27 janvier

Échauffement

5' jeu 

2 Circuits

• x 2

• 16' tot.

• 45" exercice + 15" répos et changement d'exercice

• en deux/trois

Jambes

1) Jump box: single leg step with high knee

2) Balance board : 1 jambe pliée D - G

3) Fentes avant suspendues D - G

4) Half squat lateral walk

Bras

1) Elastiques : épaules (une fois en evant, une fois de coté)

2) TRX : row coudes serrés

3) Med ball: chest throws (vers la copine)

4) Med ball : lancer une main (frappe) alterné