Dieta de Alimentos Específicos

Aquí te dejo un menú variado y balanceado para cada día de la semana, basado en la dieta de alimentos específicos:

Lunes:

Desayuno:

• Opción 1: Tortilla de claras de huevo con espinacas y champiñones

• Opción 2: Batido de proteína de suero de leche con frutos rojos y semillas de chía

• Opción 3: Tostadas de pan integral con aguacate y salmón ahumado

Almuerzo:

• Opción 1: Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, aguacate, tomate y cebolla roja

• Opción 2: Sopa de lentejas con zanahoria y pimiento rojo

• Opción 3: Filete de salmón a la parrilla con brócoli al vapor y arroz integral

Cena:

• Opción 1: Pollo al horno con espárragos y patatas dulces asadas

• Opción 2: Hamburguesa de pavo con ensalada de espinacas y aguacate

• Opción 3: Salmón a la parrilla con espárragos y ensalada de col rizada

Martes:

Desayuno:

• Opción 1: Batido de proteína de suero de leche con plátano y mantequilla de maní

• Opción 2: Huevos revueltos con champiñones y pimiento rojo

• Opción 3: Tostadas de pan integral con queso fresco, tomate y aguacate

Almuerzo:

• Opción 1: Ensalada de pollo con espinacas, fresas y nueces

• Opción 2: Sopa de tomate con albóndigas de pavo

• Opción 3: Ensalada de atún con aguacate, tomate y lechuga

Cena:

• Opción 1: Pescado al horno con verduras al vapor y patatas asadas

• Opción 2: Carne de res a la parrilla con ensalada de col rizada y zanahoria rallada

• Opción 3: Pollo al curry con arroz integral y brócoli al vapor

Miércoles:

Desayuno:

• Opción 1: Batido de proteína de suero de leche con mango y leche de almendras

• Opción 2: Tostadas de pan integral con queso fresco, aguacate y tomate

• Opción 3: Huevos revueltos con espinacas y champiñones

Almuerzo:

• Opción 1: Ensalada de salmón con lechuga, tomate y aguacate

• Opción 2: Sopa de verduras con pollo desmenuzado

• Opción 3: Ensalada de quinoa con aguacate, tomate y pepino

Cena:

• Opción 1: Pollo al horno con brócoli al vapor y puré de patatas

• Opción 2: Hamburguesa de pavo con ensalada de lechuga, tomate y cebolla roja

• Opción 3: Salmón a la parrilla con ensalada de espinacas

JUEVES

Desayuno:

• Opción 1: Batido de proteína de suero de leche con plátano y almendras.

• Opción 2: Tostadas de pan integral con aguacate, tomate y huevo poché.

• Opción 3: Yogur griego natural con granola y frutas frescas.

Almuerzo:

• Opción 1: Ensalada de pollo a la parrilla con espinacas, fresas y nueces.

• Opción 2: Salmón a la plancha con arroz integral y verduras salteadas.

• Opción 3: Sándwich de pan integral con pavo, queso fresco, lechuga y tomate.

Cena:

• Opción 1: Tacos de lechuga con carne molida, guacamole y pico de gallo.

• Opción 2: Berenjenas rellenas de quinoa y verduras con ensalada de tomate y pepino.

• Opción 3: Brochetas de pollo con vegetales asados y puré de batata.

VIERNES

Desayuno:

• Opción 1: Batido de proteína de soja con bayas y semillas de chía.

• Opción 2: Tostadas de pan integral con queso crema, aguacate y salmón ahumado.

• Opción 3: Yogur de coco con granola y frutas tropicales.

Almuerzo:

• Opción 1: Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, aguacate y tomate.

• Opción 2: Hamburguesa de pavo con ensalada de col y patatas asadas.

• Opción 3: Rollitos de lechuga con ternera marinada, zanahoria y cebolla.

Cena:

• Opción 1: Pescado al horno con ensalada de espinacas y vinagreta de limón.

• Opción 2: Curry de verduras con arroz basmati integral.

• Opción 3: Pollo al curry con ensalada de col y patatas al horno.

SÁBADO

Desayuno:

• Opción 1: Batido de proteína de suero de leche con frutos del bosque y avena.

• Opción 2: Huevos revueltos con aguacate, tomate y espinacas.

• Opción 3: Yogur griego con granola y frutas frescas.

Almuerzo:

• Opción 1: Ensalada de salmón con aguacate, maíz y tomate cherry.

• Opción 2: Pollo a la parrilla con ensalada de rúcula y parmesano.

• Opción 3: Sándwich de pan integral con atún, lechuga y tomate.

Cena:

• Opción 1: Lasaña de verduras con ensalada verde.

• Opción 2: Brochetas de gambas con vegetales asados y arroz basmati integral.

• Opción 3: Pollo al horno con patatas y ensalada de zanahoria y col.

Domingo 

Desayuno:

• Opción 1: Tortilla de espinacas con queso feta y tomate cherry, acompañada de una rodaja de melón y una taza de té verde.

• Opción 2: Tazón de yogur griego con fresas frescas, nueces y miel, acompañado de una tostada de pan integral con aguacate.

• Opción 3: Batido de plátano con leche de almendras, espinacas y proteína en polvo, acompañado de una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de almendras.

Almuerzo:

• Opción 1: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate, tomates, lechuga y aderezo de limón, acompañada de una porción de arroz integral.

• Opción 2: Hamburguesa de pavo con queso cheddar y aguacate, servida con una ensalada de espinacas y fresas, aliñada con vinagreta de frambuesa.

• Opción 3: Salmón al horno con espárragos y una porción de quinoa cocida, aliñada con aceite de oliva y limón.

Cena:

• Opción 1: Tazón de arroz frito con vegetales salteados (zanahorias, pimientos, cebolla, brócoli) y camarones, aderezado con salsa de soja baja en sodio.

• Opción 2: Filete de ternera a la parrilla con una porción de puré de coliflor y una ensalada de tomate y cebolla roja, aliñada con vinagreta balsámica.

• Opción 3: Berenjenas rellenas de quinoa y verduras, horneadas con una salsa de tomate casera y queso rallado. Acompañado de una ensalada de lechuga y pepino, aliñada con aceite de oliva y vinagre balsámico.

Recuerda que estas son solo algunas opciones, y que una dieta de alimentos específicos debe ser diseñada según las necesidades individuales de cada persona, por lo que es importante consultar a un nutricionista antes de comenzar cualquier dieta.