l’hiver arrive...
et avec lui le manque de luminosité, la diminution des activités extérieures, les maladies...
difficultés d’endormissements, fatigue, irritabilité, recrudescence de l'agitation et des diff attentionnelles sont fréquents durant la période hivernale pour les enfants et ado TDAH.
Appliquez les conseils TDAH et hygiène de vie ci dessous:
L’ALIMENTATION
A éviter : colorants alimentaires, et certains additifs (benzoates de sodium) : effets négatifs sur le comportement de l’enfant. Eviter les produits industriels et préférez les plats « fait maison »
Limiter les apports en sucre (éviter les boissons sucrés et les sucrerie)
Favoriser : oméga 3 : l'organisme n'en fabrique pas, la seule source de ces acides gras essentiels est donc l'alimentation or, le régime alimentaire dans les sociétés industrialisées est de moins en moins équilibré.
Aliments riches en oméga 3 : Poissons, fruits à coque, œufs, viande, huile de lin, de colza…
Si diminution de l’appétit sous methylphénydate :
· Faire un bon petit déjeuner : il faut manger avant que la première dose de méthylphénidate ne fasse effet ; ne pas hésiter à s’écarter des recettes traditionnelles en proposant une omelette, du jambon, du poulet, un sandwich...
· Au moment du repas servir les aliments les plus riches en premier (nutritifs et caloriques), on servira légumes et salades après. Ne pas hésiter à donner des vitamines s’il ne mange pas ses légumes.
· Servir de petites portions : un enfant se découragera plus rapidement si son appétit est faible et qu’on lui sert une grande portion.
· Préférez le lait entier aux laits allégés et si vous faites des gâteaux, saupoudrez de lait en poudre afin d’apporter plus de calories et de nutriments.
· Ne vous inquiétez pas du déjeuner à l’école : de toute façon, vous n’avez aucun contrôle dessus.
· Prévoir un en-cas pour les petites faims de la journée : glissez des barres de céréales dans son sac.
· Gardez des en-cas prêts dans le réfrigérateur au cas où : les enfants peuvent avoir faim à n’importe quel moment de la journée ou de la nuit, laissez des bols de raisins secs dans sa chambre, préparer des pâtes dans le réfrigérateur, une omelette...
· Ne vous disputez pas au sujet de la nourriture et encouragez-le quand il mange.
Le traitement médicamenteux peut entraîner une diminution de l’appétit s’accompagnant d’un ralentissement de la vitesse de croissance. Cet effet dépend de la dose du traitement et est réversible à l’arrêt du médicament. Les études scientifiques se rejoignent dans leurs conclusions pour affirmer que ce ralentissement est compensé par la suite et ne laisse la plupart du temps aucun impact, parfois il serait responsable de la perte de quelques millimètres sur la taille définitive.
Source : http://www.drlouisvera.com/alimentation-tdah/
LES ECRANS
Avec modération!
Eviter les jeux vidéo, les films violents.
En moyenne : 30 min/j en primaire, 1h/j au collège, 1h30/j au lycée.
La lumière bleue bloque la mélatonine qui est l’hormone du sommeil, le cerveau reçoit donc l’information qu’il n’est pas encore l’heure de dormir.
Application filtre lumière bleue :
« J’aide mon enfant à faire bon usage des écrans ».
LE SOMMEIL
Rituels d’endormissement :
Ex : diner, brossage de dents, au lit, lecture, câlin, dodo. Doit être simple, toujours le même, le mettre par écrit peut faciliter son application.
Environnement :
Teintes douces, chambre calme, température d’environ 19°.
Ne pas laisser l’enfant crier :
Favoriser son apaisement : couverture particulière, peluche, photographie des parents.
Relaxation : respiration abdominale, applications smartphone (respirelax, kardia, detente, relax melodies).
La chambre = zone réservée exclusivement au sommeil :
Limiter les jouets : ex : quelques peluches
Ordinateur, TV, radio, téléphone : à éviter
Limiter le temps passé au lit :
Enfant : environ 10h de sommeil
Heures de couchers et de réveil régulières
Eviter les boissons contenant de la caféine : thé, café, sodas, notamment en fin d’AM.
Renforcement positif : féliciter l’enfant lorsqu’il passe une nuit calme.
Médicaments : PRUDENCE chez les enfants. JAMAIS en première intention.
L’ACTIVITE PHYSIQUE :
Une activité physique régulière, quotidienne, améliorerait les symptômes d’hyperactivité, d’inattention et d’impulsivité. De plus elle permettrait de renforcer l’estime de soi, et de diminuer le stress qui sont des symptômes souvent présents chez les enfants souffrant de TDA/H.