Embedded Files
Trong thời gian mang thai, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng cao, để ngăn ngừa nóng trong thì cách bổ sung canxi tốt nhất là từ chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy đâu là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu tốt nhất?
Bổ sung đầy đủ canxi là điều quan trọng với mẹ bầu để đảm bảo thai thi phát triển khỏe mạnh cũng như cải thiện tình trạng nhức mỏi, phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ mang thai. Theo bác sĩ Phan Thanh Dần - cố vấn sức khỏe tại Chiaki.vn, cách bổ sung canxi tốt nhất đó là từ các loại thực phẩm tự nhiên. Dưới đây là 20 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng canxi để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Thiếu canxi ảnh hưởng gì đến mẹ bầu và thai nhi?
Đối với mẹ
Chuột rút, co giật (biểu hiện của tiền sản giật), thường gặp nhất vào ban đêm
Đau lưng, nhức mỏi xương khớp, loãng xương, yếu xương, thoái hóa xương khớp
Rụng tóc, dễ bị nhiễm độc
Răng yếu, nguy cơ mắc các bệnh sâu răng, mất răng
Nổi da gà liên tục (hiện tượng dị cảm)
Da sạm, khô và bong tróc, sắc mặt xám xịt
Đối với thai nhi
Nguy cơ mắc bệnh còi xương bẩm sinh, thấp lùn, suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ
Dị tật bẩm sinh, biến dạng xương gây dị hình
Trẻ sau khi chào đời bị chậm phát triển vận động: chậm biết lẫy, biết bò, biết đi
Trẻ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc, trằn trọc khó ngủ, tỉnh giấc giữa đêm
Hạn chế về mặt nhận thức, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, không phát triển toàn diện,...
Canxi là khoáng chất cần thiết đảm bảo sự hình thành và phát hệ xương cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ, không chỉ kiến tạo các bộ phận của khung xương mà còn bước vào đà tăng trưởng về kích thước. Nếu không cung cấp đủ canxi cho bé thì cơ thể người mẹ sẽ tự động rút canxi từ xương của mình để bổ sung canxi cho con.
Đó cũng chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu thường gặp tình trạng chuột rút, đau nhức xương khớp, tê bì chân tay,...Khi lượng canxi huyết hạ xuống quá thấp dẫn dẫn đến co giật, tiền sản giật khi mang thai, đe dọa đến sức khỏe, tính mạng của cả mẹ và bé. Do vậy, mẹ bầu cần phải bổ sung canxi đầy đủ từ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu hoặc thực phẩm chức năng, viên uống cung cấp canxi hữu cơ.
Nhu cầu canxi của bà bầu
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu tăng lên 40% so với bình thường, càng về những tháng cuối thai kỳ, thai nhi có sự tăng trưởng mạnh mẽ thì mẹ bầu càng cần phải bổ sung canxi hàm lượng cao.
Cụ thể, nhu cầu canxi của bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ:
+ 3 tháng đầu thai kỳ: 800 - 1000mg canxi/ngày
+ 3 tháng giữa thai kỳ: 1000 - 1200mg canxi/ngày
+ 3 tháng cuối thai kỳ: 1200 - 1500mg canxi/ngày
Top 20 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Các loại trứng
Các loại ốc
Các loại rau xanh đậm
Cá hồi
Các loại nấm
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa
Cua đồng
Rong biển
Khoai lang
Rau cải chíp
Chuối
Cam
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
Tôm
Hạnh nhân
Tảo biển
Súp lơ xanh
Kiwi
Bột yến mạch
Các loại đậu
Hàu
Cải xoăn
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Vệ sinh sạch, nấu chín thực phẩm, không ăn đồ tái/sống: tránh nhiễm khuẩn hoặc nhiễm ký sinh trùng sẽ rất nguy hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên cũng lưu ý không nấu đồ ăn quá chín sẽ làm hao hụt lượng canxi, vitamin và khoáng chất
Không lạm dụng hoặc ăn quá thường xuyên: canxi chỉ là một trong rất nhiều nhóm chất khác cần thiết cho cơ thể, mặc dù cung cấp đầy đủ canxi là việc cần thiết nhưng cũng không vì vậy mà lạm dụng sẽ gây dư thừa canxi, tăng nguy cơ lắng đọng canxi dẫn đến sỏi thận, sỏi bàng quang, đường tiết niệu.
Không ăn thực phẩm chức nhiều sắt và canxi cùng lúc: nếu là 1 loại thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi cho bà bầu thì không sao nhưng nếu là các loại thực phẩm khác nhau thì không nên sử dụng cùng lúc. Bởi sắt và canxi sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ của nhau, nên sử dụng cách nhau tối thiểu 2 giờ.
Bổ sung canxi từ viên uống: thông qua chế độ ăn uống cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 20% canxi từ thực phẩm. Bởi vậy mẹ bầu nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng canxi để không bị thiếu hụt canxi trong giai đoạn này.
Sử dụng vitamin D tăng cường hấp thu canxi: kích thích chuyển hóa canxi và photpho, tăng quá trình gắn kết và giữ canxi vào xương, hạn chế dư thừa gây lắng cặn và quá tải cho hệ bài tiết.
Xem thêm: https://chiaki.vn/tin-tuc/thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau
#thucphamgiaucanxichobabau #chiaki
Page updated
Google Sites
Report abuse