Thời Gian Uống Sắt Và Canxi Cho Bà Bầu Như Thế Nào?

Sắt và canxi là hai khoáng chất cần thiết với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên không thể bổ sung cùng lúc sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu của cả hai và còn gây hại cho sức khỏe. Vậy thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu như thế nào, cách nhau bao lâu?

Tại sao cần bổ sung sắt và canxi cho bà bầu?

Vai trò của sắt với bà bầu và thai nhi

Trong suốt giai đoạn thai kỳ, thể tích máu của người mẹ tăng hơn 50% để nuôi dưỡng thai nhi. Vì vậy, phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt để tăng khối lượng máu, đảm bảo đủ lượng máu cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và bù lại lượng máu mất lúc sinh con.

• Sắt tham gia trực tiếp vào quá trình tạo máu

• Sắt tăng cường miễn dịch

• Sắt giúp bà bầu ăn ngon ngủ ngon

Thiếu sắt gây ảnh hưởng gì với bà bầu?

• Thiếu máu, mệt mỏi, choáng váng, đau đầu, tê mỏi tay chân,…

• Chán ăn, ăn uống kém khiến cơ thể suy nhược, không đủ sức khỏe

• Khó ngủ, mất ngủ, luôn trong trạng thái uể oải, thiếu tinh thần

• Dễ gặp các vấn đề nhiễm trùng, nhiễm khuẩn

• Tăng nguy cơ nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh,…

Thiếu sắt gây ảnh hưởng gì với thai nhi?

• Suy dinh dưỡng bào thai, tăng nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh

• Sinh non, thiếu tháng, nhẹ cân, sức khỏe kém, hay ốm bệnh

• Ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ cả về thể lực và trí lực

Dấu hiệu bà bầu thiếu sắt

• Da tái xanh, nhợt nhạt, thiếu sức sống

• Cơ thể mệt mỏi, uể oải, không muốn làm gì

• Cảm thấy khó chịu, cáu gắt, dễ nổi nóng

• Đôi lúc thấy khó thở (do lượng oxy trong máu đưa đến các cơ quan kém)

• Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt

Vai trò của canxi với bà bầu và thai nhi

Trong thời gian mang thai, nhu cầu canxi của bà bầu cũng ngày càng tăng lên, đặc biệt là về các tháng cuối. Việc bổ sung canxi có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

• Canxi hình thành hệ xương, răng

• Canxi dẫn truyền xung thần kinh

Thiếu canxi gây ảnh hưởng gì với bà bầu?

• Yếu xương, loãng xương, tăng nguy cơ gãy xương khi va chạm, chấn thương

• Đau lưng, đau nhức xương khớp, vận động khó khăn,...

• Thần kinh không ổn định, đau đầu, giảm trí nhớ

• Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp,...

Thiếu canxi gây ảnh hưởng gì với thai nhi?

• Nguy cơ bị thiếu xương, mất xương gây dị hình

• Còi xương, xương nhỏ và yếu, chậm lớn

• Chậm mọc răng, răng không đều, sâu răng, các bệnh về răng

• Thấp lùn hơn bạn bè đồng trang lứa

• Dễ nổi cáu, hay giật mình, khóc đêm

• Chậm phát triển nhận thức và trí não

Dấu hiệu bà bầu thiếu canxi

• Chuột rút, đau nhức cơ bắp, tê mỏi tay chân

• Rụng tóc, móng tay giòn, dễ gãy

• Đau răng, vàng răng

• Cơ thể mệt mỏi, suy nhược

Nhu cầu sắt và canxi của bà bầu

Nhu cầu sắt cho bà bầu

Giai đoạn 3 tháng đầu: khoảng 30mg/ngày. Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành nên nhu cầu sắt chưa cao, chỉ tương tự như khi chưa mang thai. Thậm chí còn giảm so với bình thường vì mẹ không bị mất máu do kinh nguyệt.

Giai đoạn 3 tháng giữa: khoảng 30 - 60mg/ngày. Giai đoạn này nhu cầu sắt bắt đầu tăng cao để đáp ứng sự phát triển của thai nhi.

