Hàm Lượng Canxi Cho Bà Bầu Chuẩn Khoa Học

Bổ sung hàm lượng canxi cho bà bầu chuẩn khoa học sẽ mang đến hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Từ đó cải thiện các vấn đề do thiếu canxi gây nên cũng như phòng tránh lắng đọng canxi dẫn đến sỏi thận, vôi hóa bánh nhau.

Tại sao cần bổ sung hàm lượng canxi cho bà bầu đúng và đủ?

Bà bầu thiếu canxi gây ảnh hưởng gì?

Canxi là một khoáng chất vi lượng, thành phần cơ bản cấu tạo nên xương, răng móng và có khoảng 1% canxi trong máu. Vì vậy trong thời gian mang thai, bà bầu thiếu canxi sẽ dẫn đến hàng loạt các vấn đề tiêu cực:

• Khi không đủ canxi cung cấp cho thai nhi, cơ thể sẽ tự động chuyển hóa canxi từ xương của mẹ để nuôi dưỡng bào thai. Đó cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu gặp tình trạng chuột rút, đau lưng, nhức mỏi, giòn xương, loãng xương, kém vận động,...

• Thiếu canxi gây tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ mắc tiền sản giật - hội chứng vô cùng nguy hiểm có thể đe dọa đến tính mạng, dẫn đến sảy thai, lưu thai, sinh non

• Canxi cũng là chất dẫn truyền xung thần kinh, duy trì hoạt động tim mạch và các cơ quan trong cơ thể. Bà bầu bị thiếu canxi dễ gây ra đau đầu, mệt mỏi, uể oải, thiếu tinh thần,...

• Lượng canxi trong máu thấp làm tăng tính nhạy cảm của mạch máu, tăng áp lực vật chất trong cơ thể khiến mẹ bầu cảm thấy tim đập nhanh, đánh trống ngực, hồi hộp, lo lắng,...

• Còn với thai nhi, thiếu canxi ảnh hưởng lớn đến sự hình thành và phát triển hệ xương, khiến cho xương nhỏ và yếu, dễ dẫn đến còi xương bẩm sinh, xương phát triển bất bình thường, biến dạng xương gây dị hình, trẻ sinh ra bị chân vòng kiềng, bướu trán, đầu bẹp,...

• Trẻ thấp lùn, chậm phát triển vận động so với bạn bè đồng trang lứa (chậm biết lẫy, biết bò, biết đi,...)

• Chậm mọc răng, chất lượng răng kém, răng mọc không đều, dễ bị sâu răng,...

• Thiếu canxi khiến trẻ hạn chế về nhận thức, chậm phát triển trí não và tư duy

• Trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện dễ nổi cáu, hay khóc đêm, giật mình,..

Bà bầu thừa canxi gây ảnh hưởng gì?

Mặc dù canxi rất cần thiết để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh nhưng bà bầu nếu bổ sung canxi quá liều lượng khuyến cáo cũng dẫn đến những hệ lụy nghiêm trọng:

• Tăng canxi huyết: lượng canxi dư thừa không hấp thụ vào xương mà sẽ tồn tại trong máu. Nồng độ canxi trong máu tăng cao là nguyên nhân dẫn đến các biểu hiện rối loạn nhịp tim, xơ vữa động mạch và các vấn đề ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Thậm chí tăng canxi huyết quá mức còn đe dọa đến tính mạng của cả mẹ bầu và em bé.

• Suy thận, sỏi thận, sỏi niệu: thận phải hoạt động “quá tải” để bài tiết lượng canxi thừa khiến chức năng thận suy giảm, canxi lắng đọng có nguy cơ tạo thành sỏi.

• Cản trở hấp thụ sắt, kẽm,...và các chất khác: khiến cho cơ thể bị thiếu những dưỡng chất quan trọng, đặc biệt là sắt sẽ dẫn đến thiếu máu, suy dinh dưỡng bào thai.

• Cường giáp: các tuyến cận giáp có vai trò điều hòa và kiểm soát lượng canxi trong cơ thể. Bà bầu uống quá nhiều canxi đồng nghĩa với việc cơ thể cũng tăng cường sản xuất nhiều hormone tuyến cận giáp hơn, cũng chính là bệnh cường giáp.

• Táo bón, nóng trong, rối loạn tiêu hóa: canxi không hấp thụ hết vào xương sẽ hấp thu nước ở hệ bài tiết dẫn đến hiện tượng táo bón. Một phần canxi còn lại lắng đọng trong thành ruột gây nóng trong, nhiệt miệng, nổi mụn,...Hơn nữa cũng khiến cho bà bầu ăn uống không ngon, khó tiêu, đau bụng,...

• Thai nhi kém phát triển: lượng canxi quá nhiều làm tăng tốc độ vôi hóa bánh nhau vì thế cản trở quá trình truyền chất dinh dưỡng từ mẹ đến thai nhi. Từ đó khiến thai nhi bị thiếu chất, suy dinh dưỡng, chậm phát triển.

