajo te apasiones, puedes estar en estado de flujo. Son muchos más duraderos. ¿Cuál es el último estado de flujo? ¿Qué me lleva a estados de flujo?. Lo que me lleve hay que hacerlo porque te ayudara mucho en la vida, Tb puede ser la naturaleza

Los efectos que pueden durar hasta un mes, es la cooperación, genera un buen estado anímico, produce por si misma dopamina, serotonina, endorfinas. La cooperación con altruismo, lo hacemos porque nos gusta. Para beneficiarnos todos, ayudar a otras personas.

Síndrome por falta de contacto con la naturaleza. La naturaleza nos ayuda a nuestra salud y equilibrio, porque y el movimiento de las hojas

¿Cómo vas de sorpresas a tu alrededor?.

Actitud ante la vida, pequeñas sorpresas y detalles que llenan la vida de color y magia. Generan unión y vínculo, creando calidad humano. Llamada de teléfonos,,,, un mensaje de lo importante que es en nuestras vida y todo lo que nos aporta. Las sorpresas abren puertas

¿Cómo llevas a cabo las pequeñas ilusiones?, esos impulsos que te laten dentro, que está interno. Ilusiones que tienes hace tiempo que tienes ganas y cuanto tiempo llevas queriéndola hacer

¿Cómo va mi asignatura de aprender a vivir? ¿cuáles son nuestras prioridades?

Pequeñas ilusiones que tenemos en un aula

Barbara Fredinson, tenemos más capacidad cognitiva y cuando subimos el ánimo podemos mejorar a todos los niveles. Saber de qué va el camino recorrido

¿La felicidad que es?

Cuanto mas trabajo debemos tener mejor estado de ánimo, mayor creatividad, planificación, mayor capacidad de resolución.

Los Recaptadores de la Serotonina

Recaptadores : captar la serotonina

La serotonina ha llegado a la neurona Hace su efecto y viene el recaptador y s ela lleva para reciclarla y que vuelva allí

Los antidepresivos cogen los recaptadores y no se los lleva y así hace más efecto la serotonina.