13 janvier

Matériel : Aucun, au poids de corps

Principe : Réaliser pendant 30 secondes les mouvements du premier exercice le plus rapidement possible, prendre 15 secondes de repos, enchaîner avec le deuxième exercice, 30 secondes également et ainsi de suite. Une fois que les 8 exercices ont été faits, prendre 60 secondes de repos et recommencer ce tour encore deux fois.

Temps de travail intense :  30 secondes

Temps de récupération entre chaque exercice :  15 secondes

Temps de récupération entre chaque tour :  60 secondes

Nombre de tours : 3

Durée totale du circuit : 20 minutes

Exercices :

1.       Jumping Jack.

2.       Pompes larges.

3.       Montées de genoux dynamiques.

4.       Mountain Climbers (grimpeur).

5.       Fentes sautées.

6.       Planche.

7.       Burpees.

8.       Sauts extensions.