Tiết lộ 10 bài tập thoát vị đĩa đệm vô cùng thần kỳ

Phần lớn bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nghĩ rằng mình phải được nghỉ ngơi, không nên vận động, tập thể dục để cho bớt đau. Tuy nhiên đó là quan niệm hết sức sai lầm. Nằm nghỉ quá lâu ở một chỗ thậm chí sẽ làm cho bệnh tình càng trầm trọng hơn. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết được thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục không? Và các bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Tại sao nên thường xuyên tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm

Có rất nhiều nguyên nhân trong cuộc sống hàng ngày gây cho chúng ta nhiều tổn thương về mặt sức khỏe. Đặc biệt là khi đĩa đệm giữa các đốt sống xảy ra thương tổn, nứt rách, lệch lạc vị trí hay phình đĩa đệm đều sẽ khiến cho bệnh nhân chịu ảnh hưởng rất lớn trong sinh hoạt hàng ngày, cuộc sống cũng như vận động. Vậy thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục hay không? Lợi ích mà nó đem lại là gì?

Theo các bác sĩ chuyên khoa cho biết, bên cạnh việc điều trị thoát vị đĩa đệm theo sự chỉ dẫn của bác sĩ thì việc vận động của mỗi bệnh nhân cũng rất quan trọng. Việc tập các bài tập thể dục sẽ đem lại nhiều lợi ích dành cho sức khỏe như:

Nâng cao sức khỏe của các cơ mông, cơ bụng, cơ thắt lưng,… Từ đó giúp bạn lấy lại sức khỏe cho cột sống..

Nếu như tập các bài tập này một cách hợp lý, khoa học, sẽ giúp cho khoảng trống giữa các đốt sống được tăng lên, giúp đĩa đệm dễ về lại vị trí ban đầu của người bệnh.

Áp dụng các bài tập thể dục cũng bổ trợ rất tích cực cho quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm đạt hiệu quả cao hơn.

Chính vì những lợi ích của các bài tập thể dục kể trên bạn nên thường xuyên áp dụng điều độ để cải thiện tình trạng sức khỏe. Nghỉ ngơi vừa đủ và hạn chế vận động mạnh trong thời gian điều trị thoát vị đĩa đệm là điều rất cần thiết. Tuy nhiên nên nhớ rằng không được nằm một chỗ cũng như vận động quá ít cũng sẽ khiến cho tình trạng đau nhức trở nên dữ dội hơn.

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Bài tập số 1:

Nằm thẳng người trên sàn hay thảm tập, hai chân song song với nhau

Co một chân lên để đầu gối ép sát vào bụng.

Hai tay đan chéo vào nhau rồi ôm lấy đầu gối kéo sát về phía bụng, chân còn lại vẫn duỗi thẳng

Giữ nguyên tư thế đó cho đến khi mỏi rồi đổi lại bên. Lặp lại bài tập khoảng 10 – 15 lần mỗi khi rảnh

Bài tập số 2:

Nằm thẳng người trên sàn, co đầu gối, hóp bụng rồi dùng sức đẩy nâng mông lên cao, duỗi thẳng 2 tay và chú ý phần lưng luôn luôn thẳng

Giữ nguyên tư thế đó đến khi mỏi thì nghỉ ngơi 5 phút rồi trở lại trạng thái ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác 10-15 lần mỗi ngày

Bài tập số 3:

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường, thoải mái, tay chân thả lỏng.

Co chân, gập gối lại, bàn chân vẫn chạm giường. Lúc này tư từ nâng mông lên cao khỏi mặt giường.

Giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện bài tập này từ 10-15 lần.

Bài tập này có tác dụng làm cho tất cả nhóm cơ phía trước vùng bụng được khỏe hơn.

Bài tập số 4

Người bệnh nằm ở tư thế ngửa trên giường.

Gập gối, hai chân và hông, bàn chân chống trên giường, lưng ấn xuống.

Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 10s rồi từ từ thả lỏng. Lặp lại bài tập này từ 10 – 15 lần mỗi ngày.

Bài tập số 5:

Nằm ngửa người trên giường.

