11 février

Programme de la préparation physique

Échauffement

• 5' "Game Boy" + burpees + sprint

Circuit cooopératif

• 15' - 20'

• par deux

• 2x

1) Échelles : génoux élévés lat + échange + sprint avec passage de la balle

2) Compétition sur le carré (sprint avant - déplacement latéral - sprint arrière - déplacement latéral)

3) Compétition sur le carré (sprint avant - déplacement latéral - sprint arrière - déplacement latéral)

4) Front slams avec med ball

5) Échelles : ski avant et ski arrière + échange + sprint avec passage de la balle

6) Abdos : peeing dog

7) petit pas avant et arrière ligne, la partenaire dit "go" + sprint

8) suicides les deux à la fois

9) assise, la partenaire dit "go" + sprint