Nhu Cầu Canxi Cho Bà Bầu Chuẩn Nhất

Thiếu canxi hay thừa canxi đều gây những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Do đó cần đặc biệt chú ý đến nhu cầu canxi của bà bầu theo từng giai đoạn để bổ sung đủ và bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách.

Bổ sung canxi cho bà bầu tại sao quan trọng?

Canxi là một nguyên tố vi lượng cần thiết có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng và đảm bảo sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt với bà bầu là đối tượng phải uống canxi cho hai người, vừa bổ sung canxi cho cơ thể mẹ, vừa cần đảm bảo cung cấp đủ canxi đáp ứng sự tăng trưởng của con. Nghiên cứu cho thấy, để trẻ sơ sinh có thể đạt được chiều cao trung bình khoảng 50cm thì nhu cầu canxi của bà bầu phải tăng lên từ 1.4 - 1.5 lần so với người bình thường.

Một số vai trò của canxi với mẹ bầu và thai nhi phải kể đến như:

• Hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, cải thiện các vấn đề đau lưng, nhức mỏi các khớp, tê bì tay chân,...

• Phòng ngừa loãng xương, yếu xương, xốp xương, xương dễ gãy khi va đập

• Thúc đẩy sự hình thành và phát triển hệ xương toàn diện ở trẻ

• Điều hòa đông máu, ngăn ngừa biểu hiện máu khó đông, khó cầm máu, đặc biệt là những tháng cuối chuẩn bị sinh

• Giảm nguy cơ tiền sản giật, ngăn ngừa huyết áp cao

• Tham gia dẫn truyền xung thần kinh, hỗ trợ sự phát triển trí não

• Duy trì nhịp tim ổn định và hoạt động ổn định của các cơ quan trong cơ thể

• Canxi cũng là nguyên liệu cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ sau sinh

Các chuyên gia khuyến cáo bà bầu cần bổ sung đủ canxi để bảo đảm sức khỏe của cả mẹ và bé. Thai phụ bị thiếu canxi sẽ cảm thấy mệt mỏi, tê tay chân, chuột rút, đau nhức cơ bắp, răng lung lay. Nguy hiểm hơn là tình trạng hạ canxi huyết quá mức dẫn đến co giật (co giật cơ mặt, các chi trên, bàn tay co rúm), đe dọa đến tính mạng.

Hơn nữa, nếu lượng canxi không đủ cung cấp cho thai nhi sẽ khiến trẻ bị còi xương bẩm sinh, biến dạng xương gây dị hình (thóp rộng, đầu bẹp, bướu trán, chân vòng kiềng…). Trẻ sinh ra thấp lùn, chậm biết lẫy, biết bò, biết đi, hạn chế về mặt nhận thức, phát triển kém hơn so với bạn bè đồng trang lứa.

Hiện nay, tình trạng thiếu canxi ở phụ nữ mang thai vẫn khá phổ biến do nhiều mẹ bầu chưa biết bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày và bổ sung như thế nào đúng cách. Tùy theo từng giai đoạn thai kỳ mà nhu cầu canxi của mẹ bầu cũng thay đổi khác nhau.

Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu, thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan như tim, ống dẫn khí từ cổ họng đến phổi, miệng lưỡi, bàn tay, bàn chân, môi, mí mắt,...chưa tập trung vào sự phát triển hệ xương nên nhu cầu canxi của bà bầu chưa có nhiều thay đổi. Ở giai đoạn này mẹ bầu cần bổ sung khoảng 800mg canxi/ngày. Nguồn bổ sung canxi trong giai đoạn này chủ yếu từ các thực phẩm tự nhiên như sữa, trứng, hải sản, cua, ốc, các loại hạt và ngũ cốc.

Ngoài ra, bà bầu nên thường xuyên tắm nắng. Trong ánh nắng mặt trời có chứa vitamin D - loại vitamin duy nhất được tổng hợp qua da có tác dụng nâng cao hiệu quả hấp thu canxi. Đồng thời, thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng, phù hợp cũng nâng cao khả năng hoạt động linh hoạt của xương khớp, cải thiện các vấn đề về xương.

Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Giai đoạn 3 tháng giữa từ tuần thứ 12 trở đi, xương của bé bắt đầu cứng lại. Cơ thể chuyển sang trạng thái duỗi chứ không co tròn như trước nữa. Đây cũng là lúc mà hệ xương của trẻ có sự phát triển mạnh mẽ. Vì vậy mà mẹ bầu cũng cần cung cấp lượng canxi lớn hơn cho cơ thể, khoảng 1000mg canxi/ngày.

Lúc này, lượng canxi từ các thực phẩm tự nhiên đã không còn đáp ứng đủ, quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm vốn đã khiến lượng dưỡng chất bị hao hụt. Hơn nữa không phải mẹ bầu nào cũng có chế độ ăn uống khoa học, đủ chất. Chưa kể đến nhiều chị em vẫn trong tình trạng ốm nghén, kén ăn.

Vì vậy để đáp ứng nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa các chuyên gia khuyên rằng mẹ bầu nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng canxi và nên chọn canxi hữu cơ sẽ dễ hấp thu, hạn chế lắng đọng gây sỏi thận. Các sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu hiện nay rất đa dạng, từ dạng viên uống, dạng nước, dạng ống. Tùy vào nhu cầu mà mẹ có thể chọn sản phẩm phù hợp.