Hàm lượng canxi cho bà bầu chuẩn khoa học

3 tháng đầu: 800mg

3 tháng giữa: 1000 - 1200mg

3 tháng cuối 1200 - 1500mg

Hàm lượng canxi cho bà bầu 3 tháng giữa và 3 tháng cuối càng tăng cao nhằm cung cấp đủ canxi đáp ứng nhu cầu phát triển và hoàn thiện các bộ phận, cơ quan của thai nhi. Nghiên cứu cho thấy 30% quá trình chuyển canxi từ cơ thể mẹ đến bào thai diễn ra trong 3 tháng đầu và 70% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Vì vậy bà bầu cần lượng canxi lớn cũng giúp cho xương chắc khỏe và tốt cho quá trình tạo sữa sau sinh.

Bổ sung hàm lượng canxi cho bà bầu như thế nào?

Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên

• Canxi là khoáng chất cơ thể không thể tự sản sinh mà buộc phải bổ sung từ bên ngoài. Trong đó phương pháp bổ sung canxi an toàn nhất là từ các loại thực phẩm tự nhiên. Phụ nữ trong suốt thời gian mang thai nên tăng cường lượng thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn hàng ngày. Ví dụ như:

• Sữa: mỗi ly sữa 250ml cung cấp 300mg canxi cho bà bầu. Ngoài ra còn rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu (vitamin D tăng cường hấp thu canxi. vitamin A, chất đạm, chất béo,...).

• Phô mai: chứa hàm lượng canxi cao hơn hẳn so với sữa. Mặc dù vậy, vì phô mai cũng rất giàu đạm và chất béo nên bà bầu cần cân nhắc khi sử dụng. Thực phẩm này sẽ không phù hợp với những bà bầu đang hoặc có nguy cơ tăng cân, béo phì.

• Các loại hạt: hạnh nhân, hạt chia, hạt óc chó, hạt hướng dương,..rất giàu canxi và chất béo lành mạnh, cùng với omega 3 (chứa DHA, EPA) hỗ trợ sự phát triển trí não của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.

• Rau có màu xanh đậm: súp lơ, cải thìa, rau bina, bông cải xoăn,...mang đến lượng canxi dồi dào có thể đáp ứng 21% hàm lượng canxi cho bà bầu mỗi ngày.

• Đậu phụ, đậu nành: khẩu phần ăn gồm 175g đậu nành đã cung cấp 18.5% khẩu phần canxi hàng ngày. Trong đậu nành, đậu phụ cũng chứa chất đạm thực vật có giá trị dinh dưỡng cao.

Bổ sung canxi từ thực phẩm chức năng

1. Viên uống Green Calcium Olympian Labs

2. Canxi Osteocare Original dạng nước

3. Viên uống Calcium Magnesium Zinc With Vitamin D3

4. Viên uống Canxi Chela-Calcium D3

5. Viên uống Calcium Magnesium Vitamin D3

Nguyên tắc khi bổ sung canxi cho bà bầu

• Bổ sung canxi đủ liều: bà bầu cần được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, tránh bổ sung quá ít hay quá nhiều vì đều gây ảnh hưởng xấu đến mẹ và em bé.

• Chọn canxi hữu cơ dễ hấp thu: không gây dị ứng, nóng trong, táo bón. Hơn nữa canxi hữu cơ còn có mùi vị tự nhiên dễ uống hơn so với canxi vô cơ.

• Kết hợp dinh dưỡng: ngoài canxi cơ thể còn cần rất nhiều vitamin và khoáng chất khác. Vì vậy phụ nữ mang thai luôn cần phải duy trì một chế độ ăn uống khoa học, đủ chất.

• Thời điểm uống canxi tốt nhất: 7 - 8 giờ sáng, uống sau bữa ăn 1 tiếng. Thời điểm này cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ kích thích sản sinh vitamin D trong da. Từ đó tăng cường hiệu quả hấp thu canxi. Không nên uống canxi vào buổi chiều tối dễ gây lắng đọng, nguy cơ hình thành sỏi thận, sỏi niệu mà còn khiến bà bầu bị t mất ngủ.

• Chia nhỏ liều: cơ thể không thể hấp thu quá 500mg canxi tại cùng một thời điểm. Do đó bà bầu cần chú ý chia nhỏ liều canxi thành nhiều lần uống, tránh gây hiện tượng lắng đọng.

• Không uống canxi cùng sắt: hai chất này sẽ xảy ra tương tác và cản trở sự hấp thu của nhau.

• Không uống canxi thực phẩm chứa oxalat: trà, cà phê, cacao có chứa oxalat sẽ kết hợp với canxi hình thành sỏi.

Xem thêm: https://chiaki.vn/tin-tuc/ham-luong-canxi-cho-ba-bau

#hamluongcanxichobabau #chiaki