Cách phòng bệnh gai cột sống bạn cần biết trước khi quá muộn

Gai cột sống là bệnh mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải, bệnh không phân biệt tuổi tác và giới tính. Khi cột sống của bạn gặp một chấn thương nhỏ cũng gây lên các biến chứng cho sức khỏe người bệnh cũng như các hoạt động sinh hoạt. Để tìm hiểu cách phòng bệnh gai cột sống như thế nào mới hiệu quả thì hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Nguyên nhân gai cột sống

• Nguyên nhân chính là do thoái hóa cột sống ở người lớn tuổi, viêm khớp cột sống mãn tính, chấn thương cột sống. Ngoài ra còn một số nguyên nhân khác như: do tăng cân, béo phì, loãng xương.

• Gai cột sống có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng chủ yếu là sau 45 tuổi bởi lúc này xương đang đang chuyển sang thoái hóa do tuổi tác. Ngoài ra còn phụ thuộc vào yếu tố môi trường và yếu tố gia đình.

• Viêm khớp cột sống mãn tính: Nếu xảy ra tình trạng thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp cột sống có thể khiến phần sụn bọc ở đầu xương bong chóc và làm mòn dần, làm lộ đầu xương. Khi bạn vân động hay đi lại thì các đầu xương này sẽ tiếp xúc với nhau. Vì thế để giảm bớt áp lực và giúp cột sống vận động tốt hơn các gai xương dần hình thành.

• Do chấn thương hoặc do tai nạn: Khi cột sống gặp chấn thương có thể tạo sức ép lớn lên hệ xương khớp vì thế để có thể khắc phục được thì phần thân cột sống sẽ mọc các gai xương để bù vào.

• Các tư thế ngủ ở trên giường: Một thói quan khi đi ngủ xảy ra hâu hết mọi người đó là đọc sách, chơi game hoặc xem tivi, khu nằm trên giường nhiều giờ trước khi ngủ. Các bạn có thể dùng gối để đỡ một phần sống lưng, cổ rồi nhưng như thế là chưa đủ. Việc nằm giường để xem chắc chắn sẽ là tư thế của cột sống lưng và cột sống cổ bị sai vị trí. Chưa kể áp lực sinh ra tác động vào thì việc cột sống cổ nằm sai về lâu sẽ có thể gây ra gai cột sống.

Phòng ngừa bệnh gai cột sống

Chế độ ăn dinh dưỡng

• Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng nhất là các chất giàu canxi. Canxi là yếu tố quan trọng trong quá trình hình thàng xương, mỗi ngày cơ thể chúng ta cần khoảng 1.200 mg canxi.

• Thức ăn có chứa nhiều canxi như sữa các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi nhất và dễ hấp thụ. Ngoài ta còn kế đến các loại rau xanh, các loại thủy sản và các loại cá nhỏ để ăn nguyên xương cũng có thể cung cấp một lương canxi đáng kể.

• Giảm cân nếu bị béo phì để giảm chịu áp lục lên cột sống

• Ngoài canxi ra cần bổ sung thêm các chất protein giúp cung câp các dưỡng chất cần thiết cho xương chắc khỏe. Vì thế việc bặt buộc là bạn cần tìm những loại thực phẩm giàu canxi và protein chế biến các món ăn cho gia đình.

• Việc bổ sung axit béo omega-3, niacinamide, vitamin E, boron cũng là những chất giúp cho bạn phòng bệnh gai cột sống ngay từ bây giờ.

• Hoa quả: nên ăn những loại hoa quả có chứa men kháng viêm và các hoạt chất kháng viêm như: đu đủ, dứa, cam, chanh, bưởi.

• Đậu nành: tuy không nhiều canxi nhưng lại là một loại thực phẩm tốt để phòng ngừa loãng xương.

• Nấm và mọc nhĩ: Các loại nấm có tác dụng tăng cường sức đề kháng cơ thể chống lão hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, các bệnh về tim mạch.

Tập thể dục thường xuyên và hàng ngày

• Tập thể dục không những tăng cường sức khỏe tốt cho tim mạch mà còn tăng sự dẻo dai và đàn hồi cho xương.

• Mỗi ngày bạn dành 30 phút và mỗi tuần từ 4-5 buổi để tập các môn thể thao như đi bộ và bôi lội, yoga. Phương pháp này sẽ giúp có thể của bạn có thể hấp thụ được canxi nhanh hơn.

• Tập thể dục cần chú trọng đến các hoạt động cử động vùng cột sống cổ và cùng cột sống thắt lưng.

• Tránh các môn thể thao quá sức chịu đựng của mình, nên chơi các môn thể thao nhẹ nhàng.

• Bên cạnh đó thói quen đi dạo ngoài trời cũng có thể giúp tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ tạo vitamin D giúp tổng hợp vitamin D rất tốt, vừa an toàn cho cơ thê.

Tránh các thói quen xấu

Thói quen xấu gây ra ảnh hưởng đến quá trình hình thành gai xương là tư thế khom lưng, bưng bê nặng, ngồi quá lâu và ít khi vận động. Một số điều bạn cần chú ý:

• Đứng và ngồi phải thẳng lưng.

• Với những người làm việc với máy tính thì nên ngồi từ 30-40 phút thì đi lai 2-3 lần để giúp thư giãn xương khớp.

• Không nên khuân vác các vật nặng để giúp giảm áp lực lên cốt sống.

• Không hút thuốc lá, hạn chế các chất kịch thích, đồ ăn cay nóng là cách phòng bệnh gai cột sống hiệu quả nhất mà bạn nên chú ý.

• Tránh ngồi quá lâu ở những tư thế làm tăng áp lực lên cột sống.

• Tránh các tư thế ngồi khom lưng, khuân vác nặng, ngồi quá lâu khi làm việc để tránh gây áp lực lên cột sống.

Người bị gai cột sống cần phòng tránh gì?

Trong các trường hợp bệnh nhân mà các bác sĩ có thể chuẩn đoán là mới bị gai cột sống ở giai đoạn nào. Thì chỉ cần thực hiện những cách cải thiện tình hình và phòng tránh bệnh tiến triên nặng thêm là được.

• Tạo cho mình thói quen tập thế dục buổi sáng và chiều tối, đặc biệt chú ý hơn về các bài tập có liên quan đến phần xương sống lưng và cổ. Vận động nhiều cần cơ và xương các vùng bị bệnh nhẹ sẽ giúp cơ thể có thể tự phục hồi các tổn thương mà trước đó đã xảy ra mà không cần phải dùng thuốc hay biện pháp nào khác.

• Không làm việc nặng như mang vác, đội lên đầu vật nặng, tập các môn thể thao nặng như nâng tạ, các môn thể thao mạo hiểm cũng nên tránh xa.

• Tập yoga và gym nhẹ nhàng là hợp lý đối với cả nam và nữ trong trường hợp này sé giúp cải thiện tình hình gai cột sống của bạn đấy.

Với những thông tin ở trên có thể giúp người bị bệnh gai cột sống có thể hiểu hơn về những nguyên nhân khiến bạn bị bệnh. Từ đó có thể có được cách phòng bệnh gai cột sống được hiệu quả nhất. Cảm ơn bạn đã bỏ chút thời gian quan tâm đến bài viết của mình. Chúc bạn có một sức khỏe tốt.