Giai đoạn 3 tháng cuối: > 60mg, khoảng 80 - 100mg/ngày. Mẹ bầu cần cung cấp nhiều sắt nhất để chuẩn bị cho quá trình sinh con.

Nhu cầu canxi cho bà bầu

Giai đoạn 3 tháng đầu: khoảng 800 - 1000mg/ngày

Giai đoạn 3 tháng giữa: khoảng 1000 - 1200mg/ngày

Giai đoạn 3 tháng cuối: khoảng 1200 - 1500mg/ngày

Bà bầu có nên uống sắt và canxi cùng lúc không?

Bà bầu uống sắt và canxi cách nhau bao lâu, có được uống cùng lúc không? Chắc chắn là không, không chỉ riêng bà bầu mà với bất kỳ đối tượng nào cũng không nên uống sắt và canxi cùng lúc. Lý do là bởi hai chất này rất “kỵ nhau”. Canxi sẽ cản trở khả năng hấp thu sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung bị hao hụt nhanh chóng. Cùng với đó, sắt cũng làm giảm hiệu quả hấp thu canxi vào cơ thể, khiến cho canxi bị lắng đọng, nguy cơ hình thành sỏi thận, sỏi tiết niệu, sỏi trong bàng quang.

Thời gian uống sắt và canxi cho bà bầu đúng chuẩn

Theo các chuyên gia sức khỏe, bà bầu nên bổ sung sắt trước khi ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn 1 - 2 tiếng. Và nên bổ sung canxi sau khi uống sắt tối thiểu 2 tiếng để cơ thể có thời gian hấp thụ lượng sắt vừa được bổ sung trước đó.

Nếu uống sắt vào buổi tối thì mẹ bầu không nên đợi thêm để uống canxi vì canxi sẽ kích thích não bộ, gây trằn trọc, khó ngủ. Hơn nữa buổi tối cũng là thời điểm cơ thể khó hấp thụ canxi nhất, lượng canxi dư thừa dễ lắng đọng gây sỏi thận. Vì vậy tốt nhất nên sắp xếp thời gian uống vào ban ngày để có thể cung cấp đủ 2 khoáng chất này cho cơ thể.

Thời gian uống canxi cho bà bầu

Thời gian lý tưởng nhất để bổ sung canxi cho bà bầu là vào buổi sáng, sau khi ăn 1 tiếng. Lúc này cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có chứa nhiều vitamin D - loại vitamin duy nhất có thể hấp thụ qua da sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa và gắn canxi vào xương, hạn chế lắng đọng canxi gây hại cho cơ thể. Hoặc mẹ bầu cũng có thể uống sắt vào buổi trưa, sau bữa ăn 1 tiếng.

Thời gian uống sắt cho bà bầu

Còn chất sắt sẽ hấp thụ tốt nhất khi bụng đói. Thời gian uống sắt tốt nhất cũng là vào buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài, hàm lượng canxi trong cơ thể đang ở mức thấp nhất nên sẽ ít có sự cạnh tranh giữa hai chất này. Tuy nhiên nếu mẹ bầu dễ bị buồn nôn, cảm thấy khó uống sắt vào buổi sáng thì có thể uống trước khi đi ngủ. Nhưng với mẹ bầu bị ợ nóng thì tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ nhé.

=> Thời gian uống canxi và sắt cho bà bầu hợp lý nhất là uống sắt vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút và uống canxi vào buổi trưa, sau bữa ăn 1 tiếng.

Lưu ý khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu

Lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu

Vitamin C tăng hiệu quả hấp thu sắt bằng cách làm tăng độ kiềm của môi trường pH dạ dày, hòa tan sắt và giúp sắt hấp thu qua thành ruột tốt hơn. Do đó, khi bổ sung sắt bà bầu nên kết hợp sử dụng các thực phẩm giàu vitamin C như chanh, cam, bưởi, quýt,…hoặc viên uống vitamin C.

Xem thêm: https://chiaki.vn/tin-tuc/thoi-gian-uong-sat-va-canxi-cho-ba-bau

#thoigianuongsatvacanxichobabau #chiaki