Tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đối với người thoát vị đĩa đệm, tư thế ngủ đúng sẽ rất cần thiết để tránh gây áp lực, chèn ép lên đĩa đệm và rễ thần kinh, giảm được cơn đau nhức về đêm. Vậy làm thế nào để có tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm có thể kiểm soát được tư thế ngủ của mình sao cho không ảnh hưởng tới các vị trí bị thoát vị đĩa đệm.

Tư thế nằm giảm đau cho người thoát vị đĩa đệm

Vai trò của tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm

• Giúp máu lưu thông tốt tới vùng cột sống;

• Hỗ trợ giảm đau lưng, tránh cho tình trạng thoát vị trở nên trầm trọng hơn;

• Giúp người thoát vị đĩa đệm dễ ngủ, ngủ thoải mái và sâu giấc hơn.

Các tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm giảm đau

Tư thế nằm ngủ vô cùng quan trọng đối với những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Không những thế tư thế ngủ còn ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng cột sống của người bệnh. Người bệnh cần ngủ đúng tư thế để phòng chống và ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm.

Tư thế nằm nghiêng co gối

Đây chính là tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng tốt nhất. Người bệnh chỉ cần nằm nghiêng sang bên, co gối về phía bụng. Khi đó, lưng bệnh nhân sẽ hơi cong, cột sống cũng được kéo giãn. Chính điều này khiến cho khoảng cách giữa các khớp xương được mở rộng, sự chèn ép lên đĩa đệm cũng giảm bớt. Đồng thời, tư thế nằm này còn giúp cơ chân của người bệnh linh hoạt hơn.

Tư thế nằm nghiêng kê gối giữa 2 chân

Vẫn là tư thế nằm nghiêng, nhưng lúc này giữa hai đầu gối kẹp một chiếc gối nhỏ và co nhẹ lên chứ không co gập và kéo giãn lưng như ở tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm số 1.

Nếu vùng thắt lưng và bề mặt giường có khoảng trống, có thể kê thêm một chiếc gối ở đó để giữ đường cong sinh lý của cột sống. Chiếc gối đóng vai trò nâng đỡ vùng xương hông, xương chậu, giảm áp lực lên cột sống từ đó giúp giảm đau tốt hơn.

Tư thế nằm sấp kê gối dưới bụng

Đây là tư thế nằm dành cho người thoát vị đĩa đệm cổ. Nằm sấp giúp vùng cổ và lưng được thư giãn tối đa. Chiếc gối kê dưới bụng giúp vùng thắt lưng không bị uốn cong quá mức khiến đĩa đệm bị chèn ép mạnh hơn.

Tuy nhiên, tư thế này thực tế không tốt cho việc hô hấp. Nó khiến phổi và tim bị chèn ép. Do vậy, bạn chỉ nên nằm tư thế này để chuyển mình trong thời gian ngắn chứ không nằm cố định trong thời gian dài.Nên hạn chế nằm sấp vì không tốt cho tim

Tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm cơ bản nhất

Cơ bản nhất chính là tư thế nằm ngửa. Bạn nên đặt một chiếc gối dưới thắt lưng để nâng đỡ cột sống. Nếu như vẫn cảm thấy chưa thoải mái, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng hơn cho phần đùi và hông. Tư thế này giúp giữ đúng đường cong sinh lý đồng thời giảm áp lực nâng đỡ hông đùi cho vùng thắt lưng.

Cũng với tư thế nằm ngửa, bạn để lưng tiếp xúc dưới mặt giường và đặt gối ở vùng bắp chân. Tư thế này giúp cân bằng lực, chỉnh lại đường cong cột sống cho những người bị phình lồi, thoát vị.

Tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm số 3 giúp trọng lượng cơ thể phân bố đều, ít tập trung lên phần lưng và cột sống. Nhờ vậy, áp lực cột sống giảm, lưng được thư giãn.

Một số tư thế không tốt cho người thoát vị đĩa đệm

• Không nên nằm ngửa mà không có gối nâng đỡ. Nó sẽ khiến phần lưng của người bệnh chịu sức nặng lớn. Nếu cố gắng nằm tư thế này, người bệnh dễ gặp các cơn đau lưng vào buổi sáng sớm.

• Không nên nằm nghiêng, một chân co, một chân duỗi. Tư thế này khiến cột sống bị xoay sang một bên, dễ gây đau tức.

• Các tư thế khiến cột sống bị cong vẹo cũng nên tránh.

• Không nên nằm sấp vì sẽ làm cho áp lực dồn vào lưng, gây ra những cơn đau lưng nhiều hơn. Ngoài ra nằm sấp cũng có thể khiến cho cơ vùng chân duỗi thẳng, tránh làm mất đi sự đàn hồi.

• Không nằm trên những bề mặt không bằng phẳng như sofa, võng. Những bề mặt này sẽ khiến cho cột sống lưng không được thẳng, dễ dẫn đến đau lưng và ảnh hưởng đến đĩa đệm cột sống của bạn.

• Không nằm gối quá cao vì sẽ khiến cho đốt sống cổ của bạn bị cong. Nằm gối quá cao không chỉ khiến bạn dễ bị đau cổ vai gáy khi ngủ dậy mà còn ảnh hưởng đến đĩa đệm cột sống cổ về lâu dài.

Cách phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm

Để phòng ngừa mắc phải bệnh thoát vị đĩa đệm, bệnh nhân cần phải tránh những hoạt động sau đây:

Vặn mình:

Những người hay có thói quen vặn mình để đỡ mỏi thì nên cẩn thận. Động tác này không thích hợp cho những người bị bệnh thoát vị đĩa đệm mà còn gây tác hại lên vùng xương khớp tổn thương. Xoay vặn mình quá mạnh sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm và sụn, khiến bệnh càng thêm nghiêm trọng.

Các vận động mạnh:

Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên tránh các hoạt động mạnh như khuân vác vật nặng quá sức, nhảy lên nhảy xuống, chạy nhảy, chơi các môn thể thao quá sức,… Vận động mạnh làm các cơn đau lưng thêm trầm trọng, cột sống tổn thương nhiều hơn.

Nâng tạ:

Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm có phần xương cột sống yếu hơn người bình thường, khi nâng tạ sẽ làm tổn thương xương sống nhiều hơn. Khi nâng tạ, người tập phải uốn cong người, nâng tạ nặng sẽ làm tổn thương cột sống. Để an toàn, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên tập các bài tập an toàn như đi bộ, đạp xe, bơi lội,…

Thông qua bài viết trên có thể giới thiệu những tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất. Những tư thế ở trên có thể hỗ trợ điều trị bệnh một phần nào cho người thoát vị đĩa đệm. Chúc bạn sớm khỏi bệnh và có một sức khỏe tốt.