LES REPAS

Et si vos repas faisaient vraiment la différence?

« Mange comme un roi le matin, comme un prince à midi, et comme un pauvre le soir. »

EN CONSTRUCTION

pour ceux qui ne realise pas le jeun intermittent  avec pause le matin, 

l interet du petit dejeuner est primordial

le matin mange comme un roi, le midi comme un prince le soir comme un pauvre

l apport de proteine le matin  

en quantité  30g mini  cf 2 oeufs =12g       

en qualite  profil  pour une bonne cascade de secretion hormonal au cours de la journee  ( apres 17h arret glucides feculents / cortisol/ secretion future de melatonine  thyroide pregnenolone ...

complement du matin a jeun   zinc   l thyrosine     magnesium

rituel eau citronne en naturo 

lumiere du jour

mouvement du matin  marche 

ne pas bondir du lit des l'ouverture des yeux  ( variabilite tension arterielle:  pdt la nuit diminue , au reveil le systeme nerveux sympathique s active le morning blood pressure surge  pousse tensionnelle du matin )   respirer lentement 4s inspi expi 6s  pendant 1 minutes  5/6 cycles    augment l influence du  parasympathique  cardiaque sur coeur   augmente la sensibilite du baroreflexe et moduler transitoirement la frequence cardiaque et la  la pression arterielle .

repas du soir repas de la cohesion familiale 

leger mais mode de vie tv ecran  fringale et erreur par ongestion de sucre produits gras 

pas de proteine animale  eventuellement vegetal 

hormone de croissance secretion  reparation

troubles du sommeil 

semaine / week end    

conseil vit D3 K2 omega 3 magnesium le soir  dans repas gras  un peu contradictoire ..

gaba htp5

sauna  calme meditation 

pas de lumiere nocturne ( >3 lux une veilleuse ..risque cardio vasculaire augmenté)