Nhu cầu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối

Thai nhi càng lớn thì nhu cầu canxi của mẹ bầu càng cao. Đặc biệt 3 tháng cuối là giai đoạn thai nhi hoàn thiện hệ xương, tăng chất lượng xương, cả về chiều ngang và chiều dài giúp trẻ đạt chiều cao “chuẩn” khi chào đời.

Bên cạnh đó, trọng lượng bào thai tăng lên buộc mẹ bầu cần có hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa các triệu chứng đau lưng, nhức mỏi xương khớp. Vì thế trong tam cá nguyệt thứ 3, nhu cầu canxi của bà bầu là 1500mg canxi/ngày.

Hơn nữa trong những tháng cuối, bà bầu cần cung cấp đầy đủ canxi cũng giúp cho quá trình sinh nở thuận lợi. Sự thiếu hụt canxi diễn ra thường xuyên sau mỗi lần sinh là tiền đề dẫn đến tình trạng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.

Cách bổ sung canxi cho bà bầu

Phương pháp hiệu quả và an toàn nhất để bổ sung canxi cho bà bầu là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên. Cụ thể:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, váng sữa, phomai,...): trong 100g sữa cung cấp 120mg canxi, trong 100g phô mai có chứa đến 666,7mg canxi, 100g sữa chua có 110mg canxi. Hơn nữa, vitamin D có trong sữa chua còn giúp canxi hấp thụ tốt hơn vào cơ thể.

• Các loại hải sản (tôm, cua, ốc, cá,...): tuy nhiên bà bầu có tiền sử dị ứng với hải sản không nên sử dụng các thực phẩm này.

• Các loại rau xanh (bông cải xanh, cần tây, cải bó xôi, rau diếp, rau cải xoăn,...). Không chỉ giàu canxi mà vitamin K trong rau còn có nâng cao tỷ lệ tích tụ canxi vào xương.

• Các loại nấm (nấm đông cô, nấm hương, nấm mỡ, nấm đùi gà,...) là nhóm “siêu thực phẩm” cung cấp canxi dồi dào cùng đa dạng các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể.

• Các loại trái cây (cam, chuối, kiwi,...): giàu canxi, vitamin C và chất chống oxy hóa, ức chế sự hoạt động của tế bào gốc tự do, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

• Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt điều,....): đáp ứng nhu cầu canxi cho bà bầu, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe.

• Các loại đậu (đậu nành, đậu phộng, đậu đen, đậu trắng,...): vừa tốt cho sự hình thành và phát triển chiều cao của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ, vừa giúp mẹ bầu giảm các biểu hiện tê mỏi cơ bắp, đau lưng, khó ngủ.

• Các loại ngũ cốc (yến mạch, hạt kê, kiều mạch, gạo lứt,...): cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày đồng thời phòng chống tình trạng thiếu hụt canxi ở phụ nữ mang thai.

Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

• Cách chọn sản phẩm bổ sung canxi: bà bầu bị tăng cân, béo phì, đang mắc hoặc có nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ không nên chọn sản phẩm có chứa đường. Bà bầu có nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp nên tránh bổ sung sản phẩm canxi có chứa muối natri. Với bà bầu khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh hay dị ứng phù hợp với hầu hết thực phẩm chức năng canxi nhưng vẫn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mua và vẫn được khuyến cáo bổ sung theo liều lượng hợp lý.

• Thời gian bổ sung canxi: sử dụng viên bổ sung canxi vào buổi sáng là tốt nhất hoặc có thể dùng vào buổi trưa, đều uống sau khi ăn 1 giờ. Tuyệt đối không uống canxi vào buổi tối dễ gây mất ngủ, trằn trọc. Đây cũng là thời điểm cơ thể hấp thu canxi kém nhất, tăng nguy cơ lắng đọng canxi dẫn đến sỏi thận, sỏi niệu.

• Chia nhỏ nhiều lần uống trong ngày: cùng một thời điểm cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi. Do đó bà bầu nên chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày để có hiệu quả tốt.

• Bổ sung canxi đúng liều lượng, đúng hướng dẫn: không tự ý thay đổi liều, thiếu canxi hay thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

• Bổ sung canxi kết hợp vitamin D, vitamin C: tăng cường chuyển hóa canxi trong cơ thể, hạn chế lượng canxi bị đào thải ra ngoài.

• Không uống sắt và canxi cùng lúc: hai khoáng chất này sẽ cản trở sự hấp thu của nhau, không chỉ làm giảm tác dụng mà còn gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vì thế bà bầu nên bổ sung sắt và canxi cách nhau tối thiểu 3 giờ.

• Không uống canxi cùng trà xanh, cacao, socola,...: chất tanin trong trà xanh và một số hoạt chất có trong những thực phẩm này sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình chuyển hóa và hấp thụ canxi.

• Cảnh báo tình trạng dư thừa canxi: gây táo bón, nóng trong, nổi mụn nhọt. Lượng canxi dư thừa sẽ tạo “áp lực” cho hệ tiêu hóa, dễ lắng đọng dẫn đến hình thành sỏi thận và con dễ mắc chứng vôi hóa bánh rau.

Xem thêm: https://chiaki.vn/tin-tuc/nhu-cau-canxi-cho-ba-bau

#nhucaucanxichobabau #chiaki