Thoát vị đĩa đệm có nên chơi thể thao không?

Bạn thường xuyên tập thể dục rất có ích cho sức khỏe về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên một số người vẫn thắc mắc rằng thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không? Liệu chơi có làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc cho quý độc giả.

Thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao không?

Bệnh thoát vị đĩa đệm cho biết nhân nhầy đĩa đệm cột sống thoát vị ra ngoài chèn ép vào các rễ thần kinh và ống sống, hay nói cách khác nó là tình trạng đĩa đệm bị ép lồi ra vị trí ban đầu giữa các đốt sống. Bệnh này thường tập trung ở các dạng chính là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đốt sống cổ và thoát vị đĩa đệm mất nước. Thoát vị đĩa đệm không chơi được những môn thể thao tác động mạnh lên cột sống.

Nguyên nhân gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm khi chơi thể thao

Thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không phụ thuộc vào việc có chơi đúng cách hay không. Với bất kỳ môn thể thao nào, nếu bỏ qua bước khởi động, chơi không đúng cách hoặc vượt sức mình đều có thể dẫn đến chấn thương. Các động vặn xoay hoặc gập lưng quá mức dễ gây tổn thương lên vùng cột sống thắt lưng.

Lực xoay hoặc nghiêng người quá mạnh khi chơi thể thao dẫn đến bong gân các khớp đốt sống ở vùng thắt lưng, gây viêm và đau. Điều này là nguyên nhân dẫn đến thoát vị đĩa đệm.chữa thoát vị đĩa đệm không đơn giản như bạn nghĩ.

Bên cạnh đó, nếu lực đè ép lên cột sống quá mạnh do một cú xoay người quá đà hoặc thực hiện động tác sai tư thế cũng có thể sẽ khiến lớp bao xơ của đĩa đệm bị rách, một phần nhân nhầy thoát ra bên ngoài, chèn ép rễ thần kinh, làm đau lưng, tê lan dần xuống mông và chân.

Có không ít các vận động viên chuyên nghiệp đã phải từ giã sự nghiệp của mình vì các chấn thương cột sống thắt lưng, đặc biệt vùng đĩa đệm thoát vị.

Thoát vị đĩa đệm nếu không điều trị kịp thời và đúng cách sẽ dẫn đến biến chứng rối loạn cảm giác, liệt vận động chi dưới, bí tiểu.

Các môn thể thao nên chơi khi mắc thoát vị đĩa đệm

Đi bộ

Thực hiện đi bộ đều đặn mỗi ngày từ 30-40 phút vào buổi sáng, chiều là cách giúp trị bệnh thoát vị đĩa đệm, đau lưng cực kỳ hiệu quả và dễ dàng, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Thời gian đầu đi chậm sau có thể đi nhanh hơn, bước nhanh nhưng nhẹ nhàng và dứt khoát.

Hít thở thư giãn tránh cơ thể không bị mất sức. Lưu ý tư thế đúng khi thực hiện đi bộ: Đầu hướng thẳng về trước, lưng thẳng, vai và cánh tay thoải mái, đánh tay nhẹ nhàng, tự nhiên.

Bơi

Bạn chỉ cần dành 20-25 phút bơi mỗi ngày sẽ giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, làm giảm áp lực tác động lên đĩa đệm bị lồi ra giúp dịu nhẹ nhanh chóng các cơn đau nhức. Đây là môn thể thao khá an toàn, hạn chế chấn thương cột sống.

Chú ý không nên bơi quá lâu, quá sức mà chỉ cần kiên trì luyện tập mỗi ngày sẽ đạt kết quả tốt nhất. Tránh tâm lý nóng vội sẽ gây tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tập yoga thiền

Yoga thiền là một phương pháp rất tốt cho cột sống, yoga là một cách chữa thoát vị đĩa đệm xương sống hiệu quả. Tập yoga sẽ giúp kéo giãn cơ lưng làm dịu các cơn đau, thúc đẩy quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm một cách nhanh chóng.