Gập gối hai chân và hông lại, bàn chân vẫn chống lên giường, hai khuỷu tay chống xuống đệm, sau đó từ từ ưỡn cổ và ưỡn ngực ra phía sau

Giữ nguyên tư thế đó cho đến khi mỏi thì thả lỏng, lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần để đạt hiệu quả cao

Bài tập số 6:

Người bệnh nằm ngửa trên giường, tay chân thả lỏng.

Gập hai gối lại, Dùng hai chân đạp theo hình vòng tròn trên không như là đang đi xe đạp vậy

Thực hiện động tác đến khi mỏi thì dừng lại. Lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần mỗi ngày.

Mục đích của bài tập này là giúp tập nhóm cơ sau cột sống ngực, cột sống cổ, và cột sống thắt lưng để hõ trợ cho trục của nhóm cơ sau cột sống lưng được chắc khỏe hơn

Bài tập số 7:

Người bệnh chống hai tay và qùy gối xuống giường để tạo thành 4 điểm.

Cong lưng hết cỡ và gồng mình giữ tư thế đó trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ thấp lưng xuống.

Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần mỗi ngày

Bài tập số 8:

Nằm ngửa ra trên sàn hoặc thảm tập, thả lỏng tay chân.

Gập đầu gối, hông, hai tay đặt lên đầu gối, đẩy 2 chân sát bụng sau đó 2 tay đẩy xuống để gồng cơ bụng.

Giữ nguyên tư thế này trong 10s rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần/ngày

Bài tập này có tác dụng tăng sự dẻo dai của tất cả các cơ phía sau cột sống gồm

Bài tập số 9:

Chống hai tay xuống giường và quỳ gối để tạo thành 4 điểm.

Mông hạ xuống từ từ cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì đổ người ra phía trước.

Thực hiện động tác này đến khi nào mỏi thì dừng lại. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần mỗi ngày

Mục đích: Kéo giãn các cơ bị co thắt

Bài tập số 10:

Bước đầu làm tương tự bước 9, rồi tay phải giơ thẳng ra trước, chân trái duỗi ra sau

Giữ nguyên tư thế này cho đến khi mỏi thì đổi bên. Lặp lại bài tập 10 – 15 lần

10 bài tập thoát vị đĩa đệm trên có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh rất hiệu quả, vì vậy bạn hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày vào buổi sáng và tối để giúp cột sống khỏe mạnh và đĩa đệm được phục hồi tốt hơn.

Bài tập số 1

Ngồi thẳng lưng, giữ cho đầu được thẳng.

Từ từ, chậm rãi nhìn lên trần nhà và nhìn xuống sàn nhà. Lặp lại động tác khoảng 5 lần/ngày

Bài tập số 2

Ngồi thẳng lưng như ở bước 1

Sau đó, nghiêng cổ qua trái i và ngược lại.

Cố gắng mỗi khi quay là có xu hướng để tai vào gần vai, nhưng không được dịch chuyển vai.

Thực hiện mỗi lần nghiêng cổ 2 bên như vậy 10-15 lần.

Bài tập số 3:

Lồng hai tay ra sau để ôm đầu.

Cùng lúc, bạn dùng tay đẩy đầu về phía trước. Và dùng lực ở cổ đẩy ra phía sau để giữ nguyên thăng bằng

Giữ nguyên tư thế đó trong 10 giây rồi thư giãn. .

Tác dụng của bài tập này là bạn có thể luyện tập cho cơ dẻo dai mà tạo ít áp lực lên đĩa đệm của bạn

Bài tập số 4:

Đặt hai bàn tay trước trán, nghiêng đầu về phía trước, trong khi đó lấy tay đẩy đầu ra phía sau.

2 lực cân bằng này sẽ giúp đầu của bạn được giữ nguyên tại vị trí ban đầu.

Giữ tư thế đó trong 10 giây, đến khi mỏi thì đổi bên.

Trên đây là 10 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm vô cùng công hiệu mà bạn phải áp dụng ngay. Công dụng của nó không phải đến trong ngày một ngày hai, mà cần phải có sự kiên trì luyện tập trong khoảng thời gian dài. Chúc các bạn sớm khỏi bệnh.