Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng bài tập yoga

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng bài tập yoga hiện đang là một trong những phương pháp chữa bệnh cực kỳ hiệu quả giúp bạn cải thiện được tình hình sức khỏe củng mình. Để hiểu rõ hơn công dụng của các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Lợi ích của việc chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga

Yoga được xem là một trong những môn thể thao có khả năng làm thư giãn cơ thể từ tinh thần cho đến thể chất với những động tác chậm rãi nhưng giảm đau nhanh chóng. Khi cột sống trải qua thời gian, phải chịu nhiều áp lực và dễ bị tổn thương, việc áp dụng các biện pháp yoga sẽ giúp kéo dãn các đốt sống cổ, thư giãn các dây thần kinh xung quanh, đồng thời tăng cường và làm săn chắc cơ bắp xung quanh đốt sống cổ. Nhờ vậy, giảm thiểu những áp lực ở cột sống cổ và giải tỏa những cơn đau nhức, phục hồi chức năng của đốt sống cổ và giúp cơ thể được tăng cường sức khỏe.

Ngoài ra, việc kết hợp các bài tập yoga trong khi điều trị thoái hóa đốt sống cổ bằng các phương pháp y khoa cũng là biện pháp hỗ trợ quá trình chữa bệnh đạt hiệu quả nhanh chóng.

5 bài tập yoga giúp chữa thoái hóa đốt sống cổ

Dưới đây là 5 bài tập yoga có tác dụng hiệu quả trong việc chữa thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh có thể tham khảo và thực hiện tại nhà để giúp giảm thiểu những cơn đau ở cột sống cổ.

Bài viết liên quan: chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng lá lốt cực kỳ hiệu quả mà bạn lên thực hiện

Bài tập 1: Vặn cột sống

Thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, chân trái gập và đặt lòng bàn chân chạm mông phải. Gập chân phải và đặt ngoài đầu gối trái, tay trái nắm cổ chân phải, tay phải chống xuống sàn và xoay người và cổ sang phải, giữ tư thế này trong 10 giây.

– Đổi bên và lặp lại động tác. Thực hiện bài tập từ 5 – 10 lần.

Tác dụng của bài tập: kéo căng cổ, vai và giúp kéo dãn các đốt sống để thư giãn và giảm đau.

Bài tập 2: Tư thế cây cầu

Thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, gập đầu gối, hai bàn chân chống xuống xuống sàn và cách nhau một khoảng bằng hông. Hai tay để dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Đẩy hông lên cao kèm theo nâng ngực, hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 1 phút.

– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5 -10 lần.

Tác dụng: kéo dãn cột sống cổ và tăng cường lưu thông máu lên vùng đầu và cổ để giảm đau đốt sống cổ, đau đầu.

Bài tập 3: Động tác con cá

Thực hiện:

– Nằm thẳng trên sàn, hai tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Tỳ khủy tay xuống sàn và nâng người lên, ưỡn ngực và uốn cong lưng và cổ ra sau sao cho đỉnh đầu chạm với sàn nhà, giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi hít thở sâu.

– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 5-10 lần.

Tác dụng: tăng cường sự linh hoạt của xương cột sống và giải tỏa căng thẳng, đau cổ vai gáy; giảm sự căng cứng và đau nhức ở những người bị thoái hóa đốt sống cổ.

Bài tập 4: Tư thế vòng cung

Thực hiện:

– Nằm sấp người trên sàn nhà, gập đầu gối lại và đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân. Nâng ngực và chân lên cao sao cho cơ thể uốn cong thành vòng cung, hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này khoảng 10 giây.

– Thả lỏng người và lặp lại động tác 5-10 lần.

Tác dụng: kéo dãn cột sống cổ và lưng để giảm đau nhanh chóng.

Bài tập 5: Động tác con mèo

Thực hiện:

– Hai đầu gối và hai bàn tay chống xuống sàn nhà tạo thành những đường thẳng song song. Hai tay dang rộng bằng vai, hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ hít vào, bóp bụng và đẩy lưng lên cao. Thở ra và hạ thấp bụng xuống, lưng cong, cổ ngẩng lên.

– Lặp lại động tác trên một cách nhịp nhàng từ 5-10 lần kết hợp với hít thở đều đặn.

Tác dụng: làm căng cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể để đạt được sự thoải mái.

Bài tập 6: Tư thế vươn dài

Hướng dẫn:

Hai chân dang rộng bằng vai, hít thật sâu rồi vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp.

Từ từ thở ra, chân trái xoay ra ngoài vuông góc 90 độ, chân phải xoay vào trong góc 45 độ, nghiêng toàn thân sang trái. Lòng bàn tay phải đặt xuống sàn, phía ngoài chân trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, vươn vai, ưỡn ngực, 2 tay tạo ra 1 đường thẳng.

Mắt hướng theo tay trái nhìn lên trời, giữ nhịp thở khoảng từ 5 đến 10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Làm với bên ngược lại.

Bài tập 7: Tư thế nằm ngủ

Hướng dẫn:

Tư thế này nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng hơi ngang sang bên một chút. Mắt nhắm hờ, giữ cho cơ thể thư giãn khoảng vài phút.

Tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tư thế nằm ngủ

Tác dụng:

Phương pháp chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga này giúp phục hồi và thư giãn tinh thần, thể chất. Giúp xương cột sống chắc khỏe hơn, làm vùng cổ và bụng rắn chắc hơn.

Bài tập 8: Bọ ngựa nằng ngửa

Bài tập con bọ ngựa cũng khá quen thuộc với nhiều người bị thoái hóa đốt sống cổ, tuy nhiên bài tập con bọ ngựa nằm ngửa thì không phải ai cũng biết cách thực hiện.

Hướng dẫn:

Người bệnh nằm ngửa như nằm trên võng sau đó dùng 2 tấm kê cứng cao khoảng 20 cm. Một tấm kê dưới đầu, một tấm kê kê ở dưới lưng gần vai, 2 tay buông sang ngang, 2 chân co lại. Giữ nguyên tư thế này từ 10 đến 15 phút mỗi lần tập và một ngày lên thực hiện từ 2 đến 3 lần.

Bài tập 9: Động tác xỏ kim

Bài tập xỏ kim cũng là một trong những bài tập được áp dụng nhiều bởi đây là một trong những động tác sau đến vùng xương cổ và tạo ra các động tác thoải mái và thư giãn cho người bệnh.

Cách thực hiện:

Tạo thế 4 chân đầu áp sát đất, tai phải duỗi qua bên trái, tay trái mổ về phía trước.

Hít thở sâu giữ nguyên tư thế từ 2 đến 4 phút, thực hiện đều đặn từ 5-10 nhịp

Hy vọng với 9 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga ở trên có thể giúp giảm đi các cơn đau và hỗ trợ trong việc điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ đạt hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn có một sức khỏe tốt.