Tập luyện sau mổ thoát vị đĩa đệm

Người bệnh sau khi trải qua phẫu thuật chắc chắn cần thời gian nghỉ ngơi có thể hồi phục sức khỏe. Do đó, việc tập luyện sau mổ thoát vị đĩa đệm cực kỳ quan trọng để bệnh nhanh chóng lành hơn. Tuy nhiên tập bài tập gì và tập thế nào đúng cách? Hãy cùng theo dõi hướng dẫn tập luyện sau mổ thoát vị đĩa đệm sau đây nhé.

Sau một phẫu thuật loại bỏ phần đĩa đệm bị thoát vị, người bệnh cần thời gian để nghỉ ngơi đến khi nào cơ thể hồi phục hoàn toàn mới quay trở lại hoạt động và làm việc bình thường. Tuy nhiên, thời gian phục hồi dài hay ngắn đều phụ thuộc vào sự chăm chỉ và kiên trì của người bệnh.

Tất nhiên việc lựa chọn bài tập cũng là điều rất đáng lưu tâm, tập luyện theo thứ tự sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và không ảnh hưởng đến vết mổ chưa lành.

Các bài tập phục hồi chức năng sau mổ không chỉ giúp giảm bớt thời gian lành bệnh mà còn đề phòng tái phát cơn đau rất hiệu quả. Vì vậy, hãy tham khảo và áp dụng các động dưới đây, bởi nó rất cần thiết cho những người vừa trải qua cuộc phẫu thuật thoát vị đĩa đệm.

Tập luyện sau mổ thoát vị đĩa đệm

Động tác 1: Co chân

Sau khi phẫu thuật, vết mổ vẫn còn đau. Do đó, bệnh nhân nên hạn chế những động tác mạnh có hại có cột sống. Một số bài tập sau có thể thực hiện tại giường và vận động hai chân. Tuy nhiên, để an toàn và dễ dàng hơn, người bệnh tập luyện sau khi mổ thoát vị đĩa đệm nên có sự hỗ trợ của đai thắt lưng.

• Bước 1: Nằm thẳng, nên nhớ phần lưng và hông luôn thẳng

• Bước 2: Gập hai đầu gối lại và dùng hai bàn tay ôm chặt kéo sát bụng.

• Bước 3: Giữ tư thế khoảng 10 giây sau đó đặt về tư thế nằm thẳng ban đầu với động tác ngược lại, thực hiện bài tập này nhẹ nhàng từ 10-15 lần.

Tác dụng: nhằm co giãn phần cơ lưng, chân, hông và phần xương cột sống.

Động tác 2 : Đi bộ

Một trong những biện pháp giúp người bệnh hồi phục sức khỏe nhanh nhất đó chính là đi bộ. Do đó, sau khi mổ được 1 tuần, người bệnh không nên ở trên giường quá nhiều, bằng cách tập đi bộ trong phòng, bước đi nhẹ nhàng, khoan thai và luôn nhớ giữ thẳng lưng.

Tác dụng: Đi lại nhẹ nhàng giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, toàn bộ phần gân cơ, khớp được vận động sau 1 thời gian nằm nghỉ ngơi tại chỗ.

Động tác 3: Tư thế xe đạp

Người bệnh nằm thẳng trên giường

• Bước 1: Duỗi thẳng hai chân, hai tay để xuôi theo thân người, cơ thể thả lỏng. Hít thở nhẹ nhàng và đều đặn rất tốt cho sức khỏe trước khi tập.

• Bước 2: Đặt hai tay dưới đầu, hai chân co lên trên không, bắt đầu tập các động tác đạp xe đạp. bạn nên nhớ rằng bắp đùi luôn vuông góc với mặt đất và bắp chân song song với mặt đất.

• Bước 3: Khi nào chân mỏi thì đặt xuống và làm lại tương tự

Tác dụng: Động tác này giúp xương khớp dẻo dai và đàn hồi, đồng thời tăng cường sức khỏe của cơ chân, cơ bụng, hông.

Bài tập 4: Giữ thăng bằng

• Đứng thẳng trên một mặt phẳng, co chân trái lên đặt vào đùi chân phải, đứng trong tư thế một chân, giữ chân phải làm trụ

• Chắp tay, chú ý giữ thẳng lưng, tinh thần thoải mái không tạp niệm để cơ thể có thể giữ thăng bằng

• Khi chân mỏi có thể đổi chân và làm tương tự

• Bài tập này giúp rèn luyện cơ chân và phần xương sống vùng lưng, ngoài ra còn giúp tinh thần thoải mái hơn.

Cách chăm sóc người bệnh sau mổ thoát vị đĩa đệm

• Người bệnh sau khi phẫu thuật cần có chế độ nghỉ ngơi ở nhà từ 6 tháng đến 1 năm, để bệnh được hồi phục hoàn toàn mới quay trở lại làm việc. Tuy nhiên, cần tránh các tư thế sai, lao động quá sức, nặng nhọc.

• Sau khi vết mổ được lành hẳn, bệnh nhân nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng tốt cho xương khớp như đạp xe, đi bộ, yoga…

• Bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi và vitamin như: cá, tôm, đậu nành, súp lơ xanh… nhằm giúp tăng cường sức khỏe cho xương khớp, đồng thời chống quá trình loãng xương.

• Luôn để tinh thần được thoải mái, lạc quan, tươi vui, tránh tình trạng căng thẳng, tâm lý lo âu, suy nghĩ nhiều ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.

Lưu ý trong quá trình sinh hoạt sau phẫu thuật

Đây cũng là một phần quan trọng trong kế hoạch phục hồi chức năng sau phẫu thuật. Bởi ngoài các bài tập chuyên biệt, bệnh nhân cần chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi, vận động để vết thương mau phục hồi và không tái phát.

• Nghỉ ngơi: thời gian đầu khi về nhà, không nằm võng hay đệm quá mềm, không gối đầu cao hoặc nằm sofa, sử dụng đai quấn. Thời gian sau ổn định hơn thì giảm tần suất dùng đai lưng dần.

• Ăn uống: thời gian đầu chỉ ăn đồ mềm dễ tiêu như cháo, súp, sau đó ăn nhiều chất bổ và canxi để cột sống ổn định tránh bị gai cột sống. Không ăn thực phẩm cay nóng, dầu mỡ và các chất kích thích.

• Sinh hoạt: giữ tư thế sinh hoạt đúng mọi lúc mọi nơi, ngồi thẳng lưng, đứng thẳng lưng, 3 tháng đầu hạn chế sinh hoạt tình dục và chọn tư thế ít ảnh hưởng đến cột sống. Tất cả những điều này quyết định sống còn đến việc bệnh thoát vị đĩa đệm của bạn có tái phát hay không?

• Thể thao: ngoài các bài tập trên, người bệnh có thể chơi một số môn nhẹ nhàng như dưỡng sinh, đi bộ, bơi lội… Tuyệt đối không chơi các môn hoạt động mạnh như đá bóng, gym, cầu lông, bóng chuyền… kể cả lúc bạn đã khỏi hẳn.

Thông qua bài viết trên có thể giới thiệu tới bạn đọc và những bệnh vừa trải quá trình mổ thoát vị đĩa đệm các bài tập luyện sau mổ thoát vị đĩa đệm trên đây rất đơn giản mà tốt cho cơ khớp, người bệnh chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, để an toàn và đảm bảo tình trạng bệnh cũng như sức khỏe của bạn, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc có người hướng dẫn bên cạnh. Chúc bạn có một sức khỏe tốt