Bài tập thể dục và yoga chữa trị gai cột sống tốt nhất

Bài viết này sẽ hướng dẫn những bài tập chữa trị gai cột sống hiệu quả nhất hiện nay. Có rất nhiều người vẫn giữ quan niệm rằng khi bị gai cột sống cổ thì không nên tập thể dục, bởi vì khi vận động sẽ làm cho bệnh tình càng thêm đau đớn cho nên việc hạn chế vận động là lựa chọn tốt nhất. Nhưng theo nhiều nghiên cứu cho thấy đó là quan niệm sai lầm vì nếu như không vận động sẽ làm cho những khớp cơ của người bệnh càng kém linh hoạt, yếu đi, làm cho bệnh tình trầm trọng hơn.

Các bài tập thể dục gai cột sống lưng

Các bác sĩ đều khuyên người bệnh là nên nghỉ ngơi và vận động hợp lí, tập những bài tập thể dục sẽ hỗ trợ tích cực cho bạn trong quá trình điều trị bệnh. Có rất nhiều những bài tập chữa gai cột sống lưng. Sau đây tôi sẽ chỉ cho bạn những bài tập thể dục và bài tập yoga rất tốt cho người gai cột sống.

1. Bài tập thể dục mở rộng cùng quả bóng

Người ở tư thế thẳng đứng, dang rộng hai tay. Tiếp theo đặt hai tay ra sau đầu, đồng thời nâng phần ngực và bụng lên và giữ nguyên tư thế đó trong vài giây. Sau đó hạ từ từ cơ thể thấp xuống quả bóng, để cho phần bụng tiếp xúc với bóng, chân vẫn duỗi thẳng. Thực hiện động tác này từ 5 – 10 lần.

2. Bài tập thể dục co giãn 2 bên cơ lưng

Trước tiên bạn nằm xuống thảm và co hai chân lại. Đan hai tay vào nhau rồi kéo sát gối về phía trước, đồng thời hít một hơn thật sâu. Sau đó từ từ duỗi hai chân ra đồng thời nhịp nhàng thở ra.

3. Bài tập kéo dãn cơ bên thân chữa gai cột sống

Bạn nằm xuống thảm, hai tay đặt ra sau gáy hoặc duỗi thẳng dọc theo cơ thể. Đầu và bụng giữ nguyên ở tư thế hướng lên trời, hai chân nghiêng về bên trái hoặc bên phải, giữ im tư thế đó khoảng vài giây rồi đổi bên. Lặp đi lặp lại tư thế này nhiều lần trong ngày, mỗi lúc rảnh rỗi để đạt hiệu quả cao

4. Bài tập di động trị gai cột sống

Đặt hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người ở tư thế nằm, đặt lưng sát mặt đất đồng thời từ từ nhấc mông lên khỏi mặt đất. Sau đó nhẹ nhàng ưỡn lưng lên, lúc này đầu và bàn chân ở dưới đất để chịu lực giữ cơ thể. Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi trở lại trạng thái ban đầu

5. Bài tập kéo giãn mặt ngoài đùi cho người gai cột sống

Nằm ngửa xuống thảm, hai tay đan ra sau gáy, một chân duỗi thẳng còn một chân kia nâng lên cao 1 góc khoảng 45 độ, khép lại rồi từ từ xoay qua hướng đối diện. Giữ phần mông của bên chân giơ cao ở vị trí sát mặt đất.

Các bài tập yoga trị gai cột sống

Gai cột sống tuy không phải là quá nguy hiểm, nhưng khi bệnh tiến triển nặng thì sẽ rất khó chữa. Khi bệnh còn ở mức độ nhẹ cần được sử dụng thuốc, còn khi bệnh nặng cần được thực hiện phẫu thuật.

Thực tế, nếu bạn biết cách chữa trị căn bệnh này ngay từ ban đầu có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát được nó. Trong các mẹo chữa gai cột sống, thì những bài tập yoga dưới đây sẽ đem lại hiệu quả không ngờ cho người bệnh.

