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Un RENDEZ-VOUS?
Arrêtez de survivre, commencez à performer.
Nourrissez votre cerveau, pas seulement votre stress 🧠
Étudiant = rythme intense, les révisions, stress, nuits courtes, repas sautés ou avalés devant l’écran, budget serré… Et souvent une alimentation qui fait le minimum. Le cerveau consomme environ 20 % de l’énergie du corps : il a besoin d’un bon carburant.
Ton cerveau et ton corps ont besoin de carburant de qualité pour :
• rester concentré en cours
• mémoriser efficacement
• gérer le stress des partiels
• éviter le coup de barre de 15 h
Conseils :
Alimentation de base: prendre soin de son alimentation, c’est prendre soin de ses études et de son avenir 🌱
Privilégie les vrais aliments : légumes frais ou surgelés, œufs, légumineuses, riz, sarrasin, fruits de saison, sardines. Évitez les mauvaises graisses. (graisses saturées beurre, fritures)
Moins de plats ultra-transformés, de pâtes = plus d’énergie stable.
Ne sautez pas le petit-déjeuner : protéines œufs, oléagineux, fruits
Mangez des poissons gras (sardine, maquereau, saumon d'Écosse) 1 à 2 fois par semaine minimum.
Une poignée d'oléagineux: amandes, noix de cajou, noisette, noix du Brésil (riche en sélénium) en collation.
Fruits et légumes colorés à chaque repas.(anti oxydants) en début de repas pour réguler la glycémie.
Buvez de l’eau régulièrement en dehors des repas. Pendant une soirée, c'est la déshydratation liée à l'alcool qui te fracassera le lendemain matin.
Limitez les boissons énergisantes et l’excès de caféine, surtout en fin de journée. Le thé vert contient de la théanine qui éclaircit l'esprit.
Privilégiez les glucides complexes et à index de glycémie faible (céréales complètes BIO, légumineuses) pour une énergie durable, plutôt que les pics de sucre et des fringales.
Une semaine allégée de temps en temps (moins de produits industriels, plus de fruits/légumes/riz/sarrasin/soja) aide aussi à repartir sur de bonnes bases.
Micro-NUTRITION un coup de pouce ciblé
L tyrosine le matin à jeun (moral et coup de booster dans les jours de révisions intense et le jour J. pas toute l'année)
Créatine 5/ 10g jour pour la clarté mentale
Magnésium+taurine+B6 → stress + sommeil + concentration
Oméga-3 (EPA/DHA) → mémoire et humeur
Vitamine D3 +K2 MK7 → immunité + moral
Vitamine B de qualité
Zinc
Astuce budget : un bon complexe bien dosé coûte souvent moins cher que 3 cafés par jour… Et agit vraiment.
2 gammes de multivitaminés et d autres references à choisir https://sunday-partner.com/c/90fd2d61-ce84-4387-b936-b64b290a2709
Le corps aussi a besoin d’attention
Le sport avec une douche froide/fraîche après si l'activité est pratiquée en soirée.
Le sommeil ; lien sommeil
Les moments pour soi : la musique, méditation, scroller avec un temps d 'écran activé.
Les heures assises devant l’ordinateur provoquent tensions cervicales, maux de tête et douleurs dorsales.
En cabinet, l’ostéopathie aide à s'équilibrer, et l’acupuncture peut accompagner le stress, les troubles du sommeil et l’anxiété des examens.
osteo: https://perfactive.fr/jerome-le-guillanton/new?people=29109&reason=240518
acu: https://perfactive.fr/jerome-le-guillanton/new?people=29109&reason=240519
Une mini-routine anti-fatigue.
Une pause de 5 minutes toutes les heures
Étirements de la nuque et des épaules, des squats (10/20 pour booster tes mitochondries et ton énergie)
20 à 30 minutes de marche par jour, 10/20 squats toutes les heures .
Prendre la lumière naturelle dès le matin
Écrans coupés 30 à 60 minutes avant de dormir, une diminution de la luminosité de ta pièce le soir
Un horaire de coucher et de réveil régulier, avec peu de décalage le week-end,
Une respiration nasale, lente ; inspiration 4 s expiration 6 s pendant quelques cycles, une aération de sa chambre
En complément sur mon site, des explications plus détaillées :
- sommeil
- immunité
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