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Programme de la préparation physique
Programme de la préparation physique
Échauffement dynamique (type 2)
Échauffement dynamique (type 2)
1) Deux carrés
5'
2 filles par cone
Il faut toujours courir vers le cone où on a lancé la balle
Passage de la balle molle avec instructions :
1 = passage vers la droite
2 = passage vers la gauche
3 = passage au sol pour deux cotés du carré
4 = passage au sol pour les autres cotés du carré
5 = passage en diagonal
6 = passage en diagonal (l'autre)
ajouter une balle si c'est trop facile
Déplacements de coté
Déplacements de coté
3'
2 filles par cône
Intructions :
>
<
toucher le cône
burpees
Circuit
Circuit
12' tot.
6 exercices
x 2
45" exercice + 15" repos et changement d'exercice
en deux/trois
1) Jump box : on se laisse tomber + sprint
2) Sauts obliques + sprint
3) Haies : de coté en avant en arrière + sprint
4) 4 cones, choix de direction (1, 2, 3, 4)
5) Mountain climbers
6) Peeing dog
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