25 novembre

Échauffement

5' jeu 

Circuit 

• x 2

• 16' tot.

• 45" exercice + 15" répos et changement d'exercice

• en deux/trois

1) Jump box : saut sur le box et on reste en position de squat pendant 3"

2) Elastiques : attachés au mur, on ouvre les bras

3) Banc : fentes avant "suspendues" (pied arrière appuyé sur le banc)

4) Elastiques : attachés au mur, triceps (comme lancer par le haut)

5) Lateral 1/2 squat (pas de poids)

6) Élastiques : row coudes serrés

7) Dos à dos, passage de la med ball (torsion)