Vì Yoga là sự kết hợp giữa các cách thức vật lý trị liệu không giống nhau giúp cơ luôn vận động nên các đĩa đệm cột sống nhanh chóng được bình phục. Tập thường xuyên giúp các khớp, cơ giảm đau đi rất nhiều.

Bài tập tại chỗ

Tác dụng: Giúp co giãn phần xương cột sống, các cơ dây chằng vùng thắt lưng, giúp giảm đau hiệu quả. Tạo điều kiện cho các đĩa đệm bị lệch ra thu về vị trí ban đầu.

Bài tập 1:

• Nằm thẳng người trên một mặt phẳng.

• Đầu gối co lên, bàn chân đặt trên mặt phẳng đó, điều chỉnh sao cho phần xương cột sống lưng chạm xuống mặt sàn, hóp bụng lại.

• Giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì thả lỏng về trạng thái ban đầu sau đó tập tương tự trong khoảng từ 15-20 phút.

Bài tập 2:

• Nằm thẳng, co đầu gối, hóp bụng lại, lấy sức đẩy cao mông lên, hai tay và phần lưng để thẳng.

• Tập như vậy đến khi cơ thể mỏi thì nghỉ ngơi quay về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục làm từ 15-20 phút.

Người bệnh nên kiên trì tập luyện hai bài tập trên hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Những môn thể thao không nên chơi khi bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm có nên đá bóng ?

Đây là phần trả lời cho câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên đã bóng không. Bóng đá được mệnh danh là môn thể thao vua được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên có rất nhiều cầu thủ đã phải giã từ sự nghiệp của mình vì các chấn thương cột sống đặc biệt là vùng đĩa đệm. Bởi thế thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không thì câu trả lời là có. Nhưng bóng đá thì không phải là lựa chọn bạn nên ưu tiên khi bị thoát vị đĩa đệm.

Việc phải luyện tập quá sức, thường xuyên di chuyển nhanh, xoay người và thực hiện các cú sút với lực mạnh khiến vùng cột sống lưng và cơ háng thường xuyên bị áp lực, dẫn đến tổn thương.

Bóng rổ

Bóng rổ được xếp vào danh sách các môn thể thao dễ gây chấn thương nhất. Bởi vậy nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm thì không nên chơi môn thể thao này. Theo thống kê người chơi bóng rổ thường dễ gặp các chấn thương ở vùng tay hoặc cổ tay, vùng hông hoặc lưng, cổ chân và gối do phải va chạm mạnh khi chơi, luyện tập quá sức hoặc thực hiện các động tác xoay người, bật nhảy đột ngột và liên tiếp.

Nâng tạ

Động tác cúi xuống nâng tạ lên có thể gây sốc cho cột sống. Khi nằm ngửa và đẩy tạ sẽ khiến cho bệnh thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn bởi các triệu chứng đau dồn dập. Do đó, bạn nên tránh xa các động tác đẩy tạ và nâng tạ vì nó sẽ gây quá tải cho cột sống vốn đang bị yếu của bạn.

Quần vợt

Quần vợt là một thể thao được nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe và thư giãn tinh thần. Tuy nhiên việc tập quá sức và sai cách sẽ gây nên các chấn thương ở đĩa đệm cột sống.

Động tác như đánh bóng ngược tay hoặc thuận tay đều yêu cầu người chơi phải xoáy, vặn người tạo ra lực rất lớn tác động vào bóng, khiến người chơi bị căng cơ và tạo nên các vết rách ở đĩa đệm.

Tư thế phát bóng khi chơi quần vợt khiến cột sống thắt lưng bị ưỡn cong quá mức, khiến đĩa đệm bị chèn ép dẫn tới thoát vị đĩa đệm.

Bài viết trên đây đã giải đáp cho câu hỏi thoát vị đĩa đệm có chơi thể thao được không của quý bạn đọc. Lời khuyên tốt nhất dành cho người bệnh là nên đi thăm khám bác sĩ sớm nhất để có các biện pháp điều trị cụ thể như vậy bệnh mới nhanh chóng khỏi được.