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Programme de la préparation physique
Programme de la préparation physique
Échauffement
Échauffement
5' jeu
Circuit
Circuit
x 2
16' tot.
45" exercice + 15" répos et changement d'exercice
en deux/trois
1) Jump box: single leg step with high knee
2) Elastiques : épaules (une fois en evant, une fois de coté)
3) Balance board : 1 jambe pliée
4) TRX : row coudes serrés
5) Fentes avant
6) Med ball : lancer par terre devant nos pieds
7) Med ball : squat + lancer vers le haut (individuellement)
8) Med ball: lancer from the chest (vers la copine)
Mini circuit abdos "coopération"
Mini circuit abdos "coopération"
3'
x 1
6 exercices
20" chaque exercice
en deux/trois
1) Dos à dos, passage de la med ball (torsion)
2) Crunch avec lancé de la med ball
3) Crunch avec passage de la med ball
4) Torsion avec la med ball + lancé
5) Plank avec les pieds dans le TRX et sur les mains
6) Exercice pour les muscles dorsaux (superman)
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