Các gia vị bạn đang đặt trong menu của bạn đóng vai trò trọng tâm trong việc giảm cân ko phải là điều bí mật. Nhưng những gì bạn lưu giữ trong tủ chứa gia vị của bạn với thể cũng quan trọng tương tự. nhiều loại thảo mộc và gia vị đã được chứng minh là với khả năng chống lại cảm giác thèm ăn và đốt cháy chất béo và giảm cân.
Danh sách 13 thảo dược bậc nhất giúp giảm cân hiệu quả:
1. Cỏ cà ri:
Cỏ cà ri là một loại gia vị phổ biến có nguồn gốc từ Trigonella foenum-graecum, một loại cây thuộc họ đậu.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cây hồ lô có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm lượng thức ăn để hỗ trợ giảm cân.
2. Ớt cayenne:
Ớt cayenne là 1 loại ớt, được dùng rộng rãi để mang đến 1 hương vị cay cho rộng rãi rất nhiều món ăn.
Nó chứa hợp chất capsaicin, cung cấp cho ớt cayenne nhiệt đặc biệt của nó và phân phối đa dạng lợi ích sức khỏe.
Một số nghiên cứu cho thấy capsaicin với khả năng nâng cao cường lực bàn thảo chất, làm cho tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong suốt cả ngày.
3. Gừng:
Thường được sử dụng trong y khoa dân gian như 1 phương thuốc chung cho nhiều mẫu bệnh, 1 số nghiên cứu chỉ ra rằng gừng sở hữu các chất có thể chiết xuất thành bột hay cao dược liệu dùng giúp giảm cân rất khả quan.
4. Oregano:
Oregano là 1 dạng thảo mộc lâu năm thuộc cùng một mẫu cây như bạc hà, húng quế, húng tây, hương thảo và cây xô thơm.
Nó chứa carvacrol, 1 hợp chất mạnh mẽ với khả năng giúp giảm cân.
5. Nhân sâm:
Nhân sâm là một mẫu cây có đặc tính nâng cao cường sức khỏe thường được coi là cây chủ lực trong y học cổ truyền Trung Quốc.
Đa dạng nghiên cứu cho rằng loài cây mạnh mẽ này có thể giúp giảm cân.
6. Caralluma Fimbriata:
Caralluma Fimbriata là một loài thảo mộc thường được bao gồm trong nhiều loại thuốc giảm cân.
Nó được cho là hoạt động bằng bí quyết tăng cường độ serotonin, có chất dẫn truyền tâm thần tác động trực tiếp tới sự thèm ăn.
7. Củ nghệ:
Củ nghệ là một loại gia vị được tôn kính vì hương vị, màu sắc của nó với dược tính mạnh.
Gần như các ích lợi sức khỏe của nó được quy cho sự hiện diện của curcumin, 1 hóa chất đã được nghiên cứu đa dạng về tác dụng của nó đối với việc sở hữu mọi thứ, trong điều trị viêm tới giảm cân.
8. Hạt tiêu đen:
Hạt tiêu đen là một loại gia vị phổ biến có nguồn gốc từ trái cây khô của Piper nigrum, một loại cây có hoa có nguồn gốc từ Ấn Độ.
Nó chứa một hợp chất mạnh mẽ gọi là piperine, cung cấp cả hương vị cay nồng và tác dụng giảm cân tiềm năng.
Một nghiên cứu cho thấy bổ sung piperine giúp giảm trọng lượng cơ thể ở chuột trong chế độ ăn nhiều chất béo, thậm chí không có thay đổi trong lượng thức ăn.
Một nghiên cứu ống nghiệm cũng cho thấy piperine ức chế hiệu quả sự hình thành tế bào mỡ.
Thật không may, nghiên cứu hiện tại vẫn chỉ giới hạn trong các nghiên cứu ống nghiệm và động vật.
Các nghiên cứu tiếp theo là cần thiết để xác định piperine và hạt tiêu đen có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân ở người như thế nào.
9. Cây Thể dục Sylvestre:
Gymnema sylvestre là một loại thảo dược thường được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để giúp giảm lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể có lợi cho những người muốn giảm cân.
Nó chứa một hợp chất gọi là axit thể dục, có thể giúp giảm độ ngọt nhận thức của thực phẩm để tránh cảm giác thèm đường.
Trên thực tế, một nghiên cứu đã kết luận rằng dùng Gymnema sylvestre làm giảm cả sự thèm ăn và lượng thức ăn, so với nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu trên động vật kéo dài ba tuần cũng cho thấy rằng ăn loại thảo mộc này giúp duy trì trọng lượng cơ thể ở chuột trong chế độ ăn nhiều chất béo.
10. Quế:
Quế là một loại gia vị thơm được làm từ vỏ cây bên trong thuộc chi Cinnamomum.
Nó có nhiều chất chống oxy hóa và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng quế có thể làm giảm cân.
Nó đặc biệt hiệu quả trong việc ổn định lượng đường trong máu, có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và đói.
Các nghiên cứu cho thấy một hợp chất cụ thể có trong quế có thể bắt chước tác dụng của insulin, giúp vận chuyển đường từ máu đến các tế bào của bạn để làm nhiên liệu.
Quế cũng có thể làm giảm mức độ của một số enzyme tiêu hóa để làm chậm quá trình phân hủy carbohydrate.
Mặc dù những tác dụng này có khả năng làm giảm sự thèm ăn và dẫn đến giảm cân, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để nghiên cứu tác dụng của quế trực tiếp lên cân nặng.
11. Chiết xuất hạt cà phê xanh:
Chiết xuất hạt cà phê xanh thường được tìm thấy trong nhiều chất bổ sung giảm cân.
Nó được làm từ hạt cà phê đã được rang và có hàm lượng axit chlorogen cao, được cho là có tác dụng làm giảm trọng lượng tiềm năng của nó.
Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ cà phê xanh làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) và mỡ bụng ở 20 người tham gia, thậm chí không có thay đổi về lượng calo.
Một đánh giá khác của ba nghiên cứu đã kết luận rằng chiết xuất hạt cà phê xanh có thể làm giảm trọng lượng cơ thể trung bình 5,5 pound (2,5 kg). Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng chất lượng và kích thước của các nghiên cứu có sẵn là hơi hạn chế.
Do đó, cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để đánh giá hiệu quả của hạt cà phê xanh trong việc giảm cân.
12. Thì là:
Cây thì là một loại gia vị được làm từ hạt khô và đất của Cpu cyminum, một loài thực vật có hoa thuộc họ rau mùi tây.
Nó nổi tiếng với hương vị hạt dẻ riêng biệt nhưng cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả khả năng tăng tốc giảm cân và đốt cháy chất béo.
Một nghiên cứu nhỏ kéo dài ba tháng cho thấy những phụ nữ tiêu thụ sữa chua với 3 gram thì là hai lần mỗi ngày sẽ giảm cân và mỡ trong cơ thể nhiều hơn so với nhóm đối chứng.
Tương tự, một nghiên cứu kéo dài tám tuần đã báo cáo rằng những người trưởng thành uống bổ sung thì là ba lần một ngày sẽ giảm hơn 2,2 pound (1 kg) so với những người dùng giả dược.
13. Thảo quả:
Bạch đậu khấu là một loại gia vị được đánh giá cao, được làm từ hạt của một loại cây trong họ gừng.
Nó được sử dụng trên toàn thế giới trong cả nấu ăn và nướng bánh nhưng cũng có thể hỗ trợ giảm cân.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy bột bạch đậu khấu giúp giảm mỡ bụng ở chuột trong chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều carb.
Tương tự, một nghiên cứu khác trên động vật cho thấy thảo quả đen đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm cả mỡ bụng và mỡ toàn thân ở chuột trong chế độ ăn nhiều chất béo.
Thật không may, hầu hết các nghiên cứu về tiềm năng giảm cân thảo quả của thảo quả chỉ giới hạn trong các nghiên cứu trên động vật.
Ảnh hưởng của thảo quả đối với việc giảm cân ở người vẫn chưa được nghiên cứu.
Những cách sử dụng thảo dược hiệu quả và an toàn:
Khi được sử dụng làm gia vị cho thực phẩm, các loại thảo mộc và gia vị nói trên có thể cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe với nguy cơ tác dụng phụ tối thiểu.
Chỉ cần không đi quá nhiệt tình. Dính vào không quá một muỗng canh (14 gram) mỗi ngày và chắc chắn kết hợp chúng với thực phẩm nguyên chất giàu dinh dưỡng để giúp tăng cân thậm chí nhiều hơn.
Nếu bạn dùng thảo dược ở dạng bổ sung, điều quan trọng là phải tuân thủ liều lượng khuyến cáo trên bao bì để ngăn ngừa tác dụng phụ.
Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào hoặc đang dùng thuốc, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bổ sung nào.
Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực hoặc các triệu chứng dị ứng thực phẩm, hãy ngừng sử dụng ngay lập tức và nói chuyện với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy.
Dòng chia sẻ kết thúc:
Bên cạnh việc thêm 1 hương vị cho những chiếc thực phẩm say mê của bạn, phổ thông mẫu thảo mộc và gia vị đã được chứng minh là khiến tăng sự bàn luận chất, nâng cao cường đốt cháy chất béo và thúc đẩy cảm giác no.
Đa dạng hóa trong tủ gia vị của bạn là một cách thức đơn thuần và dễ dàng để nâng cao giảm cân với quyết tâm tối thiểu.
Hãy kiên cố kết hợp các loại thảo mộc này sở hữu 1 chế độ ăn uống thăng bằng, hợp lý và một lối sống lành mạnh để mang được hiệu quả cao nhất cho việc giảm cân của bạn.
Nguồn: Cao dược liệu đặc