Nhiều người chia sẻ rằng, họ đã thấy bệnh tình thuyên giảm, bớt đau đáng kể khi tập bài yoga cho người bị gai cột sống mà không phải dùng đến thuốc. Vậy cách áp dụng sao cho đúng, hãy cùng tham khảo các bài tập dưới đây nhé:

1. Bài tập yoga trị gai cột sống vùng cổ

Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức dẻo dai của cơ bắp chân và cổ, đồng thời cũng làm giảm cơn đau và chữa trị gai cột sống hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

• Gập người giống như hình chữ V chổng ngược, cánh tay duỗi ra áp sát vào mang tai và tay chống lên thảm tập yoga.

• Tiến hành đẩy cơ thể lên với tư thế kéo - đẩy. Sau đó, tiếp tục đẩy hông lên một góc, mặt đối diện với sàn nhà và thư giãn các cơ cổ, mắt nhìn về phía đùi. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 3 lần mỗi ngày để giảm bớt các triệu chứng của bệnh gai cột sống.

2. Tư thế giống con mèo

Bài tập này rất công hiệu trong việc kéo giãn cột sống, giảm đau do gai cột sống gây ra. Tư thế của bài tập này được thực hiện như sau:

• Trước tiên bạn quỳ gối xuống thảm tập, sau đó chống hai tay xuống sàn.

• Nhẹ nhàng hít vào rồi hơi cong lưng lên một chút. Sau đó thở ra kết hợp với cúi đầu nhìn về phía dưới bụng.

• Với bài tập yoga trị gai cột sống này bạn nên lặp lại 5 - 10 lần/ngày. Kết hợp với điều hòa hô hấp cho đều đặn.

3. Tư thế đứa trẻ

Bài tập này sẽ trị chứng đau nhức do gai cột sống thắt lưng gây ra. Các động tác như sau:

• Trước tiên, quỳ xuống thảm và cong hông về phía gót chân hết mức có thể. Tiếp theo, căng hai tay ra trước mặt và thả lỏng bàn tay, trán chạm thảm yoga đồng thời hít vào thật sâu.

• Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu sao cho tay đưa về phía chân rồi từ từ ngồi thẳng lưng dậy, mông chạm chân. Lặp lại động tác này khoảng 3 lần mỗi ngày

4. Yoga trị gai cột sống vùng thắt lưng

Bạn cần giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng chân, lưng gập lại để căng gân kheo và giảm đau vùng lưng. Khi tập động tác này cần tiến hành hít thở nhịp nhàng, điều độ. Lòng bàn tay bên này sẽ ôm vào khuỷu cánh tay bên kia, để đầu ở tư thế treo.

Động tác này bạn nên giữ trong vòng 2 phút, rồi từ từ uốn cong đầu gối một chút, đặt tay lên hông và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 3 - 5 lần/ngày.

Các bài tập mà bạn nên tránh

Ngoài những bài tập thể dục, yoga chữa gai cột sống rất hiệu quả kể trên, còn có rất nhiều các bài tập khác không phù hợp, ảnh hưởng xấu đến bệnh mà bạn cần phải tránh như:

• Không được khuôn vác vật nặng quá đầu hoặc là để lên vai.

• Bài tập gập bụng sẽ rất tốt cho cơ bụng nhưng lại không hề thích hợp cho người mắc các bệnh về lưng và cổ.

• Chống đẩy là bài tập phổ biến giúp cơ bắp phát triển toàn diện. Tuy nhiên, bài tập này có thể làm bạn chịu thêm những cơn đau lưng và vai.

• Tránh các bài tập mà phải xoay cổ hoặc lưng quá mức

Hy vọng qua bài viết các bạn đã có thêm được những thông tin hữu ích về những bài tập gai cột sống lưng để áp dụng một cách hiệu quả nhất. Bạn không nên tập các bài tập có cường độ cao như chạy bộ, đá bóng hay là bóng rổ,...Mà thay vào đó là nên đi bộ hoặc tập yoga sẽ hữu ích